73公斤健身***怎么做：73公斤健身***怎么做的

本文目录一览：

• 1、求一份健身计划,我现在21岁,180cm,73KG。自己在家练了一个月了,感觉...
• 2、...没哑铃、没跑步机、本人179cm、73kg、求方法、简单、实用见效...
• 3、我30岁身高175体重73公斤,体形微胖,有点啤酒肚,像我这样怎么去练肌肉...
• 4、175cm,73kg。大神来帮忙推荐个一周五练的健身计划!

求一份健身***,我现在21岁,180cm,73KG。自己在家练了一个月了,感觉...

有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。0无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。

CM，标准体重应该在73KG左右，你重了，需要减脂了。减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到 肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回 复到动作的开始位置。

一般而言，健身***都是按周来写，新手可以按照以下的***作为参考。

你的标准体重=183-105=78公斤，现在还算偏瘦的 增肌的条件：超负荷训练，高蛋白摄入，雄性激素和足够的休息 留个邮箱吧，我给你发***和训练图示，你先结合我的资料学习训练动作，动作不规范***不到目标肌肉，还容易受伤。

每次锻炼俯卧撑至少8组，每组不少于15个，当然这是你的初步目标，因为现在你只能做55个 等你一天能做到8组，每组不少于15个后，尝试将脚的位置提高，放在床上，椅子上，甚至窗台上！到时你会感到又到了一个强度。

...没哑铃、没跑步机、本人179cm、73kg、求方法、简单、实用见效...

1、首先第一个方法那就是自己在家里做运动，仰卧起坐以及深蹲起这两种最基本的健身运动你总该会做吧，那么只要你持之以恒的每天抽时间去做这两个健身动作，自然的就可以达到有效健身的这个目的。

2、无器械上肢力量训练的方法 改良式伏地挺身改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立，将手举高过头部。

3、完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

4、但是只要掌握方法和拥有坚韧的心智凡事都可以成功。下面是个人建议的一些训练方法。

我30岁身高175体重73公斤,体形微胖,有点啤酒肚,像我这样怎么去练肌肉...

平板卧推：这是最经典的胸肌锻炼动作，可以有效地锻炼胸大肌。斜板卧推：和平板卧推类似，但是斜板卧推可以更有效地锻炼胸部的上方肌肉。哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼胸肌的外侧部分。

那就只做针对练腹肌的方法，第一个动作，仰卧卷腹，仰卧卷腹这个动作，是练腹肌效果非常的一个动作，在初期练的时候也是最有效的动作，因为这个动作难度低，非常容易掌握腹肌的[_a***_]感，作为新手如果想训练腹部肌肉，就应该从仰卧卷腹动作开始。

． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

175cm,73kg。大神来帮忙推荐个一周五练的健身***!

此膳食***：总蛋白质：468kcal（17%），总碳水化合物：1424kcal（51%），总脂肪：990kcal（35%），适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

周一：胸，肱三头；周二：背部；周三肩部和肱二，周四腹肌，有氧多做30分钟。周五：腿，周六休息。周日有氧1小时。

周训练部位：三角肌、腹肌。杠铃坐姿推举2×20 哑铃前平举2×20 哑铃侧平举2×20 哑铃俯身侧平举2×20 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周训练部位：腿部。

你好：你的确太瘦了，你的标准体重应该在73KG左右。如果能去健身房练最好了，通过健身可以提高你的内脏机能，特别是消化吸收。如果没时间去健身房，自己练也是有一定效果的。