中学生冬天健身***表

1. 冬季健身穿什么衣服和裤子？
2. 在寒风刺骨的冬季，该如何运动？
3. 冬天健身好还是夏天健身更好？听说效果不一样，是真的吗？

冬季健身穿什么衣服和裤子？

冬季健身首先得明确是在健身房，还是在室外。

健身房：一般健身房会有暖气或者空调，所以温度不会太低，健身会出很多汗，所以衣服不宜穿太多，但是一定要带薄衣服去健身房换，健身完成后等汗适当褪去，再换上厚衣服离开健身房。

室外健身：冬天外面寒风刺骨，穿的过于厚重，运动显得不利索；穿的太少，又会感觉很冷。因此，运动时可以选取一件可以护住前胸后背的短款马甲，这样一来，四肢可以灵活伸展，又不会被冻得瑟瑟发抖，一举两得。或者外面穿一件薄棉服，里面穿上健身的长袖衣服，等到热身达到一定程度再脱掉外套。

在寒风刺骨的冬季，该如何运动？

运动不应该分季节，应该坚持每日都持续开展下去，这样才能获得理想的效果。不过冬季若是要进行体育锻炼的话，则应该注意保护好自己，尽量别做傻事。下面几点必须要注意:

1.远离公路或汽车站。

在冬季运动的时候，千万一定要选择远离公路的开阔地方，或者运动场，不要跑到跟公路很近的地方甚至是汽车站附近。这是因为在公路边或者汽车站附近会有很多的微粒悬浮在空气中，若是人在这里锻炼，会吸入肺脏深处，久而久之就可能导致慢***的出现。

2.冬季的穿着要得当。

冬季运动的时候不建议穿紧身衣服，而应该选择那种既可以保暖，又能够很快散热的衣服，比如说透气的棉质衣服是最合适在冬季穿来锻炼了。这样不仅穿得舒服，而且运动起来也不会因为出汗而导致受凉引发感冒。

3.注意以热水来润喉。

冬季气候十分的干燥，尤其是一些不经常下雨的地方，这种干燥的气候会令人十分的不舒服，因此我们在运动前后不妨喝点热水，这样可以润喉解渴。如果觉得带热水出门麻烦的话，那可以在运动后吃点新鲜蔬果，补充身体丢失的水分。

4.提前做好热身运动。

在冬季开展体育锻炼，一定不能忽略了热身运动。因为冬季人的韧带伸展度会降低，如果在运动前不提早做好热身运动，很有可能会出现韧带拉伤、肌肉拉伤等一系列的问题，这样就得不偿失了。

5.不适合做剧烈运动。

冬季运动是困扰爱运动的朋友们已久了，我还是认为运动不分气候的。只要你热爱随时都是晴天！不过在冬天运动也是需要做一些保护措施的。

1就是场地的选择，选择一个好的场地才会有利于你的运动，如跑步，冬泳，打篮球等。

2随时关注空气质量，近年愈发厉害的pm25超海表常常刷爆新闻，选择空气质量较好的时间出行锻炼为佳。

3自己的装备一定要做好如冬天打篮球可能需要护具，以及一些保暖用品。

4运动前的热身，在运动前一定要充分的将自己的身体热开，以免在运动中造成肌肉损伤

5在运动时随时注意周围安全环境的变化，冬天容易出现交通事故和一些意外***。

6运动完后注意自己的拉伸，放松肌肉。跑步为例

冬天健身好还是夏天健身更好？听说效果不一样，是真的吗？

健身应该不分季节，但健身是个太笼统的概念，得分清楚具体是什么形式的健身项目，有的项目根据冬天和夏天不同，健身效果确实不一样。

比如练健美的，到了冬天要增肌，相应的体脂率也就上来了，当然，也增强了抗寒能力，形象上就是个胖子。而到了夏天，就要减脂，相应的，体脂率也就降下来了，形象上就是肌肉线条清晰，和冬天相比就是瘦下来了，这样看来，练健美的夏天健身效果好。

对力量有追求的，比如练力量举的，到了冬天，涉及到增加体重的问题，体重上去了，对提高力量有好处，当然，相应地也增加了体脂率，也增强了抗寒能力，形象上就是发胖了。而到了夏天，就不会考虑增重，如果有参加比赛的，还有可能降低体重。从力量提高的角度，冬天的健身效果好。

你好，谢谢邀请

我现在回答一下你这个问题。冬天健身和夏天健身它其实是有一些区别，但是也不能完全的说是哪个好或者哪个不好。效果的话，它也是有一定区别。

我就结合一下我个人的这个经验，来跟你分享一下他的一些区别。

一个就是在这个锻炼的这个体力方面，我个人感受是非常深刻的。在末到这个4五月份的时候，天气慢慢热了之后，我突然感觉他的这个训练的这个状态已经是一个热情就会有一些降低，你像之前同样的训练量，在这个时候去练的时候突然会感觉比较疲惫。那这也会对你的这个训练效果造成一定的影响，所以说不同的时间段啊，我也会进行一些训练计划的调整。

那在4五月份天气慢慢热的时候，这个人的这个胃口和食欲也会有一定的影响，吃的没有像冬天那么多，胃口没有那么好。

那训练的话，这个训练强度和这个饮食恢复都是非常重要的，一到夏天[_a***_]都受影响，这个到你最后的这个训练效果也会有一定的差别。

但是在夏天的时候，你可以做一些训练方向的调整，反而会帮助你在训练的这个过程中收获一个比较好的效果。比如说你在夏天的时候，你可以做一些减脂和塑形的一些训练。那在这个时候你的消耗会变得更大了，你在想要得到这种效果的话会更好更快一些。…

那冬天的话就说到深秋或者入冬的时候，那这个时候人的这个身体状态啊，跟这个天气也是息息相关的。冬天这会儿的话，它的这个温度比较低的，昼夜时差时间也有一定的差异，对吧？冬天的话黑夜较长的这个人在休息的时候就会更踏实一些，睡的会更多，而且食欲也会变得更好，这个时候的训练就可以做一些这种大重量的训练***，突破你的肌肉力量和你的肌肉维度，可以放在你冬天的主要目标。

所以最后总结一点啊，就是说你在训练的过程中要结合你的实际训练***以及你实际的训练环境，来定期的调整你的训练***，以便达到一个更好的效果。

希望对你有所帮助

那喜欢体育锻炼的朋友，不知道你们是喜欢在夏天训练还是冬天训练？你们有什么相关的建议也可以在下方留言。