14岁能不能练核心训练动作

1. 13-14岁青少年的俯卧撑跟平板支撑，要做多大量既增壮又不会影响身高和发育生长呢？
2. 年级大了还能健身吗？还能长肌肉吗？

13-14岁青少年的俯卧撑跟平板支撑，要做多大量既增壮又不会影响身高和发育生长呢？

谢谢，是这样的，俯卧撑主要锻炼手臂和胸肌以及核心力量，平板支撑对腰腹力量要求较大，建议没有基础不要尝试，以上两个运动主要是自重锻炼，配合呼吸和正确的姿势才是重要的，最后祝你健康成长！！

谢邀。

只是俯卧撑和平板的话，基本上可以与成人一样的训练量。但要注意的是一定要循序渐进，不可贪多，而且练前要热身，练后要拉伸。

单纯靠俯卧撑和平板让身体增壮，恐怕还是做不到的，第二、三个月以后基本上就不会有明显的增肌表现了。另外只是练，并不能让肌肉生长，要多注意休息，多吃蛋白质和碳水，少量或微量脂肪以及各种维生素等，才能让肌肉生长，才会变壮。

我不是很建议十三四岁的青少年练无氧，并不是说这个年龄练器械不好，只是投入的这点时间精力所获得的收效并不理想，所以适量就好，想让身体强壮的话，可以踢足球、打篮球、游泳、轮滑等这类有氧无氧交叉的运动，多吃，别挑食，身体素质变好的效率更高。

年级大了还能健身吗？还能长肌肉吗？

我1***3年出生的，身高171cm,体重69kg.单臂俯卧撑标准动作12个没问题，引体向上正手不借力15个，单腿下蹲一次20个。平静时心率62次每分钟，血压109/72毫米汞柱。我没去过健身房，都是自己瞎练。以前资讯不发达，照着《健与美》杂志练.我爱上健身是因为以前身体太瘦弱，那时的体重只有55kg,20年前还因为肾病综合征而住院治疗，由于这种病不能痊愈，只能控制其发展，当时听了医生的话后感觉前途一片渺茫，几度失去生活的信心和勇气。后来我调整心态，坚持锻炼。现在我的生化指标全部正常，精神状态也非常不错。由于有肾病史，不敢过量锻炼，蛋白质摄入量上也有所限制。锻炼，量力而行！只要你想，随时都不晚。

健身不在于年龄，肌肉生长可能随着年龄的增加 荷尔蒙分泌的减少肌肉生长慢些 但是只要通过科学的训练 合理的饮食结构和足够的睡眠 一样练出惊天的魔鬼般的身材 本人今年58岁了 11年时还是208斤 腰围3.2尺的水桶男人 每年查体各项指标都早已进入老年人病魔缠身的状态 为了摆脱疾病的痛苦和药罐子的名声 最主要的是不给家人增加来负担 自己发奋要回到年轻人的状态 从此给健身结下了不懈之缘 一晃六年了 通过自己努力的拼搏和科学的健身理念 自己终于也站到了山东省健美锦标赛的领奖台上 本人宗旨检查绿色健身理念 拒绝药物健身

每位喜欢健身的朋友 放下年龄界限 没有你想不到的效果 只有你做不到想法 以上是我个人的观念 付图片几张供大家分享 欢迎朋友一起交流


























2018年五月十一到十三号山东省健美锦标赛在临沂举行 再一次证明了健身不分年龄 只要你努力去做 付出的汗水和收获是成正比的 今天开始健身的你 正在和你同龄人拉开距离

健身不在于你的年龄有多大，而在于[_a***_]时候开始付出行动，一直在渴望自己改变，但是改变了一辈子也没有迈出第一步，所以健身不在于说，付出了身体会给你最直接的结果，谁都可以骗你，但是你的身体不会欺骗你

加油吧，多多健身对自己的身体素质可以提高，同龄人相比健身的人群看起来要年轻一些，女性尤为突出。

今天要说的是一位60岁的大叔，先来看照片！

他***时，是这样的。

他穿上背心时，是这样的。

他喝咖啡时，是这样的。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

当然可以。

这回咱们聊聊肌肉生长的几个条件，我们就知道该往哪里努力了。这个话题挺有意思，因为肌肉的生长的很多因素你可能都没想到过，比较开脑洞。比如，意念，再比如，睡觉，哈哈～来来来，系统的说一下，希望能帮助到大家。

先看肌肉生长的原理吧：

我们的肌肉占身体重量的30%以上，是很重要的组成部分，不论我们是否“健身”，日常生活都会和肌肉息息相关。我们都见过人体骨架模型吧，如果没有肌肉和结缔组织，骨头就是“散架”的哦，是肌肉调动骨骼才产生的“动作”。那么是谁给肌肉发出信号呢？--大脑！大脑会给肌肉发出指令，调动匹配的肌纤维。打个比方，你搬个箱子，事先告诉你这个箱子特别特别重，其实呢我骗你的，这只是个空的纸盒子，想象会出现什么情况？-你摩拳擦掌打算用尽全力，结果猛的一下子，纸盒子被你一跃而起。。。为什么会出现这样的情况呢，就是因为大脑事先发出信号“要搬很重的东西”难度大，信号强，调用的肌纤维就多，结果肌肉所准备的力量和纸盒严重不匹配，大脑的判断错误。明白了吧，调用多少肌肉，首先得“想”！这个讯号的传递是通过神经系统的。所以强烈建议不要在健身的时候分心，聊天，打电话，听英语…能免则免。听音乐没问题，但是意识一定要专注。

再有，就是“破坏”，不管你在什么年龄短，想让肌肉生长都是要靠“破坏”它。肌肉在承力做功的状态时发生细胞层面的变化-造成细微的损伤，之后受损的细胞就会释放一种“炎性分子”，身体的免疫系统这个时候就要上场了，修复这些损伤，于是肌肉就变得更强大，肌肉的维度，肌肉的力量都是这个生长原理。所以“修复“的过程才是关键！ 免疫系统就和我们日常生活的方方面面联系起来了，睡眠，饮食，一切好的作息习惯都会影响到“修复”。同时，肌肉修复所需要的原材料-重要营养物质也是关键。只练不吃想快速增长肌肉，想都不要想，很多朋友练的时候真没少受苦，吃的方面反而没做到，苦真是白受了，增肌人群也好，减脂人群也好，这个道理都受用。