4个瑜伽核心力量训练***教程

1. 瑜伽四五级体式好难，感觉自己永远都做不到，怎么办？

瑜伽四五级体式好难，感觉自己永远都做不到，怎么办？

船式和上角式的根基点都在臀部，但是他们的发力点是不同的，船式是靠腹部的核心力量支撑身体处于稳定状态，关键在于增强腹部力量。

上角式是阴瑜伽中比较流行的体式之一，上角式是靠手臂和腿部的伸展来发力，关键在于加强双臂和腿部的力量和柔韧性的练习。

刚开始练习这两个体式，如果身体容易晃动不定，可以停歇下来，休息一会，做几次深呼吸，再次尝试，最方便的方法就是借助伸展带来***完成这两个体式，随着腹部核心力量、腿部力量、手臂力量的增强，坚持练习，很快你就会很标准的完成。

具体***和正位，请参考下图：

哈哈，原谅我真的不知道你所说的“四五级体式”是什么哈！

我练瑜伽那么久了，也有一些心得可以分享一下的。

一、不管是练什么瑜伽都要保持体式的正位练习，如果自己没有办法确保体式的正位的话，可以利用Atmanada的正位垫***练习，这样就能确保不会因为体式问题而导致的受伤啦！

二、不能太过急躁，越级训练，这样非但得不到应有的益处，反而还会受伤！

三、制定好一个训练的计划，不要盲目的训练，这样有可能会达不到你想要的效果！