s型曲线运动三要素

1. 女生如何健身，才能锻炼出S曲线？

女生如何健身，才能锻炼出S曲线？

我相信所有的女生都希望自己能够拥有一个漂亮的曲线，漂亮的身体曲线，不仅可以让我们拥有一个好身材，还可以提升我们的个人吸引力，让我们变得非常有魅力。有的女生虽然很瘦，但是没有漂亮的身体线条，所以整个人看上去非常干瘪。而有的女生虽然没有漂亮的脸蛋，但是身体的曲线非常漂亮，整个人看上去非常有魅力。

通过本文你可学到：

1、如何练出身体曲线

（图片来源网络，侵删）

2、女生健身的注意点

应该如何拥有漂亮的身体曲线，我们需要通过适当的运动进行锻炼，运动可以帮助我们消耗多余脂肪、提高肌肉含量、优化身体线条等，这3个方面对于身材具有很大的影响力。接下来，就让我通过这3个方面给大家讲讲如何练出漂亮的身体曲线吧！想要变身魅力女神的美眉，绝对不能错过今天的内容！

一个正常男士的体质率在百分之15到18%，一个正常女士的体质率在百分之25到28%，如果超出了合理的范围，就会引发肥胖问题。我们应该如何降低脂肪含量呢？我们可以通过适当的运动，加上良好的饮食，帮助自己降低体内的脂肪含量。在这里我为大家准备了一套减肥降脂的方案，进行这套方案，坚持1到2个月，你会发现自己的体质被控制在了合理的范围内，赘肉都消失了，身材也变苗条了。

（图片来源网络，侵删）

我们应该如何进行运动呢？我建议大家多进行有氧运动，有氧运动可以帮助我们的身体快速分解脂肪与燃烧热量，但是不能一直进行同一种有氧运动，单一的有氧会让身体逐渐习惯，最后反而会降低减肥效果。我们需要进行丰富的有氧运动。另外还可以增加一些无氧运动。

说了这么多，可能有很多人不知道怎么进行运动，我也不知道怎么进行运动比较好，但是最近我在网上找到了一组不错的动作，经过我自己的实践后，发现这组动作还不错，以前我很胖，用了这组动作后已经瘦了二十多斤。通过这组动作，我们可以锻炼到全身上下最大多数的部位。好东西不能自己独享，在这里我分享给大家，让我们赶紧来看看吧。

动作1：分腿站立

（图片来源网络，侵删）

推荐进行4组，1组25个

仰卧起坐

20个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。

02

斜侧扭转，缩腹运动

10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。

斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

03

左右摆动，屈膝缩腹

10个一组，组间休息一分钟， 三组为宜。

左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

拥有S型曲线，無月认为这是每一个爱美的MM的梦想和目标。

很多MM总是在问，为什么自己一直努力运动，也一直在坚持着饮食计划，却看起来没效果，无法塑造S型曲线身材？

对于女性来说，应该在保持运动习惯之余，努力的保持适量的体脂（20%左右），借助各部位的塑形运动来打造S型身材。

应该理解为运动的目标不是无限度的减脂，而是，努力的保持适量的体脂（20%左右）。

筋骨作为减肥的关键，不用筋骨会变紧，使用过度筋骨也会变紧。

筋骨如果紧了，平时运动中所产生的乳酸就会积聚在其中，成为巨大的阻力，使得锻炼者疲劳感挥之不去，于是身体的状态越来越差。

所以，要保持拉伸运动的锻炼。

此外，女性不要过度进行肌肉锻炼。

女性肌肉含量要远低于男性，在做肌肉训练时，女性往往更会借力。

女生想获得s型曲线的身体，她的锻炼方法有很多了。其实不管你选用什么方法，只要坚持都会取得好的效果的。我的推荐是选择自重健身或者选择普拉提也是很不错的。自重深蹲。水平引体。登山者。自重单腿硬拉。自重深蹲跳是最好的。[_a***_]锻炼的时间不用太长，30分钟已经足够了，只要身体微微出汗就好。但是练瑜伽也可以，有些动作不要强迫自己。

女生想要有好看的S型曲线身材，最主要的方向应该放在全身性的塑形上，同时加强臀腿的训练，提升臀部的围度和曲线，让腰臀比往完美的方向发展，在臀部曲线的发展下，大腿就算粗了一些从视觉上也不会很明显。

随着人们审美观念的不断变化，现代社会的女性渐渐抛弃从前那种以瘦为美的观念，开始去追求健康的曲线身材，而健身就是获得S曲线的唯一途径，通过健身去减少身体的脂肪含量，增肌肌肉含量，能够有效地去塑造身体曲线，同时腰围降低，臀围增加，能够使腰臀比往完美的方向变化。

什么是腰臀比

腰臀比指的就是腰围除以臀围的数值；腰围指的是经脐部的水平围长，臀围指的是臀部向后最突出部位的水平围长，有研究表明，腰臀比为0.7的女性从外表看上去是最有魅力的，玛丽莲梦露也是0.7腰臀比的代表者之一。所以想要达到一个好的腰臀比，不单要减小腰围，同时还需要提升臀围。

健身如何练出S曲线

想要通过健身拥有S型曲线，我们所需要做到的事情其实就是减脂和增肌两样，降低体脂率能够有效的帮助减小腰围，而肌肉线条是支撑人体曲线的关键，所以我们通过增肌塑形来保证身体线条的同时去提升臀部曲线，女性的曲线身材其实就是得益于臀部曲线的提升。

我们首先需要做到的是饮食的改变，选择健康合适的食物是健身中必须要做到的事情，减脂期创造热量缺口，增肌期赋予热量盈余，保证各类营养元素的摄入，尤其是蛋白质的摄入一定要有所保证。

训练方面我们建议由热身，力量训练，有氧训练，拉伸四个部分来组成一次完整的训练，其中力量训练可以根据自己的身体情况来安排各个部位的训练，但想要练出好看的曲线身材切记要多练臀腿训练来提升臀部的围度。

很多女性朋友害怕力量训练会练出大肌肉而不敢去做，但事实上力量训练才是去改善女性身材曲线的关键所在，而由于人体激素水平问题注定了女性很难以练出很高的肌肉水平，所以放心大胆的去锻炼自身，你收获的只会是更美好的身材。

以上，就是我个人对于这个问题的看法。