核心训练一百次能瘦多少

1. 每天跳绳20分钟，只吃基础代谢，一个月可以瘦多少斤？
2. 每天三百个俄罗斯转体、二百个开合跳，十分钟懒人健腹机锻炼能瘦肚子吗？

每天跳绳20分钟，只吃基础代谢，一个月可以瘦多少斤？

女生基础代谢一般在1200 男生在1400

跳绳200分钟消耗热量一般在150~200之间，（有可能你跳跳歇歇）

另外需要算一下你每天吃进去的热量，只能帮你到这咯！关注我，私信我可以给你发送一些减肥视频，比光跳绳有效果，祝你早日瘦身成功

不***，纯手打，希望你能***纳[灵光一闪]

只吃够基础代谢是不行的！首先我们要明白什么叫基础代谢？用我们大白话来讲，就是我们一天什么都不干，就算躺在床上，我们的身体也会消耗这么多热量，这叫基础代谢。

所以建议我们吃的热量比基础代谢可以高上500-700，因为我们又不是24小时躺床上，我们还要工作，行走等等。

至于说每天跳绳20分钟，一个月可以瘦多少斤？就你这个问题而言，我这样告诉你，首先每个人的体质是不同的，跳绳节奏、组数、组间休息都会影响我们运动效果。一般情况下3～4斤吧。

当然还是要建议楼主科学健身，您这套训练计划还是有瑕疵。需要帮助可以私信我，祝您早日达到自己想要的身材[加油]

您说的这个一个月可以瘦多少斤？是很难很难算出来的。

但您的这个问题的核心要点是您想瘦是吗？

您的这个方法是可以去做尝试的。

给到的几点建议是:

1，跳绳之前记得活动一下。全身的关节。然后跳绳在落地的时候尽量轻，保护自己的关节。

2，只吃基础代谢，如果会饿的话可以适量增加。

3，在这两点的前提下，如果已经开始瘦，那就恭喜你了。如果感觉没有，那么可以加大运动量。或做别的运动。然后稍稍改变一下自己的饮食习惯。

这个体重因人而异吧，要自己去尝试才知道啊。

不行动起来永远也不会知道的。

我最近也在减肥的，目的是为了健康，所以一个月能稳定瘦下五斤就很满足。

我自己的话从改变饮食，开始运动后，颈椎的毛病都好多了，身体轻松很多，晚上睡眠都变好了，睡得超香啊！

只要有毅力，能坚持下去，能一直自律，瘦不是问题啦！主要身体更健康，免疫力会加强。

千万不要节食啊！

行动起来，一起加油啊！(ง •̀_•́)ง

每天三百个俄罗斯转体、二百个开合跳，十分钟懒人健腹机锻炼能瘦肚子吗？

当然是可以的，不仅能瘦肚子而且全身也会瘦的，不过你最好还是结合饮食来减肥，因为这样效果会更好的。

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。

—变美贵在坚持—

减肥的同时也别忘了瘦脸，毕竟脸代表了我们的形象，只有脸瘦了才会更好看哟~

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首先，瘦肯定不会单独瘦某一个部位，如果瘦就一定是整体减脂，由内而外，优先消耗的一定是脏器上的脂肪，然后才会慢慢开始消耗皮下脂肪。

如果一个没有参加过运动的人，强行每天做这些数量的运动，坚持下来可能会比较难，毕竟不是一天吃胖的，想要减脂也只能是慢慢提高基础代谢，配合合理饮食和充足的休息。

而且，你说的[_a***_]开合跳和俄罗斯转体都只是核心训练的一部分，如果想要增大基础代谢，还需要配合无氧运动和一定数量的有氧运动，肌肉才是最大的能量消耗，过多的有氧反而会掉肌肉，开始的时候，只需要保证运动量，不受伤，保证基础动作的准确性，多注意细节就可以了，慢慢的还需要根据你个人情况制定单独的训练方式。

另外，控制饮食并不是节食，而是要注意吃了什么，什么可以吃，什么不能吃，养成买东西先看营养成分的习惯，各种酒，大热量，高脂肪，油炸，高碳水，基本要告别一段时间了。还有最关键的一条，就是坚持！只要坚持下去，时间会给你回报的！不找借口，每天都练！一定会有好结果！祝你早日拥有你自己期望的体态！