20岁减肥健身***怎么做-20岁减肥健身***怎么做才好

本文目录一览：

• 1、20岁女生健身房减肥健身计划!
• 2、我今年20岁,身高185,体重220斤,谁能帮我制定一个具体的减肥计划,谢
• 3、有什么方法20岁女生快速减肥
• 4、20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个计划
• 5、我今年20岁,身高183。体重是153斤。请问我这么胖怎么能减肥并练出肌肉...
• 6、...20kg的哑铃练肌肉,那位大侠能帮我制定下健身计划?

20岁女生健身房减肥健身***!

热身，首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。正式训练：力量训练+有氧训练。

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

运动：平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组，每组做20个。效果：锻炼胸肌，让胸部线条更优美。减肥***第二天 目的：锻炼背部 运动：俯身杠铃划船动作做5组，每组做20次。

我今年20岁,身高185,体重220斤,谁能帮我制定一个具体的减肥***,谢

没时间运动要想减肥要做到以下几点：严格控制饮食的摄入，尤其是对高能量食物的摄入，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、精制的米面、含糖型的饮料和含糖型的糕点。

身高185CM、体重110KG，在标准体重之上，20岁正是长身体的最佳时期。

． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。

减肥***目标设定 减肥：减轻体重的20%；每周减重0.5至5公斤；一天减少摄取500大卡；30天总减重20斤。第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

意志决定减肥的效果与质量。靠运动减肥，越减越肥。

我是学原始点的，给您出点主意，供参考。每天坚持喝姜汤，每天用一斤生姜，熬姜汤装入暖水瓶，渴了就喝，还有就是坚持锻练，这叫燃脂减肥法，不容易反弹。

有什么方法20岁女生快速减肥

运动：有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免[_a***_]能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

女人想要快速减肥，可是***用蜂蜜减肥法、呼啦圈外加踮脚尖、泡脚减肥法等。对于爱美的女人来说，减肥瘦身是好事，但是一定要选择正确的方法，这样才能达到快速减肥瘦身的目的。

慢跑减肥法。慢跑是非常常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下去是能够达到瘦身效果的。

苦瓜中的清脂素能够化解脂肪，阻止身体吸收热量，达到减肥的效果。苦瓜生吃的效果是最好的，可以用凉拌沙拉和榨果汁的方法饮用。苦瓜能够减少百分之四十以上的脂肪吸收，是最佳的减肥食品。

运动减肥 通过每天规律的运动，如慢跑、跳绳、游泳等，是可以快速减肥的，但是需要较大的运动量，且一定要坚持，不可半途而废。因为运动可以燃烧脂肪，促进脂肪分解代谢，所以可以起到减肥的目的。

20岁,男,想健身,小白一个,希望大家能帮我制定个***

第一点：我是谁。身高、体重、血压、心率、体脂率，作息时间、何时有空、何时不能来。将以上制成一个表格，从各方面的了解自己身体状况。第二点：我的目标。

力量训练的选择，建议新手从复合动作入手，主要锻炼身体的大肌群，比如深蹲、划船、卧推、硬拉、推举、引体向上、俯卧撑都属于复合动作训练。

第一天：胸肌+腹肌 第二天：背部肌肉+肱二头肌 第三天：肩膀+肱三头肌 第四天：腿 个人建议，每个人可以针对自己想加强的部位去练，每个动作的次数控制在6-8个每组，每次练3-4组为宜。

身高175CM、体重60KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。

我今年20岁,身高183。体重是153斤。请问我这么胖怎么能减肥并练出肌肉...

1、练哑铃 将矿泉水瓶当哑铃练就可以，练完了口渴还可以喝两口，哈哈 一段时间后再换那种大瓶装的 没有必要买哑铃 何必浪费那个钱哪 对不 俯卧撑、哑铃就足够了。

2、但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起，比如跑 20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里，有利于全身的减肥。

3、多做有氧运动 想要快速减肥，***用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。

4、一开始不要每天锻炼我不建议一开始就天天都去锻炼，是因为能否坚持的问题。很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。

5、要有配合练习的，比如要有慢跑等有关控制体重的运动来配合啊。令外除了仰卧起坐，你还可以将手抓住天梯，然后将双腿并拢，提腿向上使身体呈九十度。一组十个，一天两组。相信你很快就能锻炼出腹肌的。

...20kg的哑铃练肌肉,那位大侠能帮我制定下健身***?

力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

周二，上午，先锻炼10kg的 左胳膊15下 右胳膊15下 ，至少3个来回，下午，15kg 左胳膊16下 右胳膊16下 至少3来回。

只要有一对哑铃，加上系统的练习***，并且坚持不懈才能成功。