核心训练做完肚子疼正常吗女生

1. 我每天早晨跑步前，做卷腹都是力竭，但第二天腹肌不疼不涨，怎么回事啊？
2. 为什么每次做腹肌锻炼总会腰部不适或腰痛？
3. 锻炼腹肌初期，用力不对，导致脖子疼，怎么缓解和避免？

我每天早晨跑步前，做卷腹都是力竭，但第二天腹肌不疼不涨，怎么回事啊？

认真的说一下，跑步前练核心是多和自己过不去啊？跑步除了腿，很重要的就是核心肌群了，负责肢体的稳定。先练核心，再跑步时如果核心疲劳了，身体就不容易保持最优的姿态，就增加了受伤的风险。

两方面原因，第一是你的动作不正确，发力肌群不集中。第二是你的腹肌肌肉量比较少，酸痛感很少或没有很正常，再有，腹肌本来就是一个小肌群，本身的肌肉泵感和酸痛感就不如大肌群明显。

为什么每次做腹肌锻炼总会腰部不适或腰痛？

太过用力了，或者姿势不对，就会造成在训练和运动的过程中，每次做腹肌训练却引发腰部不适或者腰痛！无论是卷腹轮还是挺板或者仰卧起坐，都应该每一次动作要标准，力度要适中，做到身体能适应，量力而行。而且，每一组不要衔接的太紧凑，要在每组之间有一个适当的休息过程，大约一分钟左右即可。

肯定是动作不规范造成的。你应该是用腰部做的运动，腹部没有太使劲。你先从简单的动作开始，比如平板支撑，先学会腹部使劲，然后再开始复杂的动作。如果还没有改善，建议去健身房，找专业教练指点下，只要学会方法，就可以自己锻炼了。千万别为了省钱而伤了腰，一旦受伤都是不可修复的，所以锻炼动作规范很重要。

如果是没有任何运动基础的人，初期做腹肌锻炼，有可能会出现这种情况，那是因为核心力量太薄弱，腰背部肌肉薄弱，在练腹肌时也会被牵扯到。 这种情况基本练十几次，两周没就会缓解。

如果有锻炼基础的人，出现这种情况，就要怀疑是不是腰椎出现问题了，去医院检查检查比较好。

最后就是姿势不正确，仰卧起坐要屈腿做！ 有很多人直腿做仰卧起坐，以腰为杠杆，把上身撬起来，时间长了不出问题才怪！

锻炼腹肌初期，用力不对，导致脖子疼，怎么缓解和避免？

一般锻炼腹肌后造成颈部肌肉疼痛是因为在锻炼时腹部核心力量不足，在做动作时肩胛骨离地，腹部发力困难，锻炼动作变形从而导致腿、颈部等其他肌群***发力、紧绷。锻炼初期选择适合个人情况的动作与组数，保证锻炼动作不变形才能最好的发挥运动后的效果达到预期目的。

如何进行缓解和避免，首先要看你的锻炼为什么会导致脖子痛。

首先我不知道你训练副机是利用的那些训练动作，大概我猜你是训练的仰卧起坐和卷腹这些训练动作。因为这些动作是固定下半身举起上半身，而在举起上半身当中我们的颈部肌群也是受力的。

所以第一个受伤的原因可能是，你的颈部肌群是你训练当中的一个短板所在，短板理论就是指一个木桶中决定它的水的容量是由最短的木板决定的。而在做仰卧起坐训练当中你的颈部就是你的训练的短板，所以它会感觉到疲劳。

另外第二个受伤的原因可能是，你训练的时候刻意使你的颈部发力了，我想说的在训练仰卧起坐或者卷腹的时候双手一定不要抓住自己的头部进行***发力。这样会对我们的颈椎造成一个很大的强迫压力，受伤是在所难免的。

以上两个受伤的可能原因就为你罗列待这里了，那么如何去避免呢？

第一个原因要如何去针对性的改变，就是要训练你的颈部肌群，训练动作可以是这样的仰卧在地面上，然后头部离开地面，上半身贴近地面，然后头部进行一个上举左右举的一个运动，就会对颈部的前面侧面造成一个简单的训练。

第二个的原因如何去针对性的改变，就是不要让你的颈部造成一个大的发力，在训练的过程当中你的颈部要保持一个中立的姿态，不要去刻意的低头或者仰头。我想你受伤的原因就是第二个。

最后如何去缓解现在你颈部疼痛，最主要的就是现在停止你的训练先把你的颈部的疼痛养好。适当的休息是最主要的恢复手段，另外也可以对颈部疼痛的点进行按摩也是非常不错的。如果疼痛在经过几天的休息***之后没有缓解那么最好去医生那里咨询一下~