有氧运动会姐,有氧运动会有哪些好处

1. 有哪些适合女生的塑形训练？
2. 长得丑却会打扮的姑娘，最后都过得怎么样？
3. 6月24日杨超越改认证引发争议，你怎么看？

有哪些适合女生的塑形训练？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

减脂、塑形是我们老生常谈的一个话题，减脂和塑形看起来是两种不同性质的目标，但是达成的方式却相似。今天就给大家分享一下减脂和塑形的训练，让大家更清晰的去选取适合的训练方式，达到理想的训练效果。

1. 减脂训练和塑形训练的区别

减脂训练：顾名思义就是希望通过训练来降低自己的脂肪。减脂的原理其实就是让身体每天的消耗量大于摄入量，使能量产生亏空。任何运动都可以消耗身体能量，所以对于减脂来说只要控制好饮食、运动了就可以达到降低脂肪的效果。所以任何消耗量适中的运动都适合进行减脂，如：跑步、游泳、单车、打球。

塑形训练：指的就是让身材变有型的训练，其实无论男生和女生只要肥胖了身材都会变得臃肿，所以对于体重过大的人群来讲塑形训练的第一步就是减脂，由此可见其实塑形训练从宏观意义上来讲是包涵减脂训练的。唯一不同的是好的身材需要一定的肌肉量来支撑，所以在塑形训练里面必须要包含抗阻力训练，在脂肪降低的过程中增加身体的肌肉含量。这样在脂肪消除后才会露出身体的肌肉线条。

2. 塑形适合的训练

塑形训练我推荐两种训练进行结合，第一是抗阻力训练，可以适当增加身体的肌肉含量，着重训练的部位有 腰腹和臀部、背部，这样才会使身体变得***。第二是有氧训练，有氧训练包含了跑步、单车等，可以降低身体内多余的脂肪。这样双效结合才会让身体变得玲珑有致！

这7个动作坚持做，让你气质又有型

每天坚持瑜伽锻炼，是一个逐渐修身塑性的过程。肥胖和身材不好看不是个人能控制的，但是我们能尽力的改善自己，让自己的身材趋于完美。

这件事情，瑜伽就能帮助我们完成。练瑜伽后，我们的线条会变得比一般人修长，这就是为什么我们身形越来越好的原因。

下面小咖介绍一组瑜伽体式，小伙伴们可以从中感受瑜伽修身的魅力。

1、上犬式

a、平趴在地面上，双手放在身体两侧；

b、双手前移打直，双手掌地与肩同宽，支撑躯干上抬；

女生的塑形主要是柔韧性和减脂型的训练，这个训练方法实在太多了。

瑜伽我觉得是一种比较好，长久有效的运动训练方式之一，瑜伽里的很多体式都能很好的拉伸女性的身体，拉伸运动是非常有效的塑形训练方式之一，拉开筋骨不但能增强身体素质，也能对身体各部位的外形产生一些影响。

很多明星在产后都会进行大量的拉筋运动进行身体的恢复，所以它的运动强度可以很小，可以循序渐进，又对女性身体力量没有太高的要求。

说实话女性的塑形有时候并不是把某个部位的肉练出来或减下去，而是让肉肉调整到它们该去的地方，这样就够了。

而拉伸也能促进血液循环，促进内分泌产生，更加可以疏通身体各部位的微循环，人体本身有很强大的代谢能力，只是有时候一些部位得不到充分的运动导致循环缓慢甚至闭塞，这样脂肪毒素等就堆积在这些部位了。一旦时间久了，[_a***_]分身体肯定会产生各种问题，所以疏通有时候比盲目的锻炼更有效果

很高兴收到头条官方的邀请

夏天到了，女生们穿的衣服越来越少，又是晒腿晒马甲线的季节，那怎么样才能拥有完美的马甲线和修身的大腿，

首先先要抗阻力训练(无氧运动)，大约40分钟，用来先消耗体内多余的糖分，后面30分钟用来10分钟腹肌训练，还有20分钟用来有氧训练，(如果心肺较好的女生。可以选择HIIIT训练)

抗阻力训练比如练习背部肌群:

动作:引体向上共5组。每组8-12个

动作:高位下压共5组。每组8-12个

动作:杠铃划船共5组。每组8-12个

动作:屈膝硬拉共5组。每组8-12个

做完要拉伸肌肉，要不是肌肉太紧张的话影响女生的体态，



腹肌训练:摸膝卷腹4组每组12个

仰卧举腿4组每组12个

做有氧运动。目的是减少脂肪。有氧运动我想大家能做得有很多，可以根据自己的实际情况和喜好来选择。比如跑步，一双鞋子就够了，比如跳绳，也不过十几块钱，喜欢球类的，可以去参与乓乓球，羽毛球篮球，喜欢户外的可以去登山。这些运动的目的是在减脂的同时还能改善我们的心肺呼吸功能，这个是很必要的，不要迷信局部减肥，因为脂肪的消耗从来都是全身性的，不会单独消耗某一部分。

长得丑却会打扮的姑娘，最后都过得怎么样？

说起长得丑但会穿的女星

Lisa想起了因为《鬼怪》大火的韩国女星金高银

金高银并不是第一眼美女

在鬼怪前几集 有不少观众大呼女主长得丑

但是越看越被金高银所吸引

这个单眼皮女生原来如此耐看

不禁被她笑弯的眉眼和笑容所沦陷

跟wuli孔侑鬼神如此搭

拔剑后鬼怪跟女主的分别场景也是看得人很心疼

谢谢邀请。长得丑却会打扮的姑娘，最后都过得怎么样？

我的回答是，过得好！

玉，是我的同事。开初对她的模样的印象是一般般，不觉得她丑，也不觉得她好看。

一天一个退休老同事的一句话，才让我重新看清她的模样。

那个老同事问我说，那个长得很丑的女的是哪个？

我说，哪个女的？

老同事把那个“丑同事”的模样描述了一番：眼睛长得“抠眉凹眼”，皮肤有点黑，个头又不高，穿着有点讲究，但是并非打扮得花枝招展。

一会儿，那个同事从我俩面前经过，并招呼了我。待那同事走过后，老同事赶紧小声对我说，就是她。

这时候，我脑海里开始认真回忆再现我初次认识她的模样。

开初看到她时，一句话自然而然的被想起，“丑人多作怪”。因为这句话，怎么看她都不顺眼，她除了穿着方面比一般人注意，讲究外，形象是朴素的。面部五官泛善可陈，皮肤质地不好，脸上雀斑明显。

要说起长得丑但会穿

我第一个想起的是韩国的孔孝真

怎么看都是妥妥的“大妈脸”啊~

还撞脸咱们的容嬷嬷（方青卓）

重点是她是很多剧的女！主！角！

和无数男神拍过吻戏：

但是，长着一张大妈脸的她，超级会穿，穿出来的感觉低调又时髦。基本上穿什么火什么，而且就是能穿出与众不同的感觉。

长的丑姑娘一般都学习会非常努力，因为自己知道不努力找不到男朋友，只有学习好了才能找个好的，往往到后来，长的漂亮的嫁的都是不好的，长的丑的确嫁了很好，这就是现实。

个人觉得这种姑凉最后肯定过得好。

理由：

1长得不好看知道去打扮，且打扮的好看，这就是传说中的“长得不漂亮但气质好”。

2长得不好看，通过打扮提升自己的姑凉，多情商比较高，这种姑凉看人独到，且婚姻生活善于经营。

3长得不好看的姑凉会有危机感，然后才通过打扮减少不安全感，一般来说这种姑凉不会撅尾巴，对男朋友或老公不太会不知天高地厚。

4这种姑凉善于拿捏七寸，无论在职场上还是家庭里，都不会把自己陷于两难之中。

会打扮、气质好、情商高、低调、善于拿捏，这种姑凉没理由过不好日子。

以上只言大多数，有例外。个人浅见。

6月24日杨超越改认证引发争议，你怎么看？

时间真的转瞬即逝，在这两年的限定时光里，伴随着眼泪和汗水，11位少女并肩而行，相遇、别离，火箭少女在2020年6月23日正式解散，而杨超越这个“傻姑娘”在告别演唱会上上演了崩溃式发言说到：“这两年，我真是干啥啥不行，跟老板吵架第一名。”这句话一出来就引得火箭少女成员和现场的观众大笑不已。

杨超越一个大家都非常熟悉的名字，火箭少女101成员，因《创造101》中自我介绍是为了2000元才来做练习生的，让“全村的希望”也成为当时的热门词。这个直爽的姑娘就这样横冲直撞进入了大众的视线。成了流量和话题，也引发了很多争议，最终以第三名的成绩出道。

杨超越出道之后跟着改变的不止有人气，还有她的体重，但是作为一位女团成员，身材和外貌是非常重要的，所以没多久杨超越就开始减肥，而瘦身的效果也是非常的好，仅仅2个月就瘦了14斤，杨超越自己也透露过减肥方法，小编把方法整理了出来，希望可以帮助到大家。

1、保证饮水充足

喝水可以有效的预防代谢缓慢，并且保障饮水充足可以有效的降低食欲，减肥期间，每天的饮水量尽量不要低于2500毫升。

2、吃高纤维食物

杨超越在减肥期间会吃一些高纤维食物，这类食物不仅热量较低，还有着很好的饱腹感，并且一些膳食纤维还能清理肠道的油脂和垃圾。

其实可以说从杨超越参加《创造101》这个选秀节目到以火箭少女101出道，一直就充满着争议，也是在这些争议中慢慢红起来的。喜欢她的人就喜欢她的耿直和诚实，不喜欢她的人认为她唱歌也好演戏也好都一般，甚至还有人说她是因为爱哭或者运气好才红起来的。

6月23日晚，在火箭少女101组合的告别典礼上，刚刚走到话筒前杨超越便又哭了，虽然哭了但是发言却非常好笑。舞台上，杨超越说道：“对不起龙总和丽娜姐，我是干啥啥不行，跟老板吵架第一名”，说到这句时引得后面的孟美岐、吴宣仪等成员大笑不已。 也因为这段搞笑又耿直的发言，让杨超越又小火了一把，很多观众觉得她很可爱接地气，连沈腾都专门发了条微博冲上了热搜。6月24日上午，也就是组合刚解散不足一天，杨超越成立工作室并更改微博认证为歌手演员。

我大胆地猜测一下她这么做的动机：

1.在她看来做女团唱歌跳舞确实很辛苦，压力也大，她迫切想要休息一下做回自己。她在23日的发言中也说道：“……我每天都爬起来跳舞，我每天都好焦虑啊，跳错了就骂我……”

2.观其之前的行为模式就是说话耿直，不回避。既然23日已声明告别火箭少女团，且成立了个人工作室，那么把认证改回个人身份也是理所应当，早晚都一样。

至于有些网友质疑她的业务能力，我觉得有些小题大做。就像做为素人你没工作能力，只要你没被公司开除，你的名片上当然还能写上某某公司某某职务。在***圈歌手和演员没有具体的考核标准和职称评定，只要唱过歌或者演过戏就可以这么写，更何况***圈的歌手和演员唱功和演技差的比比皆是，这个小姑娘还年轻，演技和唱功还有上升空间，只是改个认证何必双标。

【人鱼薇沫】锦鲤体质那是白叫的吗？告个别，哭一下，就算是脸皱成个团子，也一样会引发热议，哎，就是气死你！

***圈是个怪圈，有的人利用一切***想上热搜，难于登天，可有的人就是哭一哭，闹一闹，甚至吃个东西都能够上热搜，话题不断，人家还不是故意的。

***前因

火箭少女毕业晚会，杨超越声嘶力竭的临别画面还在眼前浮现，有人说她可爱，有人说她做作，不管怎么样，帷幕终究是落下了

女团两年，终于不用再跳舞的杨超越，直接放飞自我，一身轻松。

哭的好有节奏感

不过，你以为妹妹不跳舞之后，话题就少了么？天真。

所谓人红是非多，6月24日，杨超越离团之后，改了个名字认证又引发不小的争议。

作为组合里11人第一个且是唯一一个修改认证去了“火箭少女”的杨超越，表现出了强烈的告别女团意向，再也不想回忆当女团跳舞被骂的时光了

所以她理直气壮且毫不客气的在自己个人认证下边，写下了“演员、歌手杨超越”

6月23日晚，著名女团火箭少女101解散，这个团队里有个一个特别的存在，她就是杨超越。

杨超越没唱功，没舞技，没演技，但是她真实可爱的形象把她捧为了“锦鲤”。

在这个女团火了2年多之后，终于解散了，在晚会上杨超越语出惊人：

对不起龙总跟TINA姐，我真是干啥啥不行，跟老板吵架第一名

但是我前阵子，我压力实在是太大了

我从来，我就是参加个比赛，我没有想到我能做女团两年

你不知道，就是那种大早上被姐妹拉起来，她告诉你要去跳舞，不要放弃平庸和笨的自己

说不定老天就是喜欢你，他就是让很多人喜欢你，你就配拥有这些爱。

但是这些爱太重了，我每天都要爬起来跳舞，我每天都好焦虑啊，

我一跳错了就骂我，但是我想说，我真的练了好久了，我一上台我纠错，我也是不知道为什么呢！