美国50岁女性健身***

1. 50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？
2. 40岁女性适合什么运动？

50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？

50岁的人除了跑步、快走，还有什么较好的有氧运动？50岁的人除了跑步、快走，还有游泳、骑车、健身操等有氧运动。

坚持有氧运动，可以提高心肌能力，增强体质，能够获得减脂减肥效果，也可以抵御和减少一些心血管疾病的发生。选择有氧运动，一方面应根据自己的兴趣，另一方面要考虑运动场地等诸多因素。

有氧运动，跑步、快走之外，游泳、骑车、跳绳、球类等活动，都是有氧运动，健身房里的椭圆机训练、动感单车、健身操、瑜伽等也属于有氧运动。50岁的运动者，选择有氧运动方式，除了提到的之外，还应根据自己的身体情况去选择，并注意循序渐进去提高运动能力。

有氧运动，以增强体质为目的，每周应三次以上，每次至少半小时左右。以减肥为目的，每周三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄，50岁的减肥者，运动时的心率，大致应在102-136之间。

朗诵！读书！写作！脑力锻炼也很重要！巴金活了101岁，少年体弱多病，一辈子读书写作，没见做什么特殊锻炼，可见多读书写作也能长寿！而且脑力锻炼也可以消耗非常多的血糖！

(1)50岁的人跑步🏃🏃快走，还有平时散步🚶🚶🚶随着运动能力而增强结合慢跑锻炼都属于有氧运动锻炼。

(2)50岁以上的人尽量不要剧烈运动，剧烈运动的话会使心率极速增高，心肺功能变弱，所以散步🚶🚶慢跑🏃🏃，体育运动锻炼最好。人体吸入的氧气与需求相等，才能达到生理上的平衡心❤️态，记住(锻炼时先因热水)，希望对您有所帮助谢谢参考。

其实有很多运动都可以的，比如一些球类运动，羽毛球，乒乓球之类，游泳，骑自行车等。主要看自己对哪些比较感兴趣这个很重要。运动重要在于坚持，选择适合自己的项目感兴趣的才能长久的坚持下去达到锻炼的效果。

1、骑车：我这边有很多50多岁的人喜欢骑山地车的，他们就有自发的组织群每周固定时间骑行，地点和骑行距离都有群主发布一些景色好，方便骑行的线路，经常一起以车会友，不亦乐乎。

2、打羽毛球：羽毛球是一项可以锻炼到全身各个部位的运动，长期打球可以提高身体素质增强身体免疫力，我们这还有很多喜欢打羽毛球的，一打就是十几年，有很多年轻的小伙子都不是对手，总之根据自身条件，选择自己的爱好，把握好运动量对锻炼很有帮助。

3、游泳：游泳也是非常好的有氧全身运动，现在一般城市中都有室内游泳池水温常温的这样一年四季都可以参与，游泳时，因为水的阻力比空气，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以很好消耗掉体内过多的脂肪，达到减肥瘦身的效果。

谢谢邀请。我今年50岁，没觉得和年轻一点的人在选择运动项目上有什么不同。只是[_a***_]比较忙，喜欢的羽毛球没太多时间参与。平时是傍晚下班后准备好晚上吃的饭菜，然后开始热身，做一些徒手锻炼，卷腹、俯卧撑这类的，同时家里也有哑铃、拉力器，做各种哑铃训练。最近买了一个单双杠，可以做引体向上、锻炼腹肌、胸大肌这些肌肉，顺便牵引一下腰椎，缓解腰椎间盘突出症。力量锻炼约40分钟后，就开始在跑步机上跑步，因为要控制在燃脂心率，所以速度不快，大约10公里/小时。最少也要跑上7000米，时间充裕的话，要跑10000—11000米，但不会跑更多，以达到燃脂目的即可。

一般来说，50岁的人身体多少有点毛病，比如腰椎间盘突出什么的，需要腰部承受大负荷的动作会加重病情，所以不能做。

40岁女性适合什么运动？

运动一直都是全世界公认的保持健康的最佳方式之一，而适量的运动不仅能让我们保持身材体型的匀称，还能有效的促进身体内的各种代谢。但不同的年龄适合不同的运动方式，只有找对了适合自己的运动方向，才能更大程度的给自己创造健康。

40岁的女性注重通过运动延缓衰老

我们都知道，在没有足够保养的情况下，女性在过了四十岁以后，身体会有明显的衰老变化，身体的各类免疫力也会大幅度的下降。而这个时期的女性，在选择运动的时候，更多的就是考虑通过运动来提高身体的免疫力，组织或者延缓身体的衰老变化。

瑜伽和慢跑

1.瑜伽运动成了近些年最受女性喜欢的运动之一。对于女性而言，练瑜伽首先能提高身体的新陈代谢，新陈代谢提高以后，对减肥能有积极的促进作用；其次瑜伽能够增强身体的活力，积极的调理身体内分泌系统，对于女性能够充分滋养卵巢，能够促进体内内分泌腺体的分泌作用；最后，练瑜伽能较为明显的起到延缓衰老的作用效果，练瑜伽时能够显著减少面部黑色素的沉淀，减少身体皱纹的出现，所以能够起到美容的作用效果。

2.慢跑是目前全世界受众率最高的运动之一，全球每天都会有超过8亿人在坚持慢跑。对于上年纪的人，慢跑最大的功效就来源于能最大程度的改善心肺功能。慢跑过程中，身体会增加心脏收缩的输出量，降低心跳率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高身体的综合能力。

适合自己的，才是最好的

由于每个人的身体素质不同，个人习惯不同，所以没有定性的哪种运动适合哪一类人。我们在不同年龄段选择不同运动方式时，一定多结合自身实际情况，挑选一种最适合自己的，这样对于个人身体的健康才是最好的。

我觉得运动和年龄无关，我关注过小红书上至少三位通过运动健身保持健康和青春的女性，两位49岁一位55岁了，有的坚持长跑数年，有的从50岁开始有氧，无氧，器械，跑步…

只要你的身体没有向你发出警告信号，比如有的人跑步膝盖疼或脚踝疼，那就不要选择跑步，而改为对膝盖脚踝没有伤害的运动，如瑜伽，燃脂操等，一样可以达到健美瘦身的效果。所以，40岁女性***取什么运动方式好，还是要以尊重自己的身体为出发点，循序渐进，你一定可以看到好的结果。