55岁男士健身训练***怎么写

1. 55岁后有什么合适的锻炼方法吗？
2. 65岁怎样锻炼最好？

55岁后有什么合适的锻炼方法吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在我们生活中，50岁的男人身体的各项机能都进入了衰退的阶段，所以在这时候要积极的参加锻炼才有助于身体的健康，那你知道50岁男人如何训练吗?今天就来说说看。

一：低冲击有氧运动

低冲击有氧运动主要包括游泳、太极、骑行、散步、踏板操、划船器等。经常进行低冲击的运动锻炼，不仅可以提高人体的健康水平，还可以避免运动性损伤，让关节不必承受无谓的负重压力。每天坚持至少30分钟的低冲击有氧运动，每周累计达到300分钟，就能很好地强健关节和提高心肺功能。

二：低强度力量训练

人体在30岁以后，肌肉含量逐年开始下降。尤其是在50岁后，肌肉含量，力量，耐力普遍不足。就会出现肌无力，易摔倒，生活质量降低等表现。而进行低强度力量训练，可以激活身体肌肉，还不会对身体造成很大的负担，对于50岁人群来说，是非常好的训练项目。

三：普拉提

近几年来，普拉提训练成为热门训练项目。其高效的核心力量训练，可以帮助有慢性损伤人群快速的恢复身体。并且动作大部分以延展为主要目的，对于身体关节有损伤的人群，减少关节压力和增加关节的活动度，防止关节出现退行性变化。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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65岁怎样锻炼最好？

到了这个年龄段的老人，应根据自己的体质选择锻练。

锻炼的项目很多种，适合自己的，才能得到锻练的目的。比如：打太极拳、走步等适合老人的项目。坚决杜绝高强度运动。

锻炼到得目的和效果就可以了，不要过度劳累，适中就行。锻炼时，尽量不要去有高度、有难度、有危险区域内锻练，一定选择适合自己体质的项目锻练。

特别提醒年长老人，到了一定的程度，锻炼一定要适中，更不要选择有复杂、有高度、有难度的锻练。不要拿自己当18岁。只要得到锻练的目的和效果就行了。

65岁怎么锻炼身体，要看你有没有经常锻炼的基础，如果没有基础，最好是快走，太极拳，健身气功，我比较赞成健身气功，太极拳太深奥，一般人打不到那个境界，只能叫太极操，对身体没有太大的作用，而健身气功就好处很多，如六字诀，八段锦即简单易学，又对身体阴阳平衡有立杆见影的效果，而且不伤筋动骨，没有高难度动作，是老年人锻炼身体的最佳选项。

老年人体育锻炼要循序渐进的原则

开始进行体育锻炼时负荷强度要小，通过一段时间锻炼（4周左右）身体能力提高逐渐加大运动时间、距离、次数、组数[_a***_]增加负荷强度。

65岁的人最合适的运动强度一般用最高心率的60%来表示。最高心率随年龄增长而减少。也可以慢跑时心率是180减年龄或比安静时心率增加50～60%为宜。如果***用走步锻炼方法，开始时的走速要慢以每分钟60～80步、每步幅70～80公分，或者每小时2.5～4公里。通过8周左右的锻炼逐渐增加步数和速度，每分钟120～140步，或者每小时5.6～6.4公里。通过8周锻炼可转换慢跑或者走跑交替。开始跑速要慢，控制好距离（跑的距离要短），适应4周后，可以逐渐增加时间.距离. 负荷强度。

持之以恒的原则

65岁的人心血管系统适应能力较差，随意增加时间、距离.负荷强度容易引起心血管意外。所以体育锻炼要循序渐进，逐渐增加锻炼时间.距离和控制好负荷强度。中老年人要坚持体育锻炼做到持之以恒，才能达到锻炼的效果，提高中老年人的生活质量。如果间断4~12周，心脏功能、体力和运动能力既随着下降。再开始体育锻炼又要从有氧运动开始，逐渐重新开始体育锻炼。

要根据65岁人的性别和身体健康状况，体育锻炼史等安排自己最合适的运动项目或者内容，并且制定适合自己锻炼***。老年人适合负荷强度不大的运动，如快走、长跑、游泳、健身操、太极拳、身体肌肉力量练习等。不适合速度性运动，如短跑、足球。运动负荷强度要适应65岁年龄段，还要根据个人身体状况而定。每周体育锻炼至少三次，每次20～40分钟左右。

在体育锻炼过程中，感到精神饱满、心胸舒畅、有轻度的疲劳但无气喘吁吁、无心悸现象，体育锻炼后睡眠改善、晨脉稳定、血压正常、体重正常等状况，都是良好的反映。

如果锻炼后有头痛、恶心、胸部不适、食欲下降、睡眠不好、晨脉加快、疲劳不能消失和体重下降等症状，显示运动负荷强度过大需要调整或者是暂停锻炼。