14岁能不能练核心训练动作

1. 13-14岁青少年的俯卧撑跟平板支撑，要做多大量既增壮又不会影响身高和发育生长呢？
2. 年级大了还能健身吗？还能长肌肉吗？

13-14岁青少年的俯卧撑跟平板支撑，要做多大量既增壮又不会影响身高和发育生长呢？

谢谢，是这样的，俯卧撑主要锻炼手臂和胸肌以及核心力量，平板支撑对腰腹力量要求较大，建议没有基础不要尝试，以上两个运动主要是自重锻炼，配合呼吸和正确的姿势才是重要的，最后祝你健康成长！！

谢邀。

只是俯卧撑和平板的话，基本上可以与成人一样的训练量。但要注意的是一定要循序渐进，不可贪多，而且练前要热身，练后要拉伸。

单纯靠俯卧撑和平板让身体增壮，恐怕还是做不到的，第二、三个月以后基本上就不会有明显的增肌表现了。另外只是练，并不能让肌肉生长，要多注意休息，多吃蛋白质和碳水，少量或微量脂肪以及各种维生素等，才能让肌肉生长，才会变壮。

我不是很建议十三四岁的青少年练无氧，并不是说这个年龄练器械不好，只是投入的这点时间精力所获得的收效并不理想，所以适量就好，想让身体强壮的话，可以踢足球、打篮球、游泳、轮滑等这类有氧无氧交叉的运动，多吃，别挑食，身体素质变好的效率更高。

年级大了还能健身吗？还能长肌肉吗？

我1***3年出生的，身高171cm,体重69kg.单臂俯卧撑标准动作12个没问题，引体向上正手不借力15个，单腿下蹲一次20个。平静时心率62次每分钟，血压109/72毫米汞柱。我没去过健身房，都是自己瞎练。以前资讯不发达，照着《健与美》杂志练.我爱上健身是因为以前身体太瘦弱，那时的体重只有55kg,20年前还因为肾病综合征而住院治疗，由于这种病不能痊愈，只能控制其发展，当时听了医生的话后感觉前途一片渺茫，几度失去生活的信心和勇气。后来我调整心态，坚持锻炼。现在我的生化指标全部正常，精神状态也非常不错。由于有肾病史，不敢过量锻炼，蛋白质摄入量上也有所限制。锻炼，量力而行！只要你想，随时都不晚。

健身不在于年龄，肌肉生长可能随着年龄的增加 荷尔蒙分泌的减少肌肉生长慢些 但是只要通过科学的训练 合理的饮食结构和足够的睡眠 一样练出惊天的魔鬼般的身材 本人今年58岁了 11年时还是208斤 腰围3.2尺的水桶男人 每年查体各项指标都早已进入老年人病魔缠身的状态 为了摆脱疾病的痛苦和药罐子的名声 最主要的是不给家人增加来负担 自己发奋要回到年轻人的状态 从此给健身结下了不懈之缘 一晃六年了 通过自己努力的拼搏和科学的健身理念 自己终于也站到了山东省健美锦标赛的领奖台上 本人宗旨检查绿色健身理念 拒绝药物健身

每位[_a***_]健身的朋友 放下年龄界限 没有你想不到的效果 只有你做不到想法 以上是我个人的观念 付图片几张供大家分享 欢迎朋友一起交流


























2018年五月十一到十三号山东省健美锦标赛在临沂举行 再一次证明了健身不分年龄 只要你努力去做 付出的汗水和收获是成正比的 今天开始健身的你 正在和你同龄人拉开距离

健身不在于你的年龄有多大，而在于什么时候开始付出行动，一直在渴望自己改变，但是改变了一辈子也没有迈出第一步，所以健身不在于说，付出了身体会给你最直接的结果，谁都可以骗你，但是你的身体不会欺骗你

加油吧，多多健身对自己的身体素质可以提高，同龄人相比健身的人群看起来要年轻一些，女性尤为突出。

今天要说的是一位60岁的大叔，先来看照片！

他***时，是这样的。

他穿上背心时，是这样的。

他喝咖啡时，是这样的。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

当然可以。

这回咱们聊聊肌肉生长的几个条件，我们就知道该往哪里努力了。这个话题挺有意思，因为肌肉的生长的很多因素你可能都没想到过，比较开脑洞。比如，意念，再比如，睡觉，哈哈～来来来，系统的说一下，希望能帮助到大家。

先看肌肉生长的原理吧：

我们的肌肉占身体重量的30%以上，是很重要的组成部分，不论我们是否“健身”，日常生活都会和肌肉息息相关。我们都见过人体骨架模型吧，如果没有肌肉和结缔组织，骨头就是“散架”的哦，是肌肉调动骨骼才产生的“动作”。那么是谁给肌肉发出信号呢？--大脑！大脑会给肌肉发出指令，调动匹配的肌纤维。打个比方，你搬个箱子，事先告诉你这个箱子特别特别重，其实呢我骗你的，这只是个空的纸盒子，想象会出现什么情况？-你摩拳擦掌打算用尽全力，结果猛的一下子，纸盒子被你一跃而起。。。为什么会出现这样的情况呢，就是因为大脑事先发出信号“要搬很重的东西”难度大，信号强，调用的肌纤维就多，结果肌肉所准备的力量和纸盒严重不匹配，大脑的判断错误。明白了吧，调用多少肌肉，首先得“想”！这个讯号的传递是通过神经系统的。所以强烈建议不要在健身的时候分心，聊天，打电话，听英语…能免则免。听音乐没问题，但是意识一定要专注。

再有，就是“破坏”，不管你在什么年龄短，想让肌肉生长都是要靠“破坏”它。肌肉在承力做功的状态时发生细胞层面的变化-造成细微的损伤，之后受损的细胞就会释放一种“炎性分子”，身体的免疫系统这个时候就要上场了，修复这些损伤，于是肌肉就变得更强大，肌肉的维度，肌肉的力量都是这个生长原理。所以“修复“的过程才是关键！ 免疫系统就和我们日常生活的方方面面联系起来了，睡眠，饮食，一切好的作息习惯都会影响到“修复”。同时，肌肉修复所需要的原材料-重要营养物质也是关键。只练不吃想快速增长肌肉，想都不要想，很多朋友练的时候真没少受苦，吃的方面反而没做到，苦真是白受了，增肌人群也好，减脂人群也好，这个道理都受用。