手部核心力量训练男生女生怎么练

1. 如何锻炼手指的力量？

如何锻炼手指的力量？

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按照武术的练法，经常用手指抓拿东西，比如用桷装上水，单用手指去提，先少些，遂步增加，时间长了手指上的力量就增加了。

再就是单用手指，双手抓住墙头运动﹤走﹥还有就是用手指顶着地面倒立<一指禅﹥，先可以五个手指顶，逐步到三个，两个，一个。练到一个时就相当有力了，与歹徒格斗时，一指就叫他受不了。还有就是平时经常把手掌伸出，掌心向下，五指向前并直，然后从食指开始练起，指尖第一节往下垂直，开始的时候难以往下垂直，慢慢的，时间久了就能做到。

以上就是一些练指力的方法。

手指：手腕发力需要通过手指传递出去。

这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。

用握力器锻炼手指力量我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。

锻炼手腕的方法千千万，找到一种方法坚持练下去才是最重要的，贵在坚持。可以按以上的训练方法训练一个月，你会手臂会轻松很多哦。最后，祝君成功。如果你觉得十指比较细小无力，想要增强手指力量的话，可以通过练习健身铁球，十指俯卧撑，练习握力器，来达到增强手指力量的目的。

同时在练习的时候一定要注意循序渐进很多人可能觉得自己的手指力气不够，手指太细，提东西或者弹钢琴的时候感觉无力，那怎样才能提高手指的力量呢？借助器材增强手指力量。

比如说练习健身铁球，在锻炼健身铁球的时候，不光增强了手指的力量，同时也可以锻炼手指的灵活性，练习健身铁球的时候一定要注意，先挑选小重量的铁球进行锻炼，待力量增强后，再选用大的铁球。

握力器练习也可以很大地提升手指的力量。十指俯卧撑。如果一开始用十个手指头不能在地上做俯卧撑的话，可以先在墙上，用十指撑开，做俯卧撑。等十指力量增强以后，可以将十个手指放在地上，做俯卧撑。每组做十个，每天2到4组。

这对于增强手指的力量，大有裨益。做俯卧撑的时候一定要注意，循序渐进，防止受伤。单杠练习。单杠的引体向上对于增强手指的握力，具有很大的作用，如果一开始在单杠上做不了引体向上，可以先用双手，紧握住单杠，固定在单杠上面，坚持30秒到一分钟的时间。待力量增强以后，可以做引体向上为止。

这时候你的手指的握力将有极大的提升。引体向上每隔两天进行一次练习。每次练习4组，每组8个。由于手指的肌肉比较小，一定要先充分地进行准备活动，拉拉手指的韧带，再进行力量的练习，同时一定要注意练习的强度，每次练习完一定要放松手指的肉。

锻炼手指力量有很多办法。

其中攀岩的指力训练方法非常值得借鉴。原则上不要一开始就练习指力，如果没有大肌肉的力量作为后盾，指力容易受伤，一般的原则建议先从臂力，背部肌群开始练起，如引体向上，核心力量，大肌肉先动，中等肌肉后动，小肌肉最后运动，这是一般运动的规律。

冰冻三尺，非一日之寒，贵在持之以恒的锻练，长期击沙击米，指是从多到少，击是由软到硬，伏卧撑，由一双手到一只手到五指，五指逐渐减少，腑卧撑一指头如常人一双手既可，人出掌拳你出指博击。