60岁女性健身训练***,60岁女性健身训练***表

1. 六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？
2. 年近六十还能练出肌肉吗？
3. 60岁以后还适合在健身房做系统的训练吗？

六十岁以上的老年人每天运动多久合适？适合哪些运动？

我今年64岁，退休8年，退休前身体不好，血压高，胆囊炎，中度脂肪肝，体重145斤，退休后有时间了，自己根据自己身体状况，制定了一个运动健身计划，早上晨练，健步走一个小时二十分钟，完成一万步，晚上跳一个小时广场舞，运动贵在坚持和持之以恒，三个月减重二十斤，半年后再查体，身体各项指标都合格，退休前的病症都没有了，至今为止，严格自律，风雨无阻的运动我己坚持了八年，八年通过运动受益匪浅，尝到了甜头，精气神提升，每天精神饱满，免疫力提高，我己八年沒感冒，现在不吃药，不吃任何保健品，64岁身体棒棒的，十二月三日刚从西藏旅游回来，身体很适应，平时在家中照顾老人，接送孙子，干家务活等也不觉着疲惫，每天精神焕发，干劲十足，我想人退休后，一定要坚持锻炼，每天两个小时，健步走和跳舞比较适合六十岁以上的老人，退休后有个好身体是最大的福气。

六十岁以上老年人每天运动上午一小时和下午午睡后一小时较合适。运动项目有散步，快走，院内机械运动，打太極，等。运动时间可据自己身体健康而定。运动哪些项目可咨询下医生为好。不要老时坐着打撲克或打***或下棋，这些都动恼手眼，但不是全身运动，应做适当的全身运动等。

我今年到年，六十七虚岁。我认为呀，过六十以后每天运动多长时间合适？适合哪些运动。这事吧，也要看，个人体质和爱好。头四，五年前，晚上，吃完饭，还能坚持，跳个简单的舞蹈。这两年吧，也不知想的多，还真有点老，吃完晚饭，也不想动弹。今年教疫情闹的更不用说，晚上也不出去溜弯，也可能真的老啦。白天哪，出去走个七，八千步，有时超万步，我觉得吧，我认为，六十以后，散散步挺好，也没别的爱好，走路也不能，时间太长，以免关节受伤！这是我一点看法，也是个人体会吧！[祈祷][祈祷][作揖][作揖][比心][比心][赞][赞]

60岁以上的老人每天运动多久最合适呢？

我的看法是．每天有规律的以散步为中心的运动，可分为两次散步，上午一次下午一次，每次在5000步左右，最好不要跑步，散步的时候手臂尽量活动。适当的两手手指握手或松开的活动，这样可以大大提高脑神经的支配能力。在散步的过程中，尽量减少车辆居多的地点，找公园和僻静的地方空气比较好。另外老年人不建议爬山远足以及剧烈的活动。

运动什么不重要，因为这世界上长寿老人多，没有一个运动是相同的。

原则还是有的：肺活量必须强大，这是长寿源泉。

肌肉也要强大，静脉血通过肌肉回到心脏，弱了腿疼气不够，三天两头就生病。而且肌肉好摔一跤没事，肌肉弱摔下去可能从此没有好日子过了。

最好的运动是游泳，我估计美国当选总统拜登就是有条件天天游泳的，不光苗条，气质气色敏捷度都是一流的。78岁比我们这五六十岁的还中气足，体型端正。

我推荐的是快走，弹力带，安全有运动量还有针对性。

年近六十还能练出肌肉吗？

年近六十还能练出肌肉吗？能练出肌肉！

练出肌肉，也就是增肌，增肌就要知道增肌的原理。增肌，是以足够的力量训练强度，使训练部位的肌肉受到微小的创伤，[_a***_]以足够饮食营养和休息，使受伤的肌肉得以修复，变得粗大。就增肌的效果而言，是不分年龄的。

六十岁左右，或者中、老年健身者以力量训练增肌，对于身体有着积极的意义，只是更需要注意训练方式、方法的合理性。

一．力量训练增肌的意义。

人到中年之后，激素分泌逐渐下降，骨质逐渐流失，生活质量会随之下降。力量训练，可以增肌，可以强化骨骼，增加激素的分泌等，强化体质的同时，对于生活质量的提高和预防衰老，都有着积极的作用。

二．力量训练增肌应该注意的事项。

完全可以的，除了刚才网友介绍了不少老人健身有效的例子，还有原卫生部长现近八十岁的工程院院士钟南山，还有普京大帝天天坚持锻炼。

人的肌肉在从三十五或四十岁开始不可逆的萎缩，但坚持肌肉锻炼可以减缓萎缩时间并有少量增长，如果一个十八岁的与六十岁的人在同等条件下健身，在同等时间内年轻人肌肉增长很多很快而老人肌肉增长较慢较少的区别。老人健身道理是：锻炼比不锻炼强！

您好！

六十岁当然可以健身练肌肉啦！任何年龄都可以而且应该运动啊！

不过，对于年纪稍大的人，身体有些独特的变化，随着年龄增加，静息心率、运动时最大心率、通气功能都下降，身体的一些激素水平也有所改变，全身的肌肉含量下降，整体的基础代谢减慢。

因此，健身锻炼的时候要遵循一些注意事项。

一、为了避免运动损伤和减小运动风险，如果之前没有健身习惯的话，刚开始进行健身的时候，要从低强度、短时间开始，尤其是有慢***的病人或者是体力比较弱的人，如果实在不知道什么样的强度合适自己，也可以去医院咨询康复科医生，由康复科医生给予具体的运动指导。而且，运动轻度的增加要循序渐进。

二、因为随着年龄的增加，肌肉含量的下降明显，因此，老年人在运动的时候更应该侧重进行抗阻训练，来改善肌肉的力量和耐力，对于特别虚弱的老年人，可能要先进行抗阻训练，再增加有氧运动。

三、因为老年人的激素水平的变化，老年人肌肉的增长速度要比年轻人慢一些，不过好在老年人的社会和家庭责任变少，自己的时间更多，更自由一些，在保持健身习惯上更有优势，所以，整体的训练效果也还很不错。

四、因为老年人的血管调节能力稍差，因此，在健身的时候热身和冷身的时间要更长一些，让身体更好的适应，降低运动风险。

综上所述，六十岁的人可以（而且最好）进行健身训练，不过要注意一些事项，来降低风险，最大获益。

谢谢邀请。老年人想着锻炼身体、增强肌肉实在难能可贵。单就增强肌肉而言，答案是肯定能。但有这样几个因素需要考虑:一是家人子女是否支持？二是是否有宽裕的时间？三是自身身体条件是否具备？特别是第三条尤为重要。为什么这样说，一方面，随着年龄增大，人体钙流失等因素,导致骨密度变小，容易造成骨折;另一方面人体机能也逐渐老化，心脑血管、肢体关节难以承受大负荷训练。长肌肉的原因是超量补偿，也就是肌纤维断裂自我修复的过程。为此，老年人尽管能长肌肉，我的建议是适可而止、量力而行！

60岁以后还适合在健身房做系统的训练吗？

如果说一直有健身习惯，运动习惯，身体也没有什么心脏病，高血压啥的，可以根据身体情况找教练一对一定制训练***，我这边健身房有50++的大爷练的看起来只有30来岁的[大笑]

朋友，你好！

首先，非常高兴你提出这个问题！非常钦佩你的勇气！

想要锻炼，人生的任何一个阶段都不晚！

王德顺就是一个很好的例子。

据说，他70岁以前是没有接触过健身的。

然而经过系统的训练，他不仅练出了一身漂亮的肌肉，而且因此走上了T台，走上事业的新巅峰！

以下是对你去健身房做训练之前，需要做的准备建议；

有***的系统训练,适合60岁以后的人,1,60岁以后的人,退休了有了自己掌控的时间,可以安排固定的练习时间进行系统性的健身运动；2,到了60岁的年纪,过了人体生理机制的良好状态时期,生理机能处于下降阶段,因此,根据自身实际状况,更加注重科学系统的训练。科学训练防止发生身体损伤或者内脏器官的突发***；3,60岁以后,身体的内脏器官功能和骨骼.关节.肌肉与韧带等都处于养护状态节段,要根据个人的生理机制和身体的运动能力状况,做系统的训练安排。做好针对个体的系统训练***,在训练过程中,逐步的进行养护练习;4,在训练过程中,要了解个人的情况。根据年龄的生理机制的变化，安排安全的训练方式和手段,还要在练习实际过程中调整,进行安全有效的练习；5,在系统的训练过程中,不宜进行速度性练习,在练习中要控制好每次训练课中,时间或者距离,控制好练习组数.次数和练习负荷强度,避免高强度练习,还要掌握好训练中的间歇时间。

60岁以上在健身运动中，具备体育知识和实际经验的体育人士之外，在健身俱乐部进行系统训练过程中，个体差距太大，要进行身体的体检，还要对身体生理机能和运动功能进行测试。然后与有丰富运动训练经验的私教，按照身体状况进行科学有目的性系统训练。

丰富多彩的生活，是绝大多数退休人员追求的目标。追求高质量生活，年龄大了不给家庭添麻烦和负担，维护老人的生活质量和尊严，其中重要的事情，要结合自己身体状况进行系统的训练。社会的进步.科学技术的发展，大众生活水平的提高，要享受幸福愉悦的一生，就要养护好身体。进行科学系统的训练，是现代人全面素质提高的重要事情之一。