核心训练一百次有效果吗,核心训练一百次有效果吗知乎

1. 每天100个俯卧撑，这个训练量合理吗？是否应加量？

每天100个俯卧撑，这个训练量合理吗？是否应加量？

现在做俯卧撑的人很多，但是实际做好动作的并不多。

如果你动作都没做到位，上来就是高数量的动作，实际这样的训练是低效的。

每天做100个俯卧撑的训练量是否合理，关键还是要看你的动作质量以及目前的训练水平。

通常俯卧撑有两种训练模式：

第一种：直接一次性完成100个动作，速度相对较快。

第二种：按照分组的模式训练，一般为：10组*10次或5组*20次，速度相对较慢。

两种训练模式的感受度会有差异：

第一种方法训练后，会明显感觉手臂、肩部、核心受力更加明显。

第二种方法训练后，胸肌、肱三头肌、肩部前束受力更加明显。

相比较而言：快速做完100个俯卧撑，更多的是锻炼肌肉耐力水平，主要锻炼的还是上肢肌肉力量。而慢速分组做动作，更多的是强化肌肉力量，以此来增加肌肉量。

对于胸部肌肉的训练来说，100个俯卧撑的训练量相对较小；

对于胸部肌肉的训练频率来说，每天又过于频繁。

为了完全地塑造和发展肌肉、体型，训练时需要更有针对性。只有运用不同类型的练习才能让肌肉从多个角度得到***，而且每个练习动作有必要进行更多组，以***最大数量的肌纤维。

分化训练基于基本的肌肉群：

后背/肩部/胸部/肱二头肌/肱三头肌/大腿和臀部/腰腹核心

即使你非常想要锻炼胸肌，但是全身其它肌肉不训练、却只频繁的加强胸部的练习，这样不仅会导致胸部肌肉的发展受到限制；另一方面频繁的胸部训练使肌肉得不到充分的休息，自然也会影响肌肉生长，因为肌肉只有在休息中才能得到恢复、通过营养补充得以生长。

如果你的肩部、背部、手臂得不到充分的发展，在体脂率较低的情况下，锻炼胸部顶多也只是得到肌肉的线条，算不上饱满的肌肉。

完美的胸部包括厚实的胸大肌、胸大肌的内侧、外侧、上侧和下侧；

训练胸部的动作主要以飞鸟和推举为主，俯卧撑作为优秀的徒手训练动作王者，也可以利用它的不同强度来锻炼胸部。比如标准俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑等。

如果以每次训练肌肉动作多少个来计算，显然一次性做够远远不如分组训练，因为肌肉的耐力会有不同程度的下降，白肌纤维由于爆发力强、而耐力较差，所以更适合以组间短暂休息的方式来训练以加强肌肉的力量和围度。

【固定训练量后，身体出现瓶颈】

健身训练是一个不断进步发展的过程。出现瓶颈后调整训练计划，增加训练容量来打破瓶颈，然后再出现再打破、重复循环突破自己。

如果只进行徒手训练，你更会提前进入瓶颈期，你需要不断提高动作次数和难度，所以，100个俯卧撑从来不能作为终点。

俯卧撑能训练胸肌和手臂，是很好的徒手训练动作，如何做正确并且合理安排***

我是white犀牛！接下来为你详细解答

🔻动作流程🔻

①手臂伸直支撑地面，手间距与肩膀同宽。双腿并拢向后蹬直，脚尖点地，做一个顶肩的动作，让手部位于胸部下方。核心收紧身体保持一条直线。

②弯曲肘部，平缓下放身体，同时配合吸气，直到动作最低点，暂停一下保持顶峰收缩。

③胸部和手臂发力推起身体，同时平缓呼气，直到手臂完全伸直，回到起始姿势。

🔻训练目标肌群🔻

①胸大肌