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瑜伽核心训练7分钟***

  1. 瑜伽体式—船式怎么做?注意事项是什么?
  2. 普拉提、瑜伽、肚皮舞、理疗瑜伽,哪一个可以零基础速成,并且授课?

瑜伽体式—船式怎么做?注意事项是什么

标准船式做法:

1、手杖式做好,双腿在身前伸直双手置于臀部后方,下压地板,抬起胸部,稍稍后倾。

2、呼气,屈双膝,大腿上提与地板呈45度角。

瑜伽核心训练7分钟视频
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3、缓缓伸直膝盖,脚趾抬高超过眼睛的高度。

4、拉长脊柱,双肩向后拉,双臂沿双腿向前伸展,与地面平行,掌心向内。

5、脚趾向前,保持10-20秒呼吸

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在船式练习中,要注意保持坐在坐骨上,腰背部以及颈部延展,正确地运用核心力量练习,避免腰背部以及颈部代偿带来的疼痛。具体要注意:

一、根据自己核心力量状况,选择适合自己的练习方式

1、瑜伽初学者或者核心力量非常差的伽人,可以选择双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式;


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2、核心力量比较不错的,选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式;


瑜伽船式锻炼核心力量,减腹部赘肉,追求马甲线最有效体式之一。

先来认识体式。瑜伽船式,下👇图。

练习方法

1、坐在垫子上,曲双膝,双脚掌落地,双手放在臀部后方。下👇图

2、吸气,抬小腿向上至腿地面平行,下👇图

3、呼气,双手体前平举,下👇图。

可以在这保持,有能力的情况继续向下

4、保持身体稳定,吸气伸直双腿,停留保持。下👇

5、呼气,双脚掌落地还原,双手抱膝调整呼吸。

体式要点:下👇图。

基本动作

  1. 手杖式进入

  2. 曲双膝配合上抬,吸气手臂与腿同时向上

  3. 手臂在身体前侧伸直,双腿上抬至斜面

呼吸细节:

吸气手臂双腿向上,呼气身体放松

呼吸时间

保持8-10次呼吸,左右交替

发力点:

核心、手臂、双腿、髋部

注意事项:

双脚回勾,脚趾没有高过头部,身体60%,双腿45%,掌心相对,伸直手臂,注意背部的延展,腰椎上提,伸直四肢,脚趾向上,手指向前。

普拉提、瑜伽、肚皮舞、理疗瑜伽,哪一个可以零基础速成,并且授课?

您好!很荣幸参与您的问答。

对于零基础的健身爱好者,这几种当中推荐基础瑜伽、肚皮舞、理疗瑜伽可以按这三个顺序学。

普拉提相对来说需要一定体能,而且没有渔家基础是很容易导致身体受损的。

推荐上面三种可以静动结合,增强活力,就会有耐心坚持下去。

加油哦。


就这4个里面,我们可以选一下排一下,哪个最难?

那么最难的,应该是肚皮舞,因为身边有大量的肚皮舞老师,都需要学一般半年到一年以上才能出来授课。

因为肚皮舞跳的好不好是不懂的人也看得出来。

就是没有美感,所以这个肚皮舞应该是不会是首先现选择的。

然后第二个就是那个理疗瑜伽,为什么呢?

因为这个理疗瑜伽是在学会瑜伽的基础上去做理疗,那么首先就是应该比普通瑜伽要难一点。

而且,做理疗的时候,就必须要对人体的各种病症以及对症的一些***以及手法特别是解剖的知识,要有大量的熟悉和了解,甚至有大量的临床经验才可以。

而且,还要避免很多理疗的坑,这个就需要更长的经验才会知道。所以说这个排列难度也是比较高的。

下面我们就在普拉提和瑜伽里面选一下。

那么如果说你有一定的柔韧性,那么学瑜伽是比较容易去上课的。

哪个行业都是从零开始的,看你想往哪个方向发展,现在社会上到处都是教培班,问题是你速成后,真的能教授学生,不确定是误人子弟吗?没有哪一个技能是速成的,尤其是瑜伽,更多的是自己的一种生活理念和状态。擦亮眼睛,调整好心态,才是最初始需要的。

不知道你问这个问题的时候是想得到什么样的答案,不过最好是用换位思考的方式比较好!

主要是选择太多,而每一个选项又大不相同,各有各的理论和练习方法,如果只是自己想运动一下,出出汗,减减肥,那哪个都可以,而且[_a***_]里多报课程都会开设。

如果想速成,还要代课,首先你可能会很累,如果同时学几个你会很懵,最好的建议是,先找一个比较喜欢的去学,然后多上上好老师的课,学点惊艳,然后在健身房试着代代课,因为专业的瑜伽馆或舞蹈中心的学院基础都非常好,建议不要去,但是完全可以去专业的地方继续深造磨炼,只要能静得下性子,就一定会如你所愿!祝好运!