居家健身***表初一：居家锻炼***500字

本文目录一览：

• 1、健身计划一周表
• 2、在家锻炼身体的安排表
• 3、家庭健身计划
• 4、在家中自己应该怎么健身
• 5、求一份家庭健身计划周表(有杠铃、哑铃)。每周安排可1-2次羽毛球._百度...

健身计划一周表

一周的健身计划表 2 热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

这对我的健美***制定会有很大的参考作用的。

星期一：运动：练胸加跳绳20分钟，平板杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟，各4组，每组20个。

原来，运动减肥也需要制定一个比较完善的方案，这样才能减肥成功。第一周***星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。

成为一名肌肉男使很多年轻男士的梦想，但没有毅力是无法彻底实现的，所以除了日常坚持锻炼之外，找到科学的增肌方法、制定合理的健身增肌***才是王道。

在家锻炼身体的安排表

侧曲：双腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，让上臂尽量贴近身体，肘关节弯曲，向前曲臂，做12～16次，然后右臂重复相同动作。锻炼部位：可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。

早上的运动主要是针对于腿部、臀部的肥肉来的。 晚上，饭前。 慢跑800米，速度之类的就控制在身体发热微汗就行。 俯卧撑5﹡15，仰卧起坐5﹡记得要坚持，不要感觉身上的肉在颤抖就停下来，今天一停，或许你就再也没有这么好的机会了。

经常转呼啦圈可以保持良好的身段，使身体的腰腹、臀腿肌肉得到锻炼。呼啦圈运动趣味性强，形式活泼生动，能够培养练习者的灵敏性，身体协调性，还能陶冶情操，是一项不可多得的运动。

家庭健身***

家庭健身***1 家庭健身***一：单腿屈伸 家庭健身***的第一个目标是锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌、腹肌和大腿内侧肌肉。

把脚放在床或者椅子上也是男士家庭健身常见的方法之一哦，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。做时请不要操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张便可着重于运动胸肌。

落实锻炼的场地器械 制订锻炼***时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼***。

在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

家庭健身***一周表应该怎样制定呢？健身***重实用性的力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天，两周内轮换进行A组训练***和B组训练***，隔天进行一次有氧训练强化[_a***_]。

在家中自己应该怎么健身

仰卧起坐除了能够锻炼腰部力量外，还能很大程度的使身体各部分肌肉得到锻炼，加快脂肪的燃烧，并且也是一种非常适合在家中进行的健身方式。

韵律哑铃 哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做下半身运动时的重力***，让下半身运动更有效果。瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

动作要尽量的准确到位，锻炼时核心收紧，保持身体稳定。锻炼量：每个动作4组，每组10~15次。这些动作都是在家里就很轻易的完成，不需要你使用多复杂的东西，只要你专注于动作的锻炼上，我相信的身体会得到好的锻炼效果。

进行拉伸运动锻练自己的柔韧性。开始锻炼前做热身运动，锻练结束后做暖和运动。多喝水，确保身体水分充足。在家中安全、舒适的地方锻练。穿方便移动的舒适衣服。参与健身挑战来增加乐趣。

在家怎么徒手健身3 俯卧撑 徒手，这个动作可以练到你的胸、肩和三头肌，同时核心也要始终收紧。运动耗能参考值：体重60kg，每小时消耗480千卡。 这是我最爱的在家健身动作之一，每次训练完成100个，最多在4组内必须完成。

求一份家庭健身***周表(有杠铃、哑铃)。每周安排可1-2次羽毛球._百度...

1、哑铃卧推：6~8次为1组，完成3组。俯身杠铃划船：6~8次为1组，完成3组。复合动作训练部分 仰卧起坐：50次为1组，完成2~3组。农夫搬运重物：100英尺（约30.5米）为1组，完成2~3组。

2、平板杠铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。上斜哑铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。平板哑铃飞鸟用能做20个的重量连续做20个。做4组。

3、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。