健身环减肥***大基数

1. 每天运动两小时6个月减肥40斤正常吗？
2. 体重较大的健身族，如何进行引体向上锻炼倒三角背肌？

每天运动两小时6个月减肥40斤正常吗？

合理控制饮食 以低卡低油易消化为主。坚持锻炼。度过了每一个瓶颈期。对于有毅力的人来说完全是正常的。

我堂妹一个月就瘦了10几斤。不过要想不反弹短时间内还是不要太放纵

感觉是正常的吧，我现在也在减肥，203斤，目前戒掉饮料、零食，一天只吃三顿饭、喝水2L，单纯每顿饭后快走半小时，一公里10分钟，差不多9公里，晚上再集中走4-5公里，速度控制在9分钟一公里，目前6月20号开始到现在，10月12日，共计减肥27斤，持续了差不多三个半月了，感觉再坚持两个多月，到减肥四十斤差不多，但是需要坚持、一周休息一天吧，活动四至五天，休息一天集中晚上那次训练即可！

限制饮食和增加运动的确是减肥的基础。但并不是少吃和多动就能让体内的脂肪减少、减肥成功。

比对于限制饮食和运动，身体的循环代谢才是减肥成功与否的根本。

因此，在减肥时不要只是关注减肥的方法，而是要设法整调好身体的环循代谢状况。

合理饮食加适当或者说适合自己的运动才是关键！

这个需要很多方便原因

1.体重的基数2.运动的方式3.运动的类型4运动的目标

1.体重基数大的6个月40斤很轻松，我自己用了8个月从240斤到164斤，每天运动时间3个小时饮食控制，完全不是问题

2.我是器械加有氧加拉伸早中晚会安排训练，

3.运动的类型，器械，有氧，拉伸，康复，功能训练，协调性训练等等

4.具体的运动目标是想要什么样的形体啊，瘦到多少斤啊，身材好看啊还是要腹肌啊，我是为了好看

总结一下，主要还是看你的迫切的想要的目标，坚持并努力就好，其实有个公式每周减得体重是当前体重的百分之一加油吧相信自己可以的

管住嘴，迈开腿。我觉得6个月减40斤并非不正常。我挺喜欢健身的，年后有点吃胖了然后疯狂减肥了上个月到现在连续43天左右从83公斤减到75公斤我感觉挺正常我每天运动用keep做k4减脂系列的课程每天做四次一天增肌一天减脂，大概两个小时左右身体完全吃的消

体重较大的健身族，如何进行引体向上锻炼倒三角背肌？

针对体重基数大:1.身体体重大，单靠手臂和背部的力量不足以完成引体向上，可以换成固定器械类的锻炼，比如:高位下拉练背器，

重量5公斤✖️20个热身，做3到5组。

重量10公斤✖️15个进阶，做3到5组。

重量15公斤✖️10个进阶，做3到5组。

做完感觉一下强度，如果还行继续进阶，感到吃力，往下降重量。循序渐进

2.坐姿划船器，也是练倒三角身材的好器械，把器械调成原始状态去热身。数量20个✖️3组。

进阶5kg✖️15✖️3组，10kg✖️10✖️3组，15kg✖️8✖️3组。数量和组数可以根据个人的实际情况去改变。

3.单臂俯身划船。注意都是轻重量热身。

哑铃2.5kg✖️20个✖️3组

哑铃5kg✖️15个✖️3组

有捷径的哈！

引体向上是锻炼背部肌群形成倒三角身材的经典动作。但由于动作的难度较大，绝大部分人都是做不到的。

因为背部与手臂肌群力量差，再加上身体脂肪较多体重较大，造成相对力量薄弱。

想要锻炼倒三角身材，有很多的训练动作可以达成，例如引体向上、绳索下拉、划船等等。但练背最好的动作是引体向上，如果力量做不到引体向上，可以进行低强度的水平引体向上锻炼提高拉力肌群[_a***_]，养成倒三角身材。

动作需要一个较低的单杠，与髋部同高即可。双手与肩同宽抓住杠子，身***于杠下，从头到脚一条直线。以背部肌***力带动手臂发力，拉起整个身体。注意挺胸收肩胛骨这个要点就可以让背部肌群更好的被***到。

训练时2-4组，每组8-15个，组休30-90秒，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。

当训练该动作达到20个以上时，背部肌群就会发生很好的改观，同时拉力肌群的力量也足够应付引体向上了，到时就可以再次进阶提高啦！

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