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1. 有氧慢跑减脂真的有效吗？

有氧慢跑减脂真的有效吗？

慢速的长跑是减肥的最好方法。

一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每次四十分钟以上最好一小时，坚持用鼻子呼吸不用嘴，这样低强度长时间的有氧运动适合分解脂肪，跑步前二十分钟到半小时是消耗血液中的糖分和脂肪，半小时后才分解体内的脂肪，因此跑步时间越长效果越好，每周跑五天就行，中间也要适当休息，否则身体太疲劳

最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完***两次跑效果要好得多。

跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好）

再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。

再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。

还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。

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作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

说起减肥的方法，我相信有氧跑步是很多人的第一选择，对于我们来说，跑步是一项非常简单而且实用的运动，不需要特别的场地，也不需要特别的装备，想怎么跑就怎么跑，用跑步来减肥确实简单了不少！

但是有时候结果却让人很惊讶，因为最终靠跑步减肥成功的人并没有多少，减肥失败的人占大多数，这就让人百思不得其解了，不是说有氧跑步能减肥吗？为什么很多人都没瘦下来？

其实这背后有很复杂的原因，这个我们有氧跑步减肥的方法有关，有的时候方法不对，你努力的再多也是错误的方向，这样不仅不能达到效果，反而会浪费你大把的时间精力！

有氧慢跑减脂真的有效吗？这个真不一定，这与你减肥的方法有关！如果你能把影响跑步减肥的因素都搞清楚了，我相信你付出的努力才能有所回报，你才能由胖变瘦！

下面我来具体的说一说，怎样才能让有氧慢跑帮助我们减肥呢？

1.你是否注意到了时间？

跑步减肥真的没有那么容易，不要以为随便在操场上跑几圈就能减肥，减肥可没那么简单，有氧跑步减肥必须要考虑时间的因素，如果你的时间不达标，减肥就是一件很困难的事情了！

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

通过长期的有氧慢跑，***用正确的跑步方式，可以帮助我们有效减脂。

现如今，肥胖人群所占比例越来越大，肥胖的身躯会给我们带来很多的烦恼。不仅行动上不方便，可能引来许多疾病，还会给就业，择偶等带来许多困扰。

于是，减脂被提上了胖友们的议事日程。

运动可以帮助我们减脂。运动方式多种多样，而有氧慢跑是其中最为有效的方式之一。

有的人即使跑步了，也很努力，却并没有减掉身上多余的脂肪。大都是他们没有***用正确的有氧慢跑方式，再加上管不住嘴，结果造成了减脂失败。

当我们进行有氧慢跑时，身体会大量燃烧脂肪来为我们的肌肉供应能量，这是基于有氧慢跑运动强度适中的特点。而脂肪比较低效，刚好可以为肌肉供应在这一运动强度下的能量。

而跑得慢，运动强度低了，身体主要***用碳水化合物和糖以及很少的脂肪参与到能量供应中。跑得快，运动强度高了，身体又会转而***用高效的糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉供能，脂肪只是在跑完结束后，被用来还氧债。

这两种跑步方式都不能有效地帮助我们减脂。

有氧慢跑时，我们的心率应该在最大心率的60%至80%之间。

当然有效了，慢跑减脂是最常见效果也很好的有氧运动之一。

减脂主要是看运动心率与时间。

你需要通过创造卡路里赤字来减肥。跑步是最有效的卡路里燃烧器之一，帮助增加你的卡路里赤字。

跑步的[_a***_]远远超过燃烧全身脂肪，可以增强你的心脏，降低患高血压病心脏病和中风的风险。提高你的耐力会，你的血糖水平也会提高，并释放内啡肽来促进情绪的提升，帮助克服抑郁和焦虑，增强认知功能，对抗随年龄而产生脑退化。

跑步时间越长，体重越重，燃烧的脂肪就越多。

身体越健康，你就越能利用脂肪做燃料。跑步不仅燃烧全身脂肪，也燃烧减肥最难的部位—腹部脂肪，交替的低强度和高强度跑步运动会燃烧更多的卡路里和脂肪。

增加力量训练同样会增加跑步时脂肪的燃烧量。

有氧慢跑减脂真的有效吗？

这个问题也太入门了吧，有氧慢跑减脂一定是有效的，运动是一定能够减肥的，没有运动参与的减肥都是不正经的。

当然啦，如果仅仅只有运动运动量也达标，但是没有办法控制自己的饮食，同样是瘦不下来的，因为减肥的首要的条件就是必须摄入量和消耗量有热量的亏损的存在。

那么我们应该如何提高慢跑的燃脂效率呢？

其实也就是加快你的奔跑速度，尽量能够维持过微出汗的感觉，并且坚持40分钟左右，这样的燃脂效果会非常好。

1：运动后期身体的糖原储备不足，会更加容易调动脂肪，燃脂的效率也会提高。一次40分钟的训练跟两次20分钟的训练效果是完全不同的。

2：最佳的燃脂心率，是最大心率的60%左右，所以我们必须要提高奔跑的速度，不然就很难达到最佳燃脂的心率。

但也不能一直速度很快。

如果一直速度很快，那么难免会出现气喘嘘嘘，岔气，大汗淋漓的情况，这种情况你是无法继续训练的，无法继续训练，那我们谈什么减肥呢？