有氧运动前后体重不变,有氧运动前后体重不变正常吗

1. 减肥第七天体重不变了，是到平台期了吗？

减肥第七天体重不变了，是到平台期了吗？

你刚减肥七天，不会那么快就到你所谓的平台期的，再说减肥没有必要天天称体重，我一般是一个月称一次。建议你一周或者两周称一次体重就可以，按照我的减肥经验，一般情况下减去个人体重的10%～15%会有一个停滞期，可能就是你所谓的平台期。

减重到7天左右确实会出现一个身体适应新体重的阶段，我们通常把它叫做平台期，这个时间可长可短，有的人会出现持续几天甚至几周的体重不降的情况。整个减重过程中可能会遇到2到3个平台期，但减重趋势整体上来讲是下降的。遇到平台期，最主要的事情，一是给一点时间，让身体来适应新的体重，主要体现在各个脏器在面对体脂减少之后所承受的压力减轻的方面。二是，调整饮食和运动方案，强化***代谢的营养的摄入，加速走出平台期。

希望我的回答能对你的生活有一定的帮助。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

减脂期间体重不是每天都掉的，你总共减肥才一个星期，第七天体重不掉也是很正常的，也并不是所谓的平台期，即使是平台期周期，也不会这么短，哪有减肥才一个星期就进入平台期的。

其中对减肥者来说只是个数字而已，你需要减掉的是脂肪，它是一个内在的变化，在前期减肥过程中，当你脂肪下降了，骨骼肌上涨，会伴随储存更多的营养和水分，这时候即使体重使短暂上升也是正常的。

只有当你在减脂过程中，连续一个星期或者一个月，甚至会几个月的时间体重一点变化都没有，这才是平台期，减脂平台期是每个人都会度过的，这段时期肯定会很难熬，但你要严格执行训练计划和饮食***，当度过平台期以后，体重才会有新的变化，显然你只有一天体重没有变化，这个不必担心，还需要持续努力减肥。

希望这个回答能够帮助到你！

什么是减肥平台期：

当身体长期处于热量收支平衡的状态，比如：低热量的摄入的状态，身体处于自我保护机制，会限制了自身代谢的变化，让身体一直处于稳定的热量消耗状态，无法产生热量赤字，这时体重就无法继续下降，想要减肥有效果就很难了。

在我们减肥初期，一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。但是身体机制适应了这样的身体变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

减肥速度不能过快，过快的减肥往往追求的是体重的下降，如果我们的体重体脂肪过大，减肥过快，身体就会出现一系类的问题，比如：肥胖纹，皮肤褶皱等。

我们的皮肤具有一定的弹性，脂肪的作用具有填充作用，如果减肥得慢我们的身体才能适应，才能给皮肤缩回去的时间，如果脂肪掉的太快皮肤就会毁掉，就像气球一样，一下子忽然瘪下来，你的身体体重虽然减少了，但是，你的皮肤一下子就仿佛被放了气儿似的，身体看起来松松垮垮的，那么，我们怎样科学有效的减肥，多长时间展现出良好身材。

三个月的时间，身体就会发生大的变化，因为我们的身体都有一个适应的过程，前两个月，我们通过饮食结构的调整，减肥以控制饮食为主，当我们的碳水化合物的减少，就会导致身体水分迅速流失。我们的身体需要水来存储碳水化合物。当你大幅减少所消耗的碳水化合物数量时，你也会失去存储它所需的水。即使你携带的体内脂肪量没有变化，多余的水分也会帮助你感觉和看起来更瘦。

我们都知道，肥胖的原因多以我们饮食结构的问题，我们减肥时都会先通过，减少饮食的食用让我们的身体瘦下来，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来。

建议：减重速度过快，一旦你恢复了饮食，身体反而会拼命吸收热量，囤积脂肪。因为身体没有记住你瘦下来的样子，你就恢复了原来的饮食，这个时候要继续减肥就会更加困难。

这个就要看你刚开始减脂7天还是在减脂期间内连续7天没有掉秤了。

建议您通过自己的基础代谢率，每天的消耗量去计算出自己每天的摄入量。建议热量缺口控制在300卡路里到500卡路里。最多不要超过500卡路里。然后加上运动，减脂的话最好的运动就是有氧运动。跑步，椭圆机，都可以。建议要控制心率（最大心率的65％到80％）这个区间会对燃烧脂肪起到很好的作用。另外有氧时间控制在35到45分钟之内即可。

希望对您有所帮助，如果还有其他问题可以私聊具体细节[玫瑰]