提高自由泳的核心训练速度的方法

1. 如何有效提高自由泳速度？

如何有效提高自由泳速度？

谢邀。

自由泳是四种泳姿之最快的一种，自由泳主要通过手的推进和腿的摆动来达到往前冲刺的目的。下面我从三个方面来讲如何提高自由泳。

1、划臂

划臂是自由泳的主要推进力，自由泳的快慢很大一部分取决于划臂的效率，如果划臂效率够高，你会发现你的速度很快。

2、身体姿势及体转

很多小伙伴并不理解什么是体转，事实上，自由泳在游进的过程中，身体是不停的旋转的，当身体旋转时，会带动手做划臂运动，这样的体转会使划水效率更高。机理是大肌肉群带动小肌肉群。




同时，自由泳的身体要足够直，不能左右摇摆。

3、打腿

打腿同样重要，如果两个人的划臂效率相仿，那么谁的腿打的有力，谁就更快，打腿也是一门技术活，水花不能过大，要用大腿带动小腿。

想提高自由泳，就要把握好以上三点，并且勤加训练，希望我能帮到你，我是武汉体育学院的游泳研究生，欢迎与我交流！

谢谢

以上原本简单回答得很全面了，朋友可以细读。

补充一句，多练习划水的效率，也就是每次单臂划水的游进距离。距离越长，你的划水效率就越高，游进速度就会越快了。而划水效率是可以训练和感受的。

很多朋友眼中的自由泳其实就是爬泳，而有部分人在四种泳姿游进中往往爬泳不是最快的泳姿，这说明你肯定在某些地方没有做到位，那么自由泳怎样才能游得快呢？
自由泳提高速度从以下几点出发：
No1、身体姿态，这是老生常谈了，也是所有泳姿中提速的关键，一个好的身体姿态可以最大程度上减少你游进时的阻力，自由泳的最好身体姿态在水中较高的位置，身体尽可能保持平行于水面，身体保持平直状态，这就是自由泳最完美的身体姿态。

No2、划臂，划臂在自由泳中提供着最大的动力，而一个良好的划臂动作是你前进动力的保障，要知道在平时的自由泳放松游进中几乎所有的动力都来自划臂，而划臂动作并不仅仅只有S形划水和I形划水这种动作要点，其实对于大众自由泳来说更重要的你应该注重划水的发力，以及发力的阻力面，而不是去考虑S还是I形划水，比方说手臂入水后手是否抓的到水，很多人喜欢跟着S形划水练习，结果发现并没有什么提高，原因是什么？是因为你根本就练跑偏了，手入水时大拇指斜插入水中，但是要记住手臂要前伸，手臂前伸的同时带动你的身体旋转同时向前伸展，这样保证了你的划水距离，手入水后略屈腕，然后屈臂抱水，身体在这个过程中也在开始转向另一侧，而转身时也在为你的划臂提供动力，这就是肩部及背部发力，所以游自由泳划臂绝不是只有你的大臂肌肉在发力。在向后推水时一定保证你的手掌，以及大臂小臂所成的面正对水，这样才可以最大限度的提高速度，至于平时那些感觉划臂毫不费力的摆设性的划臂动作我们不再做纠正。最后就是，划臂的完整性，划臂应该从大腿一侧结束，而不是在你的胸腹部就结束了。记住推水一定要将手臂推直这才是一个有效划臂的结束。


No3、打腿，这在竞技游泳中也扮演者重要的角色，一个有效的打腿应该是致胜的关键所在了，在自由泳打水中无论你的下踢上抬都是在提供动力的，在绷直脚下踢时应该更加用力，而上抬过程中略微放松，这在一定程度上可以增强打水效果。
最后，我要说的是在技术到位的情况下，谁拥有更好的力量爆发力谁就赢家了，所以游泳是力量和技术的结合体，只有完美的结合才能成为赢家！