六十岁以上的老人,是可以锻炼的,比如练太极,打羽毛球等等,都可以的,现实的例子,我们这里就有几位,六十以后开始学的武术,不要求练的那么标准,能达到锻炼身体的效果就可以,人就是要锻炼,不锻炼哪来的好身体,万事开头难,只要你接触了,都是很容易的,信心最重要。
对于60岁以上的老年人来说,老年人的运动可以以大关节、大肌肉群参与为主。因为只有大肌肉群的运动,才能对心肺功能有较大的影响,并促进新陈代谢,调节神经活动。比如选择散步、钓鱼、太极拳、广播操、下棋等悠闲类的活动。但老年人一定要避免冲刺、跳跃、憋气、倒立、翻滚等运动。就拿散步来说,不仅可以活动关节,还能促进血液循环,对于60岁以上的老年人来说,这无疑是最简单也最直接的运动方式。而钓鱼或者下棋是对心灵的放松,可以作为休息时候的***方式。
是不是,如上所说就可以了?当然不是,中老年人在进行锻炼的时候,还要有一些原则和方法。最后,我们来为中老年人总结科学锻炼的五个原则!
1、锻炼要符合科学性和整体性:中老年人参加体育锻炼要使整个身体各个部分都参与活动,不宜***用局限于某一肢体或器官、局部负担过重的运动。
2、锻炼要注意做到舒适自然,循序渐进。为了健康而进行的锻炼,应当是轻松愉快的、容易做到和丰富多彩的。运动的速度、力度、力量要适宜。
3、性质有素、持之以恒。三天打渔两天晒网,不但会使锻炼的效果得而复失,而且还会因为身体不能适应突然地运动,造成意外损伤。中老年人需要每次运动30分钟,每周坚持3-5次。
4、自我监护,注意适度。中老年人运动后的心率大概100-140次/分,如果运动量太小,心率加快达不到效果,反之则会过量。适度的运动后,应当察觉不到肌肉酸痛或疲乏,反而会觉得全身爽快。
5、准备和放松。每次运动前应作准备活动,运动后不要立即停止。忌做过于突然的活动;忌做憋气的运动;忌做速度太快的运动;忌做举重或负重运动;忌参加运动竞赛活动。
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