哑铃多重算有氧运动,哑铃多重算有氧运动呢

1. 哑铃操是不是有氧运动？
2. 三角肌平举，侧举，划船，哑铃多重为好呢？

哑铃操是不是有氧运动？

一般而言，哑铃操是有氧运动，手持哑铃进行锻炼是为了加强手臂、胸部及肩部的锻炼效果。但具体情况也要根据哑铃的重量及完成动作的速度进行判断，如果哑铃重量较大或者完成动作的速度较快，会加快热量消耗成为无氧运动。

三角肌平举，侧举，划船，哑铃多重为好呢？

训练三角肌的前平举、侧平举动作，是单关节运动，属于孤立动作。因此，在哑铃重量的选择方面一定要注意，负重过大会对肩关节造成损伤；负重过轻又起不到增肌***的作用。我个人建议，在三角肌平举、侧举两个动作的哑铃重量选择还应根据增肌的原则，一般男性为8-12Rm确定重量。例举：做侧平举，用10kg重的哑铃反复做此动作，反复次数为9次后力竭，说明做侧平举只能用10kg的哑铃。

对于划船这个动作，它是一个多关节运作的动作，在其哑铃重量方面可以根据自身情况确定哑铃重量，可以比平举或侧举动作重量大一些，一般还是应根据8-12Rm原则确定，在此就不再细说。

总之，无论任何部位的训练动作，在哑铃重量的确定与选择方面，均不是固定不变的，它会随着训练者的自身情况（如身体素质、训练强度、训练部位、动作等因素）在改变。

以上是我个人的一点经验观点，有不正确之处，还望指正。

你所说的练肩动作应该是：哑铃前平举，哑铃侧平举。这两个动作对应前束和中束。

最后的划船，如果是俯身哑铃划船，那是练背的动作。如果是练后束动作，那就是俯身哑铃侧平举。

你的肩部应该不是三角肌拉伤，很可能是肩部肱骨前移或者肩峰撞击引起的疼痛，还有可能是韧带拉伤。至于是那种疼痛，最好是去骨科找专家看看。

回归你的问题，练肩到底该用多重的哑铃为好呢？

肩部三角肌的训练，三个基础哑铃动作：哑铃推举，哑铃侧平举和俯身哑铃侧平举。

分别对应前束、中束和后束。

这里面除了前束可以用比较大的重量，中束和后束最好使用较轻的重量。

通常哑铃推举和俯身侧平举用坐姿，侧平举用站姿。

所有健身器械重量的选择，都因人而异。具体多重只能自知，通常增肌我们都会选择8-12rep的重量，也就是每组做完最后一下后再也做不动了，正好在8-12下。

这三个动作中，划船动作的重量会重于其他两个的重量。平举和侧平举最重要的是肌肉的收缩，而非重量。你说三角肌拉伤，三角肌一般很少会出现拉伤，肯定是因为动作不标准。下面对这三个动作的要领进行简单描述，看看你哪里出现了问题。

哑铃前（侧）平举

双手各执一个哑铃，手臂稍微有一点弯曲，手心向大腿侧。用肩膀的力量向前（两侧）抬起手臂至水平位置（单臂轮流，或双臂同时），不要使用其他地方借力，身体保持不动。注意顶峰收缩，感受肩膀的用力，停留2-3秒后复原。

（前平举和侧平举差不多，以上一起说了，应该能看明白）

哑铃划船

双手各执一个哑铃自然下垂，膝盖稍微弯曲。俯身接近与地板平行，并抬起头部。然后，在双肘夹紧身体的情况下，双手将哑铃拉到身体两侧，保持2-3秒后复原。整个运动过程中上半身保持不动。

以上是双手划船，也可以单手划船，一只手执哑铃，另一只手固定。

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多重是没有什么定义的。每个人的体质不一样，锻炼形式不一样，重量也就不一样。要选择适合[_a***_]的重量，不要盲目的加大重量，这样容易受伤。做自己极限重量的时候，最好是找一个伙伴帮助，这样可以安全许多。同时要保证姿势规范，不要只看重数量，而忽视掉更重要的姿势。

三角肌三个部分一般都用小重量锻炼，划船不是练背阔肌的动作吗，我不知道三角肌怎么划船，或者是动作叫法不一样吧。用多大重量根据自己情况决定，不能和别人比较。

锻炼三角肌，哑铃重量一般从2.5-12.5公斤，也有用更重的哑铃的，但是很少见。既然受伤了就好好休息或者用最小的重量锻炼就行，不要强行锻炼。如果是拉伤，可以用专用的胶布贴在肌肉上。锻炼前充分热身，充分活动肩关节，充分拉伸肌肉。

拉伸肌肉和活动关节，我觉得先做哪一个都行，我一般先拉伸肌肉再活动关节。拉伸时每次10-20秒，拉伸两三次，活动肩关节正反向各做20-30次。

三角肌前束拉伸

三角肌中束拉伸

三角肌后束拉伸