健康有氧搏击运动100

1. 搏击运动员每天都训练什么？

搏击运动员每天都训练什么？

搏击运动员日常训练包括，沙袋，负重，柔韧，陪练，拳击靶，腿靶等。

这里以播求为例，这位搏击王者背后是魔鬼般的训练，每天五点半起床，先热身准备，六点准时15公里长跑训练，时间控制在一小时十五分钟左右，长跑可以训练耐力和腿部力量，长跑完后，适当休息修整，八点开始格斗训练。

首先拳法训练，拳法训练项目主要包括拳法的攻防训练、步伐的移动、击影训练、击打沙袋和拳靶，之后还会进行拳法的实战训练，通过实战增加拳法攻防经验和对攻击角度时机的把握。实战对打训练时间为一小时。

下来腿法训练，内容主要是打靶和沙袋，其中包括膝击200次、连续踢击300次。高次数的机械性重复训练可以让人对攻击动作产生身体记忆。腿法训练完播求上午的训练就结束了。

下午的训练从15：00开始，重点是腿法、膝法、肘法，及组合攻击训练。首先依旧是进行长跑5公里。长跑结束后休息20分钟，然后开始与教练进行对练，内容包括缠斗、腿法、膝法、肘法攻防训练。

力量训练主要是通过自身体重来完成。一般在攻防训练的组间和击沙袋结束后的时间穿***行。其中包括每天要完成150次引体向上，300次仰卧起坐，和20分钟的跳绳训练以及爬竹竿训练。

如此高强度训练，才成就播求格斗界***。