20岁以上男士健身***,20岁以上男士健身***怎么写

1. 20多岁的男人一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐合适？
2. 中年大叔级的人应该怎么健身？

20多岁的男人一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐合适？

如果说100个合适，那无论是轻松困难都有效吗？训练效果要看适合自身的强度，不能依靠次数判断，要根据个人情况制定计划。

俯卧撑和仰卧起坐都是自重健身动作，无需要任何器械，对训练场地时间没有要求。俯卧撑训练胸肌、肱三头肌和三角肌前束。仰卧起坐训练腹直肌、腹外斜肌等腹部核心肌群。

相对来说，俯卧撑的训练效果更好，因为仰卧起坐所训练的腹部核心肌群在俯卧撑中也得到强化。因为俯卧撑就是在上下移动的平板支撑哈！

但动作质量必须高才可以有好结果，俯卧撑从头到脚一条直线不塌腰，双手与肩同宽位于胸下，下落时肘部朝后，幅度要大速度放慢。这些要点做好，俯卧撑的强度比较高了。

一次训练3-5组，每组8-20次即可。如果次数超过30次，可以训练钻石俯卧撑加大强度。训练有强度，效果才更高，而不是次数。

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仰卧起坐已经过时了，大量做仰卧起坐会腰的压力很大，对腰非常不好所以现在都不做仰卧起坐了，可以改成卷腹，或者仰卧抬腿！

俯卧撑是徒手锻炼极为有效的动作，复合运动！做多少靠自己的能力，别运动过了就行！

你好，谢谢邀请。

20来岁这个年龄，正值青壮年都在这个时候，我们的体力相对来说都是处于一个比较巅峰的状态。俯卧撑和仰卧起坐都是比较简单的，一些自重训练，那我们每天做的次数也可以非常多，但是这个要结合一下你的自身训练情况。

首先我们来看一看每个不同年龄段，在规定时间内做这些动作的标准次数，然后你可以结合自己的实际情况搭配和你的训练总量。

20岁年龄的时候，通常一般做30个俯卧撑其实都还可以。那这样算的话，你每天训练其实做个5~10组的单纯俯卧撑也是没有问题的。总数保持在200个左右。如果你的你的体力足以支撑你训练更多，那你也可以练得更多一些。

这里再简单的说一下俯卧撑的动作标准。双手位于肩膀正下方，略比肩宽，身体挺直一条直线，下落幅度要接近地面。

但是这里要注意啊，你如果之前没有练过，刚开始你不要一下做的太多，一点一点来循序渐进，这个一定要切记。

第2个就是仰卧起坐。这里再补充一点，就是你如果要进行腹部的训练可以选择卷腹这个动作，他的训练效果是差不多的，但是更安全一些。

然后我们再来看一看仰卧起坐的一个标准。

从我个人之前的一些训练经验来分享一下，就是像我刚开始练的时候，一天可能就做不到100个吧。后来练了一段时间之后，很早那会儿有一个叫腹肌撕裂者的训练，那一套动作下来差不多，你要做300次左右的腹部训练，反正其实都是可以完成的。

这里得补充一个卷腹的训练动作，跟仰卧起坐类似，双脚踩地，腿部保持弯曲，身体平躺在地面上双手放在耳边，然后运动的幅度只需要把你的身体抬高到差不多45度就可以，把腰部尽量贴着地面。

所以说这个没有一个固定的数值。要根据你现阶段的力量水平以及体育水平来判断，你如果之前经常锻炼，你可能每天能练的次数就多一些，如果你之前没有经过锻炼的，还是建议你从少量多次，然后慢慢往上提高你的训练总量就可以了。

就好比你刚开始第1天，你看你最多一次能做多少个，然后数量减半，然后总共做上4组左右。练上一周之后，然后再进行数量的增加。这样慢慢累积就可以。

希望对你有所帮助

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中年大叔级的人应该怎么健身？

今年49岁，45岁开始跑马拉松，一年半之前和几个喜欢运动的朋友在镇上开了个小型健身房，这一年半[_a***_]有了很大变化，力量也大有进步，最重要的是我以前椎间盘严重突出，41岁还做过手术，医生曾告诫我以后再也不要跑马拉松，不要做大重量运动。而现在通过锻炼我的老腰一点问题没得，事实证明科学的运动能起到意想不到的效果。我的观点是科学锻炼，循序渐进，量力而行。

年轻的时候会有一种错觉，以为年轻的时光可以永远这样保持下去，至少也不会飞驰而去。然而，青年、中年和老年之间，顶多也就隔着一两层纸罢了。时光如白驹过隙，此言非虚！当我们走过20来岁最美好的十年人生岁月，某天突然你可能会感到记忆力不如从前了，也不知道何时腰腹上多了一道”游泳圈“，从前清瘦姣好的脸庞变得油腻不堪。不要惊慌，人到中年而已！

虽然运动健身并不能改变自然规律，但中年大叔们只要掌握好一些基本的健身原则，也可以让油腻的中年发生惊人的”逆袭“。

实际上这一点对于任何年龄段运动健身的朋友都适用，甚至当你进行了一段时间的某种运动（比如一直跑步）后，换到以另一种运动为主（比如力量训练），也需要给身体一个适应的过程。平时不进行体育锻炼的中年人，身体肯定已经不如二十来岁时，此时更需要执行好”循序渐进“这个原则。

怎么才算执行好呢？将开始的一个月设为适应期，也可以视身体情况延长适应期。以跑步为例，要避免天天跑，以及超出身体能力的快速跑和长距离跑。以力量训练为例，每次练完后，以身体略微感觉到运动引起的正常疲劳感为宜，并不是练得越累越好。通过休息在下一次运动时，身体能够恢复到正常的运动水平，这说明上一次的运动量和运动强度是适宜的。

中年人一般已经具备一定的经济实力，如果去健身房健身，可以考虑聘请私人教练指导最初阶段的训练安排。这时，私教都会为会员做运动前的健康状况访谈以及体测，以全面评估会员的身体情况，制订有针对性的训练***。如果是自己练，许多人一般都是直接跑步，虽然看起来并不危险，如果能事先去做一下身体检查，会更有助于了解自己的实际身体情况。

30岁到50岁年龄段的健康成年人，一般可以从事任何一种自己喜欢的运动项目，但如果运动强度超出规定的标准，则最好事先检查身体或者征求医生的意见。那什么是规定的标准，可以查阅一些权威的运动标准作为参考，比如国家体总发布的《全民健身指南》，或者一些权威运动机构发布的大众体育锻炼标准。如果超过50岁，那么进行运动健身前的身体检查就十分必要了，而且最初的身体适应期应该适当延长，待体能、心肺功能等方面状况得到改善和提高后，再从事像跑步这类比较激烈的运动，会比较稳妥。

另外，定期测量有助于你了解运动后，身体产生的变化，以及是否产生了应有的效果。可以比较方便关注的指标包括：体脂率、腰围、静息心率和腰臀比。