胸肌训练三个核心是什么

1. 如何锻炼胸肌？
2. 俯卧撑和卧推，哪个对胸肌比较好？

如何锻炼胸肌？

1. 俯卧撑:俯卧撑大家都比较熟悉，这种锻炼胸肌的俯卧撑身体呈斜状，将脚搭在器材上，双手撑地，用胸肌使力，带动整个上身向上提和向下压，这样也是锻炼胸肌的好方法。

2.举杠铃：就像举重一样的，这种锻炼是斜躺在运动器材上，双手握住杆铃的杆，两端的重量根据自己承受力来增减，然后慢慢举起杠铃，让胸部用力，这样胸肌就可以得到锻炼了。

3.斜躺在云动器材上，两只手分别拿上哑铃，哑铃的重量，根据自己的承受力来增减，上手臂与胸部在同一条线上，举起手中的哑铃与臂弯成90度，然后举起双臂，学会让胸肌用力，这样胸肌就可以得到很好的锻炼了。

4.站姿拉力器夹胸：双臂先握拉力器手柄，然后双脚稍微分开站立与肩齐平，身体轻度前倾，肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄，进行锻炼，可以变化站姿，这种作用力全部集中在胸部，可以很好的锻炼胸肌。

5.弹簧拉力器：两只手分别抓住拉力器的两端把手，分开双腿与肩齐平，双手以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停顿后慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，然后反复操作，用胸肌使力，可以达到锻炼胸肌的效果。

俯卧撑和卧推，哪个对胸肌比较好？

对于这个问题，我觉得也是仁者见仁智者见智，能够给出这个问题的估计也是刚刚才开始锻炼的，那么我就针对这个情况讲一下。

1、俯卧撑做为一个全民的健身运动，可谓是备受宠爱，这个运动没有什么高难度动作，也不需要任何***工具，首先从便利的角度来看，俯卧撑有着卧推不可替代的地位。

2、卧推做为一个健身房的标配健身动作，在健身迷中间也是十分火热，其优点就是负重可调，可根据自己的实际情况调节卧推重量，高重量卧推这一点也是给了广大健身迷训练目标。经常听到一些去健身房的朋友们讲，今天又看到了一个人卧推压自己身上了，大家就开始笑呵呵的说no zuo no die.再此也要提醒大家进行卧推训练的时候一定要做好保护措施，不要觉得自己能举上去，肌肉会有疲劳感的，这种事例见过的太多。

3、前面分析了俯卧撑和卧推的适用性和优点，那么回到点上来吧，那么究竟做俯卧撑和卧推那个对胸肌比较好呢？作为一个坚持做了5.6年俯卧撑的我来讲话，个人可能会比较偏爱俯卧撑，单纯的个人喜欢，毕竟高中的时候是没有时间去健身房的，去健身房也是有诸多的限制。对于对胸大肌的训练效果，我觉得只要训练量达到了，训练目的也就达到了。并且我只听说过卧推把肌肉拉伤的（估计是自己给自己负荷太重，这种可调节的容易让人去尝试更高的级别），极少听到自己做俯卧撑把自己给弄伤的，所以，我觉得做俯卧撑对胸大肌的保护性更好，其次，只要动作标准，训练量达到了，对于肌肉的训练效果也会达到的。（我是从高一开始每天至少做200个俯卧撑，到现在也有6.7年了）。

4、给大家透露一个消息，我有好几个朋友在做健身教练，他们教会员进行训练的时候，会把一些动作特定的与健身房的器材结合起来，让会员们觉得这个动作在健身房里面配合着这些器材做才是具有训练效果的，他们讲其实和自己在家做效果是一样的，只是一种营销手段而已，我不是诋毁健身房什么（各位健身教练们勿怪，我只是想给那些没有条件在健身房健身的朋友们说一下，让大家不要以为没在健身房训练就没效果），在健身房训练，那个氛围和多样性确实是自己单独训练没法比的。但是对于运动训练，并不是运用器材就是效果很好，关键在于自己，要坚持训练，量达到了，都是一样的。

最后，希望大家喜欢运动，打算开始运动的朋友们一定要坚持下去，一定会有效果的！以上仅是个人观点，望批评指正