作为健身领域创作者,我认为自己非常有必要回答这个问题,因为自己确实对这方面比较了解,所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们先确定自己的健身目标是增肌还是减脂。如果是减脂的话,我们先计算出自己每周减脂目标所需造成的热量赤字,然后根据这个赤字来把摄入量以及运动量分到每天***中去,运动建议心肺力量相结合。如果我们增肌的话,我们就把我们全身的肌肉打散分到一周的时间中区训练,但是需要遵循一个规则就是,同一块肌肉两次训练间隔控制在48~72小时,训练注意离心收缩的控制就可以。这两条主要就是运动***的建立原则,具体计算热量以及安排,需要因人而异比较繁琐的。以上就是我的回答,希望能够帮助到你。
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