客厅核心力量训练方法***,室内练核心力量

1. 如何利用家里客厅的空间进行健身减肥？
2. 在家中如何练习羽毛球？

如何利用家里客厅的空间进行健身减肥？

想锻炼，可是又没时间去健身房怎么办？我想很多人应该都会有这个疑问，就是不知道怎么去进行锻炼。很多人都不知道在家里怎么去开展自己的锻炼，都想着只有到了健身房，有了很多***的器械，才可以让自己得到最好的锻炼。

其实你没必要一定要去健身房，如果就是了为了保持自己的身材，让身上的体脂不要过多，你在家里也是一样可以高效完成锻炼的。

并且在家中锻炼使用到器械也不是很复杂，不会要求你去买很多器材。你只要跟着我给你介绍的锻炼方式，只要两张凳子，7个动作，就可以让你在家里完成对自己身体的锻炼。

第一组动作

这个动作可以叫它箭步跳，在练习时把两只脚打开，呈箭步的姿势，一边脚放到凳子上，一边放到地上支撑，不用让着地的脚完全和地板接触，保持始终用脚尖在支撑起，这样在锻炼到你的腿部肌肉同时，还可以提升你的弹跳。

第二组动作

看客厅面积 如果小型 就利用沙发做些动作 原地跳绳啊这些 但是隔音要好 不要吵到楼下上来干架就可以 大一点的 整一些器械什么的 总而言之 空间多大只是外在条件 基础还是要自己动起来啊 姐妹们

在家中如何练习羽毛球？

在球场上练，不仅需要场地费，可能有的还有教练费，在家里可以做一些力量训练和球感训练，可以省不少钱呢，球感训练的话，主要以单手持拍颠球，可以交换正手和反手练习，不仅可以提高手指交换持拍姿势的速度，而且可以极大的提高触球感，这种练习要求能看准球头再击球，且击球后，球的高度要控制在半米左右，刚开始肯定是做不到的，一定要勤练习，感觉好了，你的网前球的失误会越来越少。力量练习方面就要因地制宜了，地方小，就原地做一些跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、8字挥拍等练习，地方大，可以再做些步法练习，鸭子步等，手上和脚上的技术都是个熟能生巧的过程，多练习，少偷懒，付出终有回报。我是深圳必得体育吕建军，国际穿线师，初级教练和二级裁判，希望能帮到你。

很多球友喜欢打羽毛球，打因为要上班，要养家糊口，没有那么多时间打羽毛球！

虽然打羽毛球好处很多，但除了羽毛球教练打羽毛球和专业运动员打羽毛球挣钱外，我们业余打羽毛球是不挣钱的！
为了生活，不得不减少自己的热爱，毕竟，爱好不能当饭吃！

如果没有太多的时间去打去羽毛球，又想提升自己的羽毛球技术，怎么办呢？

在家练习羽毛球，家里面积毕竟不大，根本活动不开，连手瘾都过不了！

如果你没有那么多时间去球场打球，又想进步，在家里唯一的办法就是多看比赛，多看教学！

不要笑！

就是这么简单！

别不当回事的以为光看看教学和比赛就能提高羽毛球技巧，我身边很多人都是这样快速的提高了羽毛球技术，如果天赋高一点，比天天泡球场的人提升还快！

羽毛球的主要动作分为两大类，一类是以高远球为基础的高远球、平高球、平快球，以及杀球和吊球；另一类就是网前动作，包括放网、搓球、网前勾对角等。

在家里练习的话，针对高远球，可以在房顶吊一个羽毛球，高度是你正手打高远球的球拍的前区位置，可以反复练习高远球的基本动作和发力；针对网前球，建议你练习颠球，手持球拍，像小时候颠乒乓球一样，颠的越多越好，要领是尽量保持颠球的高度一致，尽量保证控制在一定的范围，要用手指发力，这样可以练习网前小球的球性和手感。

想打好羽毛球，除了动作规范以外，脚下的步伐也很关键，这个可以在家里跳绳，同时练习蹬地转体，如果家里条件允许的话（例如有院子），可以画出半块场地，每天跑跑步法。

如果自己的家里高度没有很低的话，可以考虑练颠球，颠球是一个练球性的好方法，可以快速掌握羽毛球的球感。持续颠球超过一百个就能入门羽毛球。然后在家里练习挥舞拍子，打羽毛球必须掌握正确的挥拍方式，这样才能打出强而有力且准的好球！

家里相对于球场或者室外来说，可活动空间小，不便于进行有球练习，不过可以***取一些小方法达到练球的目的。

第一，我们可以想办法从天花板上吊一个羽毛球，根据自己的身高和挥拍高度设置好下放羽毛球的高度，这样我们就可以进行有拍练习了，无论是高远球，平高球还是杀球都可以练，但是效果肯定不如在室外跟人对练好！但要注意吊的羽毛球不要太靠近灯或其他玻璃物品，否则得不偿失！

第二，我们可以用球拍颠球，不用颠太高，感觉一下球落在球拍上的力量，可以试着变动颠球的球拍角度，观察球的飞行线路，这有助于实战中的网前拿球处理。第三，如果家里客厅或卧室空间足够大，零碎杂物不多，而且还有一面墙空闲出来的话，可以对着墙打，以平抽为主，锻炼自己的反应速度！

第四，如果家里太小，那可以锻炼一下羽毛球运动中经常用到的身体部位，如手腕，脚腕，[_a***_]，核心力量，小碎步，弓箭步等。我在自己房间里有时间就会用腕力球增强手腕和小臂的力量。

以上就是我的建议，当然了，想要练羽毛球，最好还是找个宽敞的地方或者羽毛球场地进行练习！欢迎大家一起讨论～