波速球训练核心动作及名称

1. 关于弹力带，波速球，炮筒，trx这类器械的训练方法有没有推荐的书籍可以学习那？
2. 健身的核心训练主要是针对身体的哪个部位呢？又该怎样增强？
3. 功能性力量训练与传统力量训练有什么区别？

关于弹力带，波速球，炮筒，trx这类器械的训练方法有没有推荐的书籍可以学习那？

首先谢谢邀请

关于健身的书我就只看过一本《囚徒健身》。。。所以说这个问题我班助不了您了，抱歉。

我就在这介绍一下《囚徒健身》吧

首先我觉得，这本书相对于市面上一些畅销的健身书籍，里面都是干货。

如果是对这本书有所了解的朋友应该知道，作者似乎对***用器械锻炼有所偏见，而造成了书中的健身价值观和我们***用器械健身的价值观有所不同。说白了就是一个更注重“实用”一个更注重“健美”。

当然，书中的内容是真的很难很难上手，所以不推荐运动低能的新手。

健身的核心训练主要是针对身体的哪个部位呢？又该怎样增强？

我们在健身锻炼时，经常听到加强核心训练这个表述。健身中的核心训练到底是什么？对我们的健身训练产生什么效果？该怎么练习呢？

所谓“核心”是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着人体的重心稳定、力量传导等作用，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

也许我们比较注重于健身时单项锻炼动作的效果，往往忽视掉核心力量的巨大作用。

强有力事实上，一个强大的核心力量，对我们健身运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

毫不夸张地说，强大的核心力量，可以直接推动我们的健身效果上一个台阶。

谢邀。

所谓“核心区”，主要是从功能而不是解剖角度上来划分，指的是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的人体中心区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，即膈肌以下，盆底肌以上，包括腹横肌、横膈膜、多裂肌，包含29块肌肉。

人体进行运动时（特别是爆发式运动），核心肌群收缩以吸收冲击力，稳定身体，同时也担任身体上半身和下半身的传递链。核心肌群能提供足够的稳定度，四肢的力量才能有效传递出去。

核心区域肌肉收缩产生的综合力量称为核心力量，核心力量在运动中发挥很多作用，主要有：

1.为肢体的运动创造支点，构建运动链

2.保持正确的身体姿势，稳定核心部位

3. 有助于身体重心的稳定, 预防运动损伤。

可见训练身体的核心力量对运动健身非常必要，它有利于身体的平衡，肌肉收缩的稳定，让运动更加安全。

很多健身初学者会以为核心训练就是腰腹力量训练，其实，而核心稳定力量的训练不仅仅是表层的大肌肉训练，它涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练和大小肌肉群的协调训练。

下面就来介绍一些可以徒手在家中进行的核心训练：

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先我们需要知道，核心分为外核心和内核心两个部分。外核心更多是促进运动和运动的产生，外核心肌群包括了：竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌等。而内核心更多是帮助我们稳定身体和腰椎，内核心肌群包括了：膈肌、腹横肌、深层多裂肌和骨盆底肌。

相比较于外核心的力量，内核心的力量会更重要一些。这是因为大部分人在进行运动时，往往会更加的关注外核心的启动，但是却很少去注意到内核心的启动，也比较难感受到。

那么该如何提高核心力量呢？

1、波速球平板撑腿外展：首先我们需要将双臂弯曲支撑在波速球上，将我们的腹部收紧稳定好身体，不要让我们的身体随意晃动，在这个基础上，我们来完成这个腿部的外展动作。在做这个动作的同时，要不断的感受我们核心力量的[_a***_]，将我们的锻炼达到最好效果。

2、哑铃交替摸脚尖：我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，你也可以将你双腿分开的距离略比肩宽，保持这个姿势不变，我们俯身向下来完成这个哑铃的交替触脚尖动作。

这个动作看似是在锻炼我们的腿部，其实不是，我们在向下做俯身动作的同时，需要锻炼我们的核心力量。因为哑铃也带有一定的重量，所以这会加剧我们对于核心肌肉的***，所以在向下做俯身动作的时候，一定要用我们的核心肌肉去发力。

3、V字抬腿：我们在做这个动作的时候，需要让我们的身体坐在一个有高度的凳子上，随后用我们的双脚夹住一个重量合适的哑铃，双臂向后支撑起我们的身体，使我们的背部挺直，腹部收紧，然后来完成这个屈腿的V字抬动作。在向上做抬腿的时候，一定要感受腹部肌肉的紧张，让我们的核心肌肉感受更多的力量***。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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健身的核心训练部位，应该是腰腹位及后下背肌区域，核心力量虽然比较隐含，不露山不露水，但能协调上下肢力量和支撑全身稳定性的关键部位。所迸发出极大的力量，是体能素质强的表现。

锻炼核心力量是以人体中段环节为中心，即锻炼由腹直肌、腹斜肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、腰肌、臀大肌及骨盆底肌群等主要组成的肌肉群，同时在练这些肌肉时还需其它肢体肌肉的配合参与，因此涉及的肌肉其实也不少。

下面说一下锻炼核心力量的主要方法：

一. 腹部肌肉的增强

腹部主要包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及腹横肌等组成。

1. 主练腹横肌——平板撑

平板撑是静力性力量动作，主要对腹横肌的提升很有帮助。俯卧身体在垫子上伸直，大小臂弯曲固定成约90°角，用双手前臂支撑整个身体，过程中双脚打直，腹部收紧。

功能性力量训练与传统力量训练有什么区别？

很高兴尚形君来解答这道问题.

传统的力量训练一般为器械训练，通过抗阻训练来增长肌肉，并且将肌肉进行分化针对性的训练，而实际生活中用到的肌肉却不止是一两块，通常都是很多肌肉协同作用，所以功能性的力量训练也就成为焦点。

功能性训练讲究提升运动表现，而这种表现能够为生活服务，所以除了力量训练我们也应该进行功能性的训练，但其实这些都没有具体的范围规划，锻炼的目的都是为了达成目标而去选择不同的运动模式，只是为了结果而服务，所以训练本身是没有好坏，只有合不合适，功能性力量训练与传统力量训练其实是一个涵盖关系的，功能性训练包含了力量训练，由于功能性训练涵盖范围比较广，所以其中的力量，耐力，爆发力都是其中的一环，而力量训练却不包括功能性训练。

要知道没有一项运动是100%的注重单一方面的，运动之间始终会有联系，所以最好不要吊死在一项运动上，我们为了健康的身体应该全面发展，增长肌肉的同时也需要注重运动表现。

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这个问题要看放在哪一个领域里去讨论 如果放在健身里去理解 那功能性训练的解释应该是有三个元素：1⃣多关节2⃣多角度 3⃣多平面

这三个元素造成的结果就是多肌肉参与从而多热量消耗

我们通过具体动作来讲解 功能性的训练有徒手的自重性的训练 以及运用功能性小工具的训练

功能性小工具一般有壶铃 炮筒 波速球 等等

我们拿炮筒的一个动作炮筒棒球式举例子 具体动作请看图解 ❗️首先这个动作的多关节表现在 它参与的关节有髋关节膝关节 以及肩关节 三个关节参与 而且中间包含人体的大关节髋关节 所以它是一个多关节的运动 而传统的力量训练往往是孤立一个部位训练的 多关节参与的情况很少 ❗️❗️其次它的多角度表现在摆动炮筒时它既有从前往后的角度 还有从上往下的角度 多角度的运用在一个动作里 而传统力量训练多角度只能用不同的动作去展现 很难在一个动作里就看到很多不同的角度❗️最后的多平面这个炮筒棒球式的动作有水平面的旋转 还有矢状面的往前 这就是多平面的参与❗️除此之外 功能性训练还有一点 它的动作里都有爆发力的运用 ***如我们用匀速做动作时消耗的热量是1 那有爆发力训练的动作消耗的热量就是3 是它的三倍

以此可见 参与的关节越多 平面越多 角度越多造成了参与的肌肉越多从而消耗热量越多 因此功能性训练因为它独特的特点是一个消耗体能热量更多于传统力量训练的训练方式 所以严格地说 其实它更适用于减脂的人群和增加体能人群多一点 塑形人群以及健美人群的训练还是得以传统力量训练为主

像我们平常见的高抬腿 登山步 深蹲跳 踏板动作都属于功能性训练

功能性力量训练与传统力量训练的区别，主要是训练目的和训练方法的不同。功能性力量训练，是指通过有运动价值的复合动作锻炼身体，目的在于提高身体执行某一行为活动的能力。

传统力量训练所用的动作，大多比较简单且没有实际的运动价值，主要目的在于提高肌肉力量和促进肌肉生长。关于功能性力量训练与传统力量训练的区别，详细介绍如下：

功能性力量训练的动作大多是复合动作，所表现出来的动作效果是身体多个部位肌群协同发力完成的。所以，功能性力量训练与传统力量训练相比，更注重各个肌群的协同能力，更加注重训练动作表现出来的效果。

比如，在抛掷铅球的运动中，为了使铅球抛得更远，需要通过全身协同发力来实现。在抛掷铅球的准备动作中，胸部、腰腹部和腿部都处于蓄力状态，在投掷的一瞬间，腿部跳起、躯干弹起变直，同时胸肌发力将铅球推出去。

在抛铅球的运动中，铅球受到的推力是由腿部、腰腹部和胸部肌肉协同发力，经过叠加后传导给铅球的。因此，在复合动作中要想使运动效果最大化，必须通过多个部位肌肉协同发力来实现。

在负荷较大的复合动作中，要想使身体表现出来的力量最大，就要尽量增加大肌群的发力，同时限制小肌***力。比如，在搬起重物的过程中，应尽量增加臀腿部位肌肉的发力，限制腰部和手臂的发力。

手臂和上身肌肉在搬起重物的过程中不对重物做功，只是将重物的负荷传导给腿部肌肉。这样不仅有利于搬起重量更大的物体，而且还能避免腰部及手臂肌肉因承受的强度过大而出现肌肉拉伤的情况。

功能性训练的概念，最早起源于康复界。主要用于治疗一些由于损伤而使身体丧失运动能力的患者，通过针对性的训练动作，可以帮助他们恢复身体基础的运动功能。由于这些患者的运动能力不健全，不适用于传统力量训练，因此会***用弹力带、瑞士球等小器械施加阻力，进行辅助锻炼。

直到上世纪七八十年代，功能性训练才被带入竞技体育领域。因为人们发现，传统的力量训练，虽然能有效提高身体局部的肌肉力量，但在比赛时这种力量却使不出来，没有实际的运动价值。因此，人们才逐渐认识到功能性训练对竞技运动的意义。

在传统力量训练中，由于都是对某一部位肌肉进行孤立训练，因此更注重局部肌肉力量的增长情况。为了加强对锻炼部位肌肉的***强度，一般会对训练动作进行专门设计，以达到限制其他肌***力的效果。