疫情期间的自律健身***怎么写

1. 疫情期间如何持续健身？
2. 疫情期间简单有趣运动方式是什么？
3. 怎么样才能做到运动自律？

疫情期间如何持续健身？

你好，我是陆教，很高兴为您解答这个问题！

疫情期间依然是可以健身的，现在国内很多健身房都开业了，但是如果你选择去健身房，尽量避免高峰期的时间段，聚集扎堆，可以选择白天人少的时候去健身。

如果你喜欢跑步的话，可以选择去公园，因为公园的面积比较大，比较空旷，人少，空气也新鲜。

但如果你不想出门，在家里也是可以训练的，可以在家里安排一些体适能训练，如果你喜欢力量，可以安排一些简单的动作在家里面，比如俯卧撑，深蹲，可以加一些***性的工具，像弹力带不可以用来训练，只要你坚持下去，健身就会有很大的效果。

希望这个回答能够帮助到你！

你好！我是优雅一品，很高兴能回答你的问题。

疫情期间如何持续健身？

疫情期间，最严重的时候，就是居家隔离，一家人除了一个人几天出去买一次菜，都在家里不出门，别人还好说，我呢，血糖高，又不吃药，必须锻炼。

平常我是早上出去跑步一个小时，中午吃完饭转一圈，然后休息一会，下午出去做操跳舞。疫情前期，我就在家听直播，跟上主播跳一个小时健身操，感觉比跑步还好，家里有人要睡觉，怕打扰别人，我就带上耳机，能听音乐心情好，运动量不比跑步差，还学了许多新的动作。

到了下午，我还是跟上主播跳操，两个女儿也跟上跳，连我那宝贝孙子也跟上姥姥学跳舞，一家人吃完饭都开始健身，谁不跳都不行，宝宝拉着每个人，别提有多开心了。

这些天小面积开放了，我就每天早上带着小女儿一起去体育场跑步锻炼，她原来如果不上班的话，早上就睡懒觉，现在跟上我跑步，坚持了一个多月，还爱上了跑步。

下午就出去走一大圈，有时回老村，空气好，还能摘些野菜，有时去中心广场，跳一会广场舞，回来的路上，有卖新鲜水果蔬菜，顺便捎上些，第二天早上就不用去菜市场买菜了。

总之，要想锻炼身体，不管何时何地，只要你想做，怎么都能做，什么地方都能做，什么方式都能达到锻炼的目的。

这就是我的回答，希望能帮助到你，谢谢了！

我是优雅一品，优雅的一品生活！关注我，分享我的生活经历，生活经验，生活窍门有妙招。总有一段我们能够达到共鸣，也许会有一招你能用得上。

1、买一些健身器材，瑜伽垫，泡沫轴等等，买回来就会有一种新鲜感，会不自觉地用这些东西去锻炼，我自己就是这样的，哈哈

2、培养兴趣：做自己喜欢的运动，或是拉上同学、朋友、家人和你一起做，这样可以让自己慢慢喜欢上运动，享受运动带来的快乐。

3、找人互相监督，每天两个人准时准点向对方打卡，讲清楚自己做了什么锻炼

4、想想你自己在疫情期间持续锻炼，悄悄变瘦变美，最后给人惊艳，这种感觉不好吗，想想它，你就可以坚持下来，我就是这样安慰自己滴

疫情期间简单有趣运动方式是什么？

我想说，如果你是一个热爱运动的人，即使是在疫情期间，足不出户的情况下，一些简单的运动，依然可以很好的锻炼身体！使身体的各项机能得到提升。

我是一个喜欢运动的人，而且很自律。每天早上五点多钟就准时醒来。醒后先在床上伸几个懒腰，然后两腿伸直脚尖尽力向前绷紧保持7秒，接着脚尖向后向相反的方向绷紧，保持7秒。做三十组，多做这种踝泵运动对心血管很有邦助。

踝泵运动做完后，我下床喝一杯凉白开水。然后在地板上铺一条瑜伽垫，活动一下头，脚，手等各关节，做一些准备热身活动。

接下来我就开始锻炼了。首先原地慢跑，同时曲肘两手相对用左手大拇指转按右手小拇指，用右手大拇指转按左手小拇指。这样反复重复着做。嘴里也不闲着开始从八百标兵奔北坡……念绕口令，十几首绕口令我重复念九遍以后，己经是跑了几千步浑身冒汗了。

后来我左手置于脑后，用右手拍打左腋窝四十九下，然后换左手拍打右腋窝四十九下。双手在胸前相对合拢敲击膻中穴八十一下。做完后，曲肘双手置于头部后上方依旧相对合拢，敲击大椎穴八十一下。还有拍打胆经,肝经，推腹等等，最后再做一遍[_a***_]运动。全部做完后己经是六点半了，我觉得不但锻炼了身体,让生活更有意义，而且全天都充满了活力！💪

建议多运动导引术八段锦

除易筋经导引法以外，常见的八段锦、五禽戏、六字诀都属于导引。导引的特点，古人形象地概括为八个字：导气令和，引体令柔。翻译成大白话便是，调整你的气息，引伸你的筋骨。

别看它简单，背后却有大道理

“中医认为，经络者，处虚实，调百病，决生死，人体的诸多毛病，皆因经络不畅所致。而做好导引，能疏筋骨，通经络，让气血正常运行。” 一旦气血通畅、骨正筋柔，像结节类与肿瘤类等疾病自然就解决了，甚至祛病延年都不在话下。

原来很少到小区花园，疫情期间，老伴拉着我晚上去花园。花园中心是个大喷泉，围着喷泉转一圈是四百步，二月初的时候，天气还冷，晚上六点半，我们全副武装的下楼。到花园一看，太寂静了，一个人影都没有。美丽的灯柱仿佛看到了人气，灯光在变幻着色彩。我们俩个大步流星的走着，两个胳膊不住的做着伸展运动，十圈下来，浑身冒汗。小区的志愿者巡逻经常看到我们，都是熟人，打过招呼，忽然老李对我说，您了参加我们队伍吧，白天转悠一个小时，晚上再转一个小时。就这样我和老伴都参加了义务检查巡视工作，挺好的，锻炼了身体，交流了思想。比在家里憋着痛快多了。

运动本身并无乐趣可言，只不过竞技的乐趣和漳显的方式有名利可期，你当然不同意我的说法，但事实就是纯锻练身体运动是枯燥乏味的，没有催动力，所以要幂想运动会让自已体质会更好，不断变化运动形式，并设定好目标，

这是一个好计划，努力去实施按***，会有耳目一新的感觉，

疫情期间，在家中可以做一些简单的运动，既提高了免疫力，又塑造好身材！

每组动作30秒，做6组，动作之间休息20秒

一、开合跳（燃脂利器）

1收紧腰腹

2手臂带动身体跃跳

3双腿开合小腿放松

4膝盖落地微弯

5手臂上抬吸气下落呼气

二、高抬腿（瘦身减脂）

1挺直背部，目视前方

怎么样才能做到运动自律？

自律，是一个很严肃的词语。对于每一个还想保持幼稚的人来说，这个词语显得格外有难度。

人们骨子里都想放纵，尤其是关于懒惰、松懈、放弃目标、推三阻四、以及修改承诺等等。

时间可以用来享受美好的生活，但是不可以用来浪费！而最大的浪费莫过于反反复复而没有承诺！无论任何理由，自律是一个人进入成功之门的一张必须的门票，如果这一点缺乏，那么，门都没有！

每一个想要改变生活的人，都不可能靠别人的施舍而开始，真正的起点就是成为一个高度自律的人，这种自律表现在对于一切重要的习惯的养成，这些习惯，通过严格的自律，形成一个人的品质。

自律代表一个人具有某种精神，这种精神显示出这个人的品质级别，越是懂得自律的人，其显现的品质就越卓著，赢得几率就越高，所有人其实都在看，看看谁说话算数，看看谁值得信任，看看谁拥有品质保证！

自律的意识就是人前人后都一样，有没有人认同和欣赏都一样，受到打击、压力下都一样，这就是那一种精神，小到吃一份营养早餐，大到做事情有头有尾，善始善终！

不要把别人的原谅当饭吃，不要把别人的理解当靠山，原谅你的人，其实就是对你失望没有信心的人！自律，是唯一成熟之路，也是唯一可以迈向成功的钥匙。

读书，需要自律！每天看书的习惯，听碟片的习惯，写作的习惯，交朋友的习惯，付出存款的习惯，关闭负面思维的习惯，鼓励赞美他人的习惯，把时间花在比自己高明的人身上的习惯，把金钱用在提升品质的地方上，这些都仰赖于你的自律，摆脱小家子气，摆脱斤斤计较，摆脱不成气候的胸襟的旧习，这就是人生的关键所在。

不要轻易原谅自己的那些恶习，那是一种原罪！别人可以视而不见，而你必须认真对待，真正能够毁掉你的人，不会是别人，只会是你，真正能够让你半途而废，让你一生毫无作为的，只能够是你，不会是别人！对别人要求高，对自己却随时放水，这样的虚***解决方案，最终只能够断送你的人生。

宽容地对待别人，高度自律地对待自己！这就是从一个小人变成一个成熟而有魅力的人的最捷径的路！自律不是为谁，而是为了一个越来越有魅力的自己！自律的本质，就是自我雕塑，自我培养，自我教练，正是这样的一个过程，才能够看到自己真正的成长与价值。

很荣幸收到你的邀请回答问题，这是我个人的见解，如果想做到运动自律，那必须有坚持运动的衡心，当你有了自己想要的目标，就要不懈努力去做，有了目标就有了动力。

运动是要每天坚持才能达到效果，半途而废是很多人都有的惰性，我们每天适当的早晚运动半个小时到一个小时左右，后面就慢慢再增加运动量，不妨找些自己喜欢的歌曲和简单动作开始锻炼，条件允许的可以找几个喜欢运动的同伴一起，在一帮爱好运动的氛围下，慢慢的你对运动就有兴趣了，当你习惯后，效果和自律你就有了。

减肥成功六字真言“管住嘴、迈开腿”无人不知无人不晓，也就是合理膳食+适量运动。如果知道就能够减肥成功，应该在大街上看不到胖人啦！

知道容易做到难！难就难在理解和坚持，有人选择的方向不对、有人选择的方法不对、有人没有坚持到养成习惯。

首先应该明确的方向是健康的体重，减肥的目的不是站上去很轻，而是看上去很美。我认为节食减肥是最普遍，却是最错误的方法，首先你能坚持一辈子吗？即使意志力坚强，也可能因为营养不良导致更严重的疾病。

所以我的原则是吃饱了才有力气减肥，合理膳食的意义在于保证你一天营养素供应充足的情况下，能量不超标，而且不会肚子饿。由于今天谈论的不是怎么吃，而是怎么运动、怎样坚持，我们接下来言归正传，有不明白的可以在评论区留言或者私信我。

想要做到运动自律，养成习惯就要做到以下几点：

一、选择自己喜欢的运动方式

运动的目的是增加能量的消耗，再加上合理的膳食减少能量的摄入，让每天的能量供应处于负平衡的状态，慢慢的体重就会降下来。

健身运动是一项非常费时间费精力的兴趣爱好，长期的健身运动建立在良好的经济基础和空闲时间上。因此大部分坚持运动和减肥成功的人，在工作上也是极为出色的。而且对自己的情绪控制的比较好——情绪控制和个人理性觉悟和教育程度有关。

在技术方面，保持健身运动，需要学会正确的训练和饮食方案。运动达人之所以是运动达人，是他们掌握了正确的动作，对食物的热量可宏观元素有比较好的把握，这是需要时间积累的。

同时在时间管理方面，他们这些健身达人也是非常高效的。时间管理意味着做事情有效率不拖沓，在目标制定上也有一套更适合于自己的方法。如果你许愿，半年时间减掉十斤，可以把这个大目标分成若干个小目标，但在取得阶段性的胜利的时候千万不要掉以轻心，继续坚持终究会达到运动自律。

最后我的建议是，如果你想坚持运动，那么一方面要不停地进行基础知识的学习，看一些有关运动学和健身明星达人们撰写的书籍，并且投入使用。最重要的是，好好赚钱，买更好的课程和器材、补剂、装备。

关注健身树洞，不止于健身干货。