有氧运动训练什么肌肉最好

1. 每天力量训练后做多少时间有氧比较好？
2. 长时间低强度有氧运动和短时间中高强度有氧运动，哪种对于增肌期怕掉肌肉的人来说更加安全？

每天力量训练后做多少时间有氧比较好？

力量训练的目的是为了增加肌肉量，提升全身肌肉力量。简单点就是：增肌和提升力量。

而如果想要减脂，又需要做一些有氧运动，比如：跑步、跳绳、单车之类的训练。

那么在已经进行力量训练的基础之上，应该做多长时间的有氧训练好呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

目前你的计划是：力量训练1小时，跑步35分钟。

训练频率：每周7次。

分析：

你每天都要进行1.5小时左右的训练量，其中包含了力量训练和有氧训练。

正常力量训练的模式有两种：徒手训练和器械训练。

徒手训练，正常就是深蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸，还有一些练腹徒手动作。

力量训练之后安排有氧训练，首先我们要明确你做有氧训练的目的是什么？你是为了减脂还是为了改善心肺功能？或者你还有其它的目的？

***如你是想减脂的话，通常在力量训练之后，建议安排三十分钟到四十五分钟的有氧训练，不建议时间过长。因为力量训练之后，你的糖元消耗几乎已经差不多耗尽了。

然后你做过长时间的中低强度有氧训练，那很可能会导致你的身体进入分解代谢状态，这样你就很容易掉肌肉。所以建议大家在做训练的时候，持续补充支链氨基酸帮助我们身体，防止更多的进入分解代谢状态掉肌肉。

之后我们可以立马补充乳清蛋白或者分离乳清蛋白，帮助我们快速的得到恢复。因为我们吃食物的话，食物进入肠胃分解，到吸收利用可能需要好几个小时的时间，那这些运动员补剂可以快速有效的去帮助我们。

如果你是想提高你的心肺功能，然后也想减脂的话。那也可以去尝试高强度间歇训练，通常安排在十五分钟到二十分钟左右，但是千万不要超过二十分钟，是不建议大家超过二十分钟的，时间不宜过长。

每天力量训练后做多少时间有氧比较好？每天力量训练后做多少时间有氧，在于训练目的。

以减脂为主的训练者，应以有氧训练为主，力量训练为辅。力量训练应当少做，有氧训练应当多做；不过有氧训练多做也要有所控制，每次有氧训练时间，最长应在一个小时左右。

以增肌为主的训练者，应以力量训练为主，有氧训练为辅。并应控制有氧训练的时间和次数，比如有氧训练每次半小时左右，每周控制在三次以内。增肌训练者需补充足够的营养，包括蛋白质，不过一般训练者多吃含蛋白质的食物即可，不用刻意补充蛋白粉。

以增强体质为目的的训练者，不管是力量训练，还是有氧训练，相对灵活一些；不过建议训练量、训练休息、训练饮食宜接近增肌训练者。

答：每天力量训练结束后做多少时间的有氧训练应该因人而异，没有一个适合所有人的答案。

一般来说，需要考虑的因素主要有身体的恢复能力，体脂水平的高低，力量训练的安排是否合理，营养供应是否充足，以及训练的主要目标或者侧重点是什么？

首先，如果身体的恢复能力比较好，训练有素，那么力量训练后的有氧训练时间稍微长一些（40到60分钟）是可以的。相反，如果训练水平不高，身体的恢复能力不强，就应该控制力量训练后的有氧训练时间长度。

第二，如果身体的脂肪含量比较高，就可以适当增加力量训练后的有氧训练时间，以便加速脂肪燃烧。相反，如果身体的脂肪含量很少，那就没有必要在力量训练后做太多的有氧训练，甚至可以在力量训练后不做有氧训练。

第三，如果力量训练的持续时间比较短，训练强度不高，就可以适当增加力量训练后的有氧训练时间长度。相反，如果力量训练的时间持续比较长，训练强度比较高，就应该适当减少力量训练后的有氧训练时间长度。

第四，如果营养供应，很科学，很充足，就可以适当增加力量训练后的有氧训练持续时间。相反，如果营养供应跟不上，或者不是很科学合理，就应该避免增加力量训练后的有氧训练时间长度。

第五，如果训练的主要目的或者说侧重点是减少脂肪，比如说健美[_a***_]员在赛前的备战阶段时，那就应该适当增加力量训练后的有氧训练时间长度。相反，如果训练的侧重点是增大肌肉块，那就应该适当减少力量训练后的有氧训练时间长度。

此外，训练***最好不要一成不变，而应该根据身体的反应适时进行调整。比如，如果感觉训练后身体很疲惫，就应该降低训练强度、缩短训练时间。如果感觉肌肉围度变小了，或者说肌肉缩水了，就应该适当减少有氧训练的时间。

力量训练后做做有氧，是最适合普通人“练出好身材”的训练方式。这里的好身材，指的是像彭于晏一样“穿衣显瘦、脱衣有肉”，而不是健美选手一样的大块头、大肌肉。

为什么这种方式更适合普通人？力量训练后该做多久的有氧运动呢？咱们来详细说说。

第一个优点是省时省地。

大多数人做不到一天两练，也就是把力量和有氧分开练。一天两练会加大体能消耗，身体恢复更加困难，更快进入疲惫期、还容易滋生抵触情绪。

但练完力量再做有氧，训练的时间更加集中、健身的效率更高，你也有精力和体力投入到其他事情上。

第二个优点是减脂塑形。

受到运动剧烈程度、供能方式、训练时间的影响，力量训练和有氧训练的目的不同，力量训练更能增加肌肉力量和肌肉围度，有氧训练偏向热量消耗、瘦身塑形。

长时间低强度有氧运动和短时间中高强度有氧运动，哪种对于增肌期怕掉肌肉的人来说更加安全？

有氧是为了减脂，增肌期又要有氧到底是想增还是想减？如果非要选的话，那就长时间低强度吧，但是没有意义啊，有氧是至少运动30分钟以上才能达到减脂的效果，因为时间少了是先消耗的体内的糖原，消耗完糖元才能减脂，减脂的最佳心率是自己最大心率的65%~75%，在减脂的过程中脂肪在减少还要注意补充氨基酸防止肌肉的流失，所以来说增肌期有氧无意义

相对来说，长时间中低强度的有氧会比较容易掉肌肉...

回答这个问题之前我问了身边的同事们怎么看，大家都觉得是长时间有氧运动容易掉肌肉，我问大家为什么，有两种答案... 有的说是自己的训练感受，有的说是从能量代谢来分析，下面我来说一下我的看法！

从能量代谢来分析，其实区别并不大... 运动中的供能，碳水，脂肪和蛋白质的比例其实没有很大区别！运动的一开始，三种储能营养素就同时为运动提供能量，开始的时候蛋白质会少一点点，一段时间后脂肪会多一点，但也就5%左右的区别；从这一点看，时间长短似乎和掉肌肉的多少没有区别！

真的会没有区别吗？也未必！ 如果随着运动时间被拉长血液中的糖分降低，那么自然供能比例就会发生变化，毕竟血液中的糖分已经没有了，只能通过对脂肪和蛋白质的转化来获得能量，蛋白质的消耗自然就会增加！从这一点看，时间越长肌肉消耗就越多。

其实，无论时间长短和强度，有氧运动都会或多或少的代谢一些肌肉；想要不掉肌肉，可以选择高强度的有氧运动或者在有氧运动后进行力量训练！训练原理是，既然不能阻止肌肉代谢，那就***肌肉生长吧，把消耗的补回来就好了！

怕掉肌肉，正确的营养补给特很重要！

比如说，有氧运动前后都适量的补充碳水，可以减缓蛋白质被代谢，训练者不要空腹做有氧，训练后也不要完全拒绝碳水！比如说，力量训练后为了***肌肉生长，也要及时补充蛋白质营养！别叫贴合实际的建议是，日常生活中少吃多脂肪食物，锻炼前吃点水果，锻炼后吃点水果还要吃点高蛋白食物，第二天请及时吃早餐，这些都有利于保住肌肉！