13岁小伙的健身***

1. 13岁男，开始练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天几个达到效果？
2. 请问，13岁的小孩体质弱该怎么健身？

13岁男，开始练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天几个达到效果？

13岁，还在上初中，学业较重，用于锻炼的时间不多。不要太追求效果，慢慢来。建议每次三到四组，每组力竭就可以了。但最好拿个本子记下每次的组数和每组做的次数，这样，力求几天有进步就可以。比如第一次每组六个，一周后能每组七个就是进步。半年下来，每组二十个不成问题。

年龄小，建议练的全面一点。拿我儿子来说，他现在初一，也是13岁，我要求每天都要练，一三五练俯卧撑，二四六练引体向上，周日练腿。半年下来，他现在已经能做偏重俯卧撑了。引体向上较难，可以先用弹力带帮助，做反手，他现在反手只能做一个，已经不错了，我给他定的目标是到暑假做五个。徒手深蹲比较简单，可以在手扶的情况下做单腿。

从我儿子来看，效果只能说次数有增加，胸肌没见长，反正还是麻杆，但练总比不练好。不知你想要什么效果？

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

我的孩子今年也是13岁也练习空手道。这段时间无法出门只能在家训练。他的训练计划为自重训练。下面我把他的训练***推荐给您，不一定适合您的孩子，您可以借鉴一下。

星期一.正踢腿100次、俯卧撑30次、仰卧起坐100次、TRX拉背30次

星期二.六连踢20次、俯卧撑30次、仰卧起坐100次、TRX拉背30次

星期三.正踢腿100次、俯卧撑30次、仰卧起坐100次、平安一—平安四套路练习

星期四.正踢腿100次、熟悉空手道一些基本动作

星期五.正踢腿100次、俯卧撑30次、仰卧起坐100次、TRX拉背30次

星期六.正踢腿100次、俯卧撑30次、仰卧起坐100次、TRX拉背30次

星期日.踢毽子或跳绳

另外我家装了一个单杠，运用GTG训练方法每经过杆子一次做一个引体向上。就象做游戏我和他都参与，并且对他也不能太过于苛刻，让他在参与的同时感到快乐！这样在不知不觉中孩子的引体向上就提升了。

感谢邀请！

13岁，正处于身体生长发育阶段，建议全面锻炼！呼吸、本体感觉、协调、平衡、核心稳定与核心力量都要练到，虽然空手道可以练到这些，如果有针对性的练习，反而会对你专项练习有更大的帮助。

对于你说的俯卧撑和仰卧起坐，如果你掌握了仰卧起坐的正确做法，可以做，如果不了解，就换其它方法来替代这个动作你要达到的训练目的，也可以买本核心训练或青少年体适能训练的书，有系统的训练方法。

俯卧撑的话，也有好多变式，不知道你目前的基础是什么样，也不太好给你运动处方，本着负责任的态度，建议你就近找专业人员系统评估一下，或私信我，给你简单评估一下，可能会给你一点点建议。

在这里，只能抱歉了，你给的信息太少，无法给你满意的答复。

个数永远是次要的，动作的标准性，即有没有充分***需要锻炼的肌群才是重点，过度代偿发力造成的结果永远没办法计算。

排出动作标准性也可以给你个建议：练习深蹲对于下盘稳定及核心力量的提升远比你选择的这两个动作重要。

请问，13岁的小孩体质弱该怎么健身？

首先要明白一点，13岁的年纪是小孩的成长发育期，可以健身，但强度不宜太大，合理的健身方式是有助于他的成长发育的。接下来我们就说一下该怎么去练。

建议先从饮食上入手，上面我也说了，13岁正是他的成长发育关键时期，首先营养肯定得跟得上，可以多吃一些有营养高蛋白的食物，适量补充维生素和钙，维生素有助于促进消化和吸收，补钙，则是对他的骨骼发育会有帮助。尽量少吃零食。

下面我再说几种适合的运动。

1.跑步，能有效锻炼他的心肺功能，促进他的[_a***_]循环和新陈代谢。跑步的时间控制好，时间不能太长。

2.跳绳，可以增加灵活性和协调性，也能锻炼到心肺，如果说体型偏胖的话，还有助于减脂。

3.游泳，游泳是零损伤的一种运动，如果说有条件，有时间的话，可以每天游上40分钟左右，游泳也能锻炼协调和心肺。

多跑一跑，跳一跳是对于这个年纪的孩子来说是有好处的，如果说感兴趣的话还可以去做一些球类的运动，篮球，足球，乒乓球，羽毛球，很多都可以练。每次运动完一定要去放松拉伸一下肌肉，不然的话，肌肉会越练越僵硬，后期再想放松的话就很难了。

希望我的回答对你有所帮助！