提高健身***有用吗,提高健身***有用吗知乎

1. 健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？
2. 健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好？

健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

谢谢邀请

首先回答您的第一个问题:

休息一整周完全没有问题呀！要知道长期的健身处理肌肉会疲乏以外，您的神经也会陷入疲劳，如果出现健身时有抵触情绪，或者训练过程中力量和运动表现明显下降，那么你休息一周完全是有必要的。

但如果是小白，才接触健身，动不动就想休息一周，那么这个您要注意更多的是由于懒导致的，而非是肌肉或者神经疲惫哦！

最后再回答您第二个问题，休息一周您的身体会变得更强，而不是更辛苦，这个辛苦的感觉更多是由于您怕再次出现上一次训练后的酸痛。

一起加油吧！朋友 健身会将您变得更强大的

当然是可以休息一周的，只要不是1个月不练都没有问题。

平时你都可以坚持训练，但是到了过年期间，即便你想训练，因为健身房放***，加上各种走亲访友，你也很难定下心来健身。

除了春节之外，还有别的小长***也会休息3-5天，遇到这些节***日，你不能为了健身就放弃了生活。

虽然现在健身的人群很多，但是大多数人都是普通的健身爱好者，一般都会选择在上班之前或者下班之后健身，时间很有限，不可能像职业选手或者健身教练那样，每天宅在健身房、小铁馆里。

多数人白天都要工作，更多的人会选择在晚上健身，通常不会超过2小时。

按照正常的训练计划，每周能坚持训练4天就不错了，能每天坚持训练的少之又少。

还有不少人把健身当成了锻炼，他有时间了就练练，遇到有应酬、加班，那就只能暂停。

很可能你刚刚才热身结束，就会接到熟人的电话，这时候你只能放弃训练，今天的训练就算泡汤。

看过一个视频，有一群专业健身的老外出去玩了半个多月没有健身，回来测试肌肉没有掉反而涨了一点点很多小的疼痛磨损都恢复了。当然这是建立在长期健身的人身上，如果你没有几年的功底是不会这样的。普通爱好者我觉得你要实在觉得强迫可以停一周也没啥，但是要记住停止健身一个月肌肉确实会发生变化，力量耐力都会下降。

这种感觉在有氧运动上体会比较强烈，尤其是我们长期性选择跑步、骑行、游泳等等长距离、长时间运动锻炼时，突然因为自己身体出现了运动损伤，或身体患病了，或其他原因而中断了习惯性户外运动锻炼行为，中断了一周时间，或以上时间，您肯定会在接着锻炼过程中明显感觉体能下降了，同样的运动量和运动强度，您在锻炼中和锻炼后身心疲累反应是比坚持不懈锻炼节奏要疲累！自己体会，如果自己一直都是按照每周三次全身性力量训练60分钟，接着跑一个10公里，或10公里以上，突发在一次和同事打篮球时踝关节扭伤了，又红又肿，走路都疼，每天只能够练习上肢和腰腹肌肉力量，而且还是那种不能完全利用上双脚肌肉参与的动作，否则就疼痛难以忍受，连续中断了一个月不能跑步，即便是骑行，也只能够一只脚步踩踏，游泳也不行的，一个月后只能以每公里7-8分钟配速慢跑，否则还是疼痛，除非脚还有疼痛，自己明显感觉心肺功能下降了，呼吸很急促、沉重，当然，毕竟有厚厚的体能储备，又经过半个月调整恢复，脚好了，跑步速度快了，自己的心肺功能很快恢复如初了！

想听真话的话，还是别休息一整周，七天过后，体能（肌肉力量训、肌肉耐力，心肺功能，柔韧性，身体平衡）明显下降，这个是有科学实践论证数据的。

当然真有停训一周的情况发生，第八天恢复性训练想一下子恢复如初，会有点身心疲惫，而且如题所答一样，会很辛苦。

建议第八天整体训练，有体能***锻炼，也要安排整体的大肌肉群训练比如：腿、背部，腰[_a***_]的训练***安排。

另外有个更重要的是：锻炼完当天，整体拉伸一下肌肉，放松肌肉的收缩质感，更容易获得人体身心上的放松。更有利于下次的锻炼恢复。

健身力量训练时，大重量少频次还是小重量多频次增肌效果好？

你好，我是小伟教练，很高兴回答这个问题

随着国民物质生活质量的极大提升，越来越多的人开始参与健身以进一步提升健康和美；而力量训练由于其丰富且多样化的特点获得了越来越多人的青睐，特别是很多年轻人都希望通过增肌减脂让自己变得健康的同时也可以收获更多的美丽与自信，那么力量训练过程中到底如何科***动才能有效增肌呐？

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解释这个问题首先我们来了解一下肌肉！

人身体的肌肉广泛存在与骨骼、内脏、血管等处；按照结构和功能分为骨骼肌、平滑肌和心肌。而我们人体的肌肉大多数附着在骨骼上，所以主体为骨骼肌，骨骼肌在人体中约有600余块儿，呈对称分布，成年人的骨骼肌约占体重的35%—40%，我们平时说的增肌通常指的就是骨骼肌，其本质是通过肌肉的破坏再生原理导致骨骼肌增生肥大从而肌纤维更加粗壮进而达到增肌效果。

每个人的肌肉都是有N多条肌束组成的，而每一条肌束又包含了成百上千条肌纤维，肌纤维的不同决定了肌肉能量输出类型的区别。

肌纤维按照收缩和代谢的区别分为I型肌纤维、IIA型肌纤维、IIB型肌纤维。任何人的肌肉，都是I型、IIA型、IIB型肌纤维的混合体。

I型：也称慢肌纤维，它的收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间而不疲劳，主要偏重于耐力；多分布于需要长时间努力工作维持姿势和稳定的肌肉，如腹横肌、多裂肌和肩袖肌群等。

IIA型：也称快肌纤维，它的收缩速度快，收缩力较大，持续时间较短，疲劳出现早；主要用于发挥爆发力和速度；多分布于需要爆发性发力的肌肉，如股四头肌，胸大肌，背阔肌，肱二头肌等浅层肌肉

本观点代表我个人(非专业)，先说——大重量，很好，但前题是劲量标准姿势，因为重量大了后，很容易不由自主的借力(其他多组肌肉也参与了进来)，影响效果，这要注意。再说小重量，也好，姿势容易掌握/标准，但要多次数，多组***。2种建议 1先小后大，先小热身，熟悉标准姿势，再大练习巩固。 2当你大重量长期练习已无成效，可以尝试中小重量多次多组练习。

三种训练模式

根据锻炼者目的的不同，我们经常把力量训练分为肌力量、肌肥大、肌耐力三种训练模式，三种训练模式对应使用的重量和重复次数以及组间休息时间都是不同的。

1）肌力量

对于肌力量来说，它更多的是运动神经能够募集肌纤维单元的能力，肌力量也可以理解为是一种神经训练，它对重复次数要求不高，而是尽量能够募集更多的肌纤维。在这种模式下往往***用大重量和低重复次数，它也没有苛刻的组间休息时间要求，你可以休息2~3分钟直到你确定可以进行下一组训练（因为它更多的训练的是我们运动神经募集肌纤维的能力）。

2）肌肥大

肌肥大是一种代谢压力***，通过中等重量、高重复次数产生代谢压力，使大量的营养物质进入我们的肌细胞，让肌肉更加饱满。肌肥大训练一般***用8~12RM，8RM的意思是能够重复的最大次数所使用的重量。肌肥大的组间休息时间也被严格控制在30秒~1分钟之间，过长的休息时间减少了对代谢压力的***。

3）肌耐力

肌耐力训练的目的是延长肌肉在持续性运动的做功时间，所以肌耐力训练***用低重量高重复次数模式，一般***用15~20RM

肌力量还是肌肥大

通常来说这三种训练模式的基础都是肌肥大训练，因此大部分训练***都是针对肌肥大这种模式下的训练，所以你经常看到类似这样的描述：