有氧运动快走降血压,有氧运动快走降血压吗

1. 快走能帮助降血压吗？
2. 加强体育锻炼能够使血压降下来吗？？

快走能帮助降血压吗？

这个问题的答案是肯定的，运动不仅能降血压，还对高血糖、高血脂、高尿酸等现代人的“四高”都能防治作用，特别是对高血压患者来说，运动可以说是不是降压药的降压药，不少轻中度的高血压，可以通过有效运动把血压控制在目标范围内，关键是如何做到有效运动。

影响高血压高低主要有三个因素：一是运动可以使心脏的收缩功能增加，血液回流的速度与容易均会提升，血管中血液量减少后所承受的压力也就减少；二是运动使全身血管扩张，特别是数以亿计的毛细血管扩张，大大增加了容纳血液的空间，压力自然会减小；三是运动中会有出汗，这些汗来自于血液中的水分，从而减少了血液的总量，血压便会下降。

最为重要的是，运动产生的上述效应并非只在运动进行中显现，这种效应可以在体内持续存在12-20小时，相当于服用了长效降压药的效果，在研究表明：一次有效的运动可以使血压下降5-10mmHg，而且通过长期的运动锻炼，这种降压效应还会不断增大。

而快走是最经济方便的运动方式之一，随时随地均可进行，关键是要做到每天坚持，而且要达到一定的要求，比如要做到每次快走30-45分钟，且进行的过程中要有出汗，才能取得实效。此外，在快走运动之余，如果每周增加1-2次力量训练，降压的效果会进一步增强。

这是因为力量训练，即通常所说的无氧运动，更多地是调动肌肉参与其中，当肌细胞不断增强时，对全身体各种代谢机能的影响时间会持续更长的时间，调节血压的效应会有更长效的体现，举举哑铃、做做俯卧撑、仰卧起坐等都是不错的方法，每次也不需要多做，每组8-10个，连续进行3组即可，简单易于坚持，又为控制血压提供了更好的帮助。

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在门诊每次遇到新来的高血压患者，都不想吃降压药。都想通过食疗或运动来降血压。

这样可行吗？快走能帮助降血压吗？

王医生告诉大家，快走肯定有利于血压恢复正常，但并不是快走后血压都能恢复正常。

第一、如何快走

我们建议高血压及心脑血管疾病的患者，当然更建议健康人坚持有氧运动。为什么呢？因为有氧运动是利于心肺功能锻炼，利于高血压、糖尿病、高血脂的代谢的运动。

中等强度的持续的运动比如:快走、慢跑、游泳、骑车等等，这些运动都属于有氧运动。建议坚持这样的运动，每周3-5次，每次持续最少30分钟，最高心率控制在170减去自己的年龄。所以，即使要快走也建议这样的快走。

2、不仅仅只有快走

健康生活降压不单是运动，还包括健康饮食，控制体重，戒烟戒酒，避免熬夜，减少压力等等。

3、并不是所有的高血压都能通过运动实现血压降低或正常

对于大部分高血压，都很难只仅仅通过运动或健康生活来实现降低血压。大部分高血压都会用到降压药，尤其是血压在160/100以上，或合并糖尿病及心脑血管疾病的人更要早期用药。

每天坚持有氧运动消耗大于饮食摄入能量，肯定有助于降血压。快走也是有氧运动方式之一！同时在当地三甲医院心血管科医师检查诊断后，依据个体差异推荐指导下坚持服用降压药，效果较明显。信不信由您！

快走能帮助降血压吗？

高血压的控制是需要良好的生活习惯配合的：低盐饮食，适度运动，戒烟限酒，作息时间规律等。那么快走的这种运动方式能够降低血压吗？

世界卫生组织发表的声明称：“走路是最好的运动”。走路可以有效的降低心血管疾病的发病风险。所以，可以肯定的是快走对于高血压的控制当然是有益处的。

一、快走降压的原理

1、增强心肺功能和血管的弹性。

2、促进消化，燃烧[_a***_]，减少脂肪的积聚，有很好的减肥效果。一般来说，每减轻10公斤体重，可帮助降压10mmHg。

3、能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，从而使血压升高。

谢邀！快步走能帮助降血压，答案是肯定的！问题是如何走是正确的？才能有效！一般年龄在50-80岁。约分为三个级别，年轻体质较强的一分钟120-140步！中老年人的一分钟100-120步！老年人一分钟约80-100步！这种速度一次性连续走三十分钟，每天二至三次。走时要以有微汗为度，（当次测试量血压）走前与走后待十分钟后平静下来再量至少降低10.指数，如长期坚持走下去可逐渐减掉降压药。另外最重要是影响引起高血压的因素，就是经常熬夜，日夜颠倒！心态不平，精神压力大！饮食多肉高脂！啤酒饮料成为日常份量！这些不良习惯如不改良？运动锻炼加倍也等于零

加强体育锻炼能够使血压降下来吗？？

可以的。通过慢跑、瑜伽、游泳之类的有氧运动可以起到降压的作用。

但我认为更核心的在于生活方式的变化，比如戒烟戒酒、低盐饮食、充足的睡眠、愉悦的心情、乐观的态度，这些配合运动要有效的多。