小学健身气功***表

1. 怎样健身才能起到作用，有哪些注意事项？
2. 自制力太差怎么办？

怎样健身才能起到作用，有哪些注意事项？

谢邀！

凡事预则立，不预则废！

题主是想增肌还是减脂这个得先搞明白才能更好的回答这个问题！下面从两个方面分别分析一下如何健身才能起到作用和相关的注意事项！

增肌

1. 做好健身计划，这个可以根据自身条件，可以自己学习制定，或者直接去健身房由专业的教练帮你定！建议一周三到四练，想要增肌必须要加大训练重量，这样你的肌肉纤维才会被撕裂，才会更好的长肌肉
   
   
2. 均衡的蛋白质和碳水化合物补充： 肌肉生长是一个能量消耗的过程，所以提供能量的碳水化合物摄入必须充足。鸡蛋、牛肉是理想选择，蛋白粉如果有条件可以买来吃点，但是要严格的控量，如果吃的话好好研究吃多少合适！
   
   
3. 确保足够的休息:运动后，肌纤维撕裂需要时间修复，这样才能更好的长肌肉，休息非常重要哦！
4. 多学习健身方面的知识，不断的摸索总结，慢慢的你也能成为这一领域专家！
5. 坚持，坚持，再坚持！

减脂

1. 同样要制定***，每月2公斤最为合适，目标容易达到，更能坚持！
   
2. 严格控制饮食，学习食物热量图，多吃低脂食品，可以减少食物量但是不能不吃，可少吃多餐！
   
   
3. 保证充足的睡眠和休息，休息不好健身减脂效果无法保证！
4. 坚持，坚持，再坚持

增肌和减脂具体如何去练可以自己买书、看视频或者去健身房找专业教练！不管是增肌还是减脂都要做好***，保证休息，控制饮食，坚持下去，其他的交给时间给你回馈！你的努力肯定不会被辜负！

我是刘奇，管住嘴，迈开腿，你肯定能瘦！喜欢我的文章就顺手点赞转发吧，你的鼓励是我前进的动力！

美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。

怎样健身才能起到作用？有什么注意事项？ 健身方法有很多，要选择适合自己的。 每人的身体状况各不相同，爱好也不一样，能够接触到的健身方法也不尽相同。 在这里我介绍下我的身体状况和练功方法。

我30多年前得了类风湿性关节炎，手脚关节严重变形，脏腑功能也特近乎衰竭，可谓是百病缠身。 2012年的时候，肚子胀，吃不下饭，尿频，终日昏昏沉沉，记忆明显衰退，水肿的也很厉害，直到膝盖上面，膝盖是圆的，看不见骨头，用手按一按一个坑，凹陷不起。 这时我练气功拉气法，练的也不规范，两个手心不能相对，因为手变形的厉害，当时我站不起，也坐不住只有躺着练垃气。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

怎样健身才能起到作用？有什么注意事项？ 健身方法有很多，要选择适合自己的。 每人的身体状况各不相同，爱好也不一样，能够接触到的健身方法也不尽相同。 在这里我介绍下我的身体状况和练功方法。

我30多年前得了类风湿性关节炎，手脚关节严重变形，脏腑功能也特近乎衰竭，可谓是百病缠身。 2012年的时候，肚子胀，吃不下饭，尿频，终日昏昏沉沉，记忆明显衰退，水肿的也很厉害，直到膝盖上面，膝盖是圆的，看不见骨头，用手按一按一个坑，凹陷不起。 这时我练气功拉气法，练的也不规范，两个手心不能相对，因为手变形的厉害，当时我站不起，也坐不住只有躺着练垃气。

练不到一年，水肿消了大半，其他的症状都消失了，现在我的身体越来越好，一天最少能坐五六个小时，还能站着拉气，10到20分钟。 我相信，只要我坚持锻炼，我的身体会一天比一天更好。

不知道你有没有[_a***_]？是不是也想说点什么？祝你健康快乐，好运连连。

直言不讳的讲，健身是所有休闲活动里最脏最累的活儿。

但他出来效果后的收益之大，可以说也是所有休闲活动中最高的。

由于健身的效果出的慢，过程又比较苦逼，所以讲究点套路是必须的。

下边介绍最应该注意的几条。

首先是要认清自己。

每个人身体状况不同，追求目标不同。健身的策略就大大的不一样。

几句话说清楚的话就是，胖子先减脂再练器械；瘦子补充营养加增肌；体弱先强体不要追逐大块头。

把自己的身体状况和追求的目标对照清楚了，才有达到目标的可能性。

其次是讲究技术。

这个技术的范围比较宽泛。比如说你必须要有科学合理的训练计划表，不能想起来什么就练什么。

自制力太差怎么办？

所谓自制力太差，就是自己制约力太差。管不住.控制不了自己任意的个性.习惯.行为。其实是对自控能力认识不足。也就是说每个人都具有自控能力(除非有精神病)，人具有天性的自控性，有哭的自约笑的自约，饥饱的感觉，冷热的感觉等都是由自约能力来调整。而且每个人制约力都大体相等，没有高低的差别。

所谓自制力太差都是后天不良生活习惯形成的，如不良饮食，暴饮暴食，生活没有规律，自我要求无有限度，不接受批评教育。告诉我们制能力是一种人本性善的天性，同时也告诫我们一旦失去自制力，那就是人性的丑陋，对自身对他人对社会是一种危害。

如果认识深刻了，就有会产生自觉性。知道生活工作都需要一定规范来要求自己，办事讲方法，处事有规则，不能为所欲为，老子天下第一，一意孤行，无有节制。

由此可见，自制力太差只是一种错误心态，错误的认识。你所述自制力太差，其实并不存在。自制力就在你内心深处，千真万确，应该是坚信不移的!