俄罗斯健身***表格,俄罗斯健身***表格图片

1. 俄罗斯有些地方冬天零下70度，军人怎么保暖御寒？
2. 美韩军演加剧半岛紧张，俄罗斯战机飞行训练是什么意思？
3. 能帮忙提供个健身计划吗？

俄罗斯有些地方冬天零下70度，军人怎么保暖御寒？

要有侥幸心理，没事别在室外晃悠，你不想待外面敌人也不会去占领什么西伯利亚大雪地。就算占领了也展开不了工业农业活动，冻死了就是给熊送食物的。

然后是对科技有信心，守卫国家和打仗看的是卫星雷达，火箭导弹。再不济也是飞机坦克。跟你丢一队人马到零下70冻成雪条 叠豆腐踢正步没什么关系。

首当其冲的就是特制保暖衣。这款保暖衣不同于我们常见的一些保暖衣，我国北方人常见的保暖衣主要以毛绒为主料制成的，非常暖和，但这些衣服到了俄罗斯的西伯利亚基本上已经失去保暖作用了，穿上这样的衣服很可能就会被风吹成冰棍。俄罗斯军方为士兵特制了保暖衣，仅防寒服就加了5层，而且***用的都是最新型的纤维材质，不仅重量轻还非常保暖，但是价格就高达20万元。

其次就是烈酒伏特加。伏特加作为俄罗斯民族独特的酒，在酒精度数上就已经超过了很多酒的品种。据了解，身为俄罗斯的战斗民族不吃饭可以，但是绝对不能不喝伏特加。俄罗斯军人尤为喜爱喝这种烈酒，经过拥有超过酒精度数的伏特加贯穿肠胃，外界的寒意似乎就已经被驱走了一大半。利用酒精来麻痹身体的寒冷感觉，可以让士兵在严寒的环境下支撑很长时间。

但是饮酒毕竟不是好事，如果是在战争时期，是绝对不允许士兵随意饮酒的，一旦有作战任务下达，很多士兵醉意正浓，还怎么打仗。但是天气的寒冷是抵挡不住的，该冷的时候还是非常冷的，很多士兵年纪轻轻就常常酗酒，士兵在退役之后因为各种酒后并发症而失去生命的事情屡见不鲜。所以这种以酒抗寒的措施还是要逐渐废止的。

最后一件装备就是特制的保暖帽子。这种帽子与我们生活中常见的帽子有很大的区别，它的保暖能力远远超过普通帽子。最外层使用动物的皮毛制成，然后再用动物的毛发包裹起来。大家都知道很多动物依靠厚厚的皮毛以及皮下脂肪甚至可以在冰水中游动，比如：北极熊。这种有动物皮毛制成的帽子非常宽大，戴上之后除了眼睛不会有别的地方露出来，尽可能的保障体温不会下降。这样一整套装备下来，对每个士兵的投资绝对不会低于30万。

一进入到冬天，俄罗斯平均温度只有零下三四十度，最冷的时候甚至低至零下70度，没有良好的御寒方式，俄士兵是不可能扛过整个冬天的！俄罗斯士兵有一种独特的冬季套装，一共由5件御寒服组成，相当于穿了5件羽绒服。有这5件羽绒服在身，哪怕是零下几十度应该也不感觉冷了吧！据悉，俄士兵这一套冬季套装将近10万人民币，虽然俄罗斯经济凋敝，但从这御寒服上来看，俄罗斯部队对待士兵还是相当好的！

除了衣服之外，俄罗斯士兵在冬天的时候还会戴一种套头帽，之后再戴上头盔，整个头部和脸部只露出来两只眼睛，其余全部被包裹住，这样能够有效的避免被冻伤的情况。另外，对于俄士兵来说最好的御寒方式就是伏特加，作为北方汉子，在伏特加的催化下什么寒冷都不在话下！其他国家行军打仗可能滴酒不沾，但俄罗斯例外，每次作战都会用运输机运送大量伏特加供士兵饮用或消毒，对于俄士兵来说伏特加就是提高战斗力最好的催化剂！

俄罗斯军人毡子非常厉害，92年旅行结婚和媳妇到绥芬河，和俄罗斯人以物换物换了件俄罗斯军人毡子大衣，拿回家我穿上趴雪堆里不带冻透的，我想毡子是纯毛织的密点吗？但是有一点穿时间长了能把人压死。

撤离，没有人能够在零下70度的情况下生活！俄罗斯西伯利亚的驻防军很多在冬天是不驻防的，主要是没有驻防意义。俄罗斯靠北地区是北冰洋，没有跟其他国家接壤，无需驻防。

俄罗斯驻防西伯利亚的部队实际上是生产兵团，有点类似于我们的建设兵团，在西伯利亚地区只有每年的5月份到7月份三个月时间是处于解冻期，这时候平原上会有长草，湖泊河流上会有鱼虾。俄罗斯驻防军只有这个季节会进驻当地，并从事放牧跟***作业。这个季节西伯利亚的温度大约在0~15度左右，近年来则突破到25度上下，这种情况下生活还是可以的。

不过呢，防寒确实是俄罗斯军人乃至普通百姓都需要面对的问题，俄罗斯军人驻军所在地在冬天平均气温是在零下30度左右，部分甚至达到零下40度以上，这时候他们的防寒确实要做到位。

俄罗斯军人的防寒措施主要有几个。一个是好的房子，俄罗斯那种地方，没人能够在室外过夜的，部队给士兵都得安排好住房，住房里必须有暖气供应。即便是一个小小的岗哨也得配备取暖设施，比如汽油发电机；

第二点，随身携带取暖物。俄罗斯军人每个人都得配备煤饼，这是一种压缩的优质煤，易燃耐烧，这种煤饼的主要目的就是给士兵取暖，也有士兵巡逻的时候拿煤饼烧水喝煮饭吃。

第三点，军大衣。每个人必备，这一点是必须要有的，也是猜也猜得出来的。

美韩军演加剧半岛紧张，俄罗斯战机飞行训练是什么意思？

美韩军演加剧半岛紧张 俄战机飞行训练发出强烈警告

韩国媒体报道，当地时间8月24日，韩国军方透露，俄罗斯战机编队进入了韩国防空识别区，韩国军方紧急派出了战机编队。据俄通社报道，俄罗斯国防部也承认俄罗斯空军当天在太平洋上空进行了飞行训练。在韩国正在进行韩美联合军演时期，俄罗斯派出战机进入韩国防空识别区，背后的意图令人浮想联翩。

前段时间，美朝“嘴仗”不断，导致半岛局势紧张，外界有“半岛8月危机”之说。因为各方“灭火”，眼看局势有些缓和，但美韩军演又开始了。美韩军演无疑加剧半岛紧张，俄罗斯战机如果真的进入韩国防空识别区，警告意味非常浓郁。

缓解半岛紧张局面，必须实行“双暂停”：朝方暂停核导试验，美韩暂停联合军演。联合国通过最新一轮制裁后，朝方消停了，没有进行核导试验了，实现了一个“暂停”。但美韩军演照样进行，这就不是“双暂停”。如果半岛发生意外，责任显然在美韩一方，尤其是在美国身上。

不准半岛生战生乱，这是国际社会的共识，更是半岛周边国家的提醒和警告。然而，在朝方实现“暂停”的情况下，美韩却不“暂停”，这是维护半岛和平还是故意捣蛋？这是和平解决问题还是炫耀武力？地球人心中都有一本账。俄罗斯战机无论此次是飞行训练，还是有意进入韩国防空识别区，都是对美韩尤其是美国的强烈警告：谁敢在半岛生战生乱，俄罗斯绝不会给好脸色看，绝不会袖手旁观。

能帮忙提供个健身计划吗？

老哥，首先要确认自己可以坚持下去，不然现在的所有运动都是给自己找麻烦

我的训练时跑步为主，力量训练***，因为我不想把肌肉练的太大，适中就好，我把我的健身***给你，你可以运动量减半或者减2/3

周一，1个小时左右的核心有氧训练

周二，力量训练一个小时，跑步10公里

周三，十公里或者有氧一小时

周四，力量训练一个小时，跑步10公里

周五，休息日

周六，力量训练一个小时，跑步10公里

周日，力量训练一个小时，跑步10公里

这里面的力量训练没有详细写训练哪一块，你可以背部，胸部，[_a***_]，腿部，手臂和肩部自己定

不算难事，买一个跳绳，晚上早上都跳，刚开始跳，脚可能会疼两天，两天过后就会好，饮食早上尽量别吃高油食物，中午少吃碳水化合物，（碳水包括米饭，馒头，之类的）但是不能不吃，这两个月别吃那些小食品，那些东西热量太高，晚上尽量别吃高油食物，反正食物。尽量选择，低油，低盐，，，做一些俯卧撑，早上，分5组，每组30到50，早上做一些跳绳，300到500一组，做3到4组，300个开合跳分5组，高抬腿300个分5组，晚上也是一样的，这两个月别吃放纵餐，因为你不做力量训练，刚开始训练量太大。需要慢慢适应，10到20天你就会适应，如果你感觉太轻松，我会再给你设计一套的，然后你在找我，如果还有不明白，我的视频有讲解，如果你坚持下来，就是2个月以后图片里的我，中间千万别放弃，加油

Monday/星期一

热身：跑步5分钟，配速9速（9km/h），拉筋压腿

锻炼目标：胸大肌、肱三头肌、腹肌，锻炼方式与器械：仰卧哑铃飞鸟（胸大肌，胸部），下斜哑铃卧推（下胸肌，胸部），上斜哑铃卧推（上胸肌，胸部），杠铃卧推（胸大肌，胸部），腹肌撕裂者X1（腹直肌，腰腹部），坐姿杠铃屈臂伸（靠椅）（肱三头肌，上肢）

2/5

Tuesday/星期二

热身：跑步5分钟，配速9速（9km/h），拉筋压腿

锻炼目标：背阔肌、肱二头肌、腹肌，锻炼方式与器械：引体向上(宽握)（背阔肌，背部），单手哑铃划船（背阔肌，背部），杠铃划船（背阔肌，背部），卷腹（腹直肌，腰腹部），空中蹬车（腹直肌，腰腹部），屈腿硬拉（竖脊肌，腰腹部），哑铃交替弯举（肱二头肌，上肢）

3/5

Wednesday/星期三

热身：跑步5分钟，配速9速（9km/h），拉筋压腿