有效的健身减肥训练***

1. 如何快速通过健身减肥计划？

如何快速通过健身减肥计划？

谢谢邀请。。。之前我在头条看到过一篇文章写的情况跟您一模一样，但人家最后通过简单的方法就减重九点五斤，建议去看看，头条搜“纤伊美白芸豆”就有了

刚开始减肥非常痛苦，首先节食着关就非常难，我刚开始的时候节食真就是看到什么都想吃 饿的我头晕眼花的，完事达到这个效果恭喜你 你在消耗脂肪了，肥胖减肥我不建议跑步 ，只适合快走，因为跑步由于体重原因它会严重磨损你的腿骨关节。

晚上可以适量做点力量运动，慢慢来慢慢加量，我就吃过这样的亏。由于体重下降的过于快皮肤松弛，我只能在吃回10斤在慢慢减。好多运动动作我就不在这里说了

我没有什么科学的减肥介绍，不过作为减肥过来人，还是建议你不用太过多注重力量型训练，而且我看你主要锻炼上肢，而忽略了下肢。其实多做些拉伸型锻炼或许更好。还有体重较大的人还是尽量别以跑步为锻炼方式，原因：保重膝盖。我曾经170身高，体重180。前三个月30斤，后三个月减了18斤。饮食方式：每餐一碗燕麦米饭几片瘦肉片和素食。运动方式：早上室外骑行一小时，晚上打两个小时篮球（这运动不推荐，我就因为这体重坚持打了半年篮球，虽没受过任何碰撞，但左膝差点废了）。其实我建议饮食方面不用太苛刻，适量就好，运动方面，我推荐游泳和瑜伽（瑜伽不只是女性专利，我现在也在练瑜伽）。最后提醒减肥的同时，注意保护好心脏和膝盖，别过度追求多短时间减掉多少斤，健康就好！加油