给肠道做有氧运动的好处

1. 每天有氧运动半小时，如何安排比较合理？
2. 每天晚上健身房有氧1个小时，再加上力量型锻炼，饮食该怎么安排？

每天有氧运动半小时，如何安排比较合理？

有氧运动，是指身体在氧气供应充分的情况下进行体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气和需求相等达到生理上的平衡。进行科学的有氧运动有以下五点好处。

ⅰ降压 ⅱ减肥 ⅲ预防糖尿病 ⅳ缓解压力 ⅴ增强心肺功能

常见的有氧运动挺多的。其中散步和慢跑是比较容易上手的项目，和你原有的生活节奏契合度高。你可以在饭后百步走，活到九十九。也可以慢跑过绿茵的小道，听虫鸣鸟叫。

谢邀。

最好的安排：这三十分钟的有氧运动最好能一次在下午三点到七点间完成。

但是由于工作原因，很多人往往不能完整的抽出30分钟的时间来进行锻炼的，而且加上前面的准备活动，最后的整理活动，还需要再花20分钟左右的时间，这样总体的消耗时间将近一个小时，这就需要时间的安排上更好的规划了。所以对于运动时间安排，首先要根据自己的工作安排来进行规划，能安排在下午的时间是最好的，当下午的时间不好安排时，那么早上就是相对比较好掌控的了，可以早点起床，稍微的收拾一下后就开始跑步，然后利用上班的路上作为调整，在单位解决早餐。或者安排在下班后进行，下班后先去跑30分钟，然后稍微休息一下，开始收拾晚餐，等晚餐收拾好了，身体也慢慢恢复的相对安静的状态，此时吃饭也就不会对肠胃功能造成影响了。

在运动时间的安排上，还要根据自己的健康情况，避免在健康的危险时间内去进行运动。如有心血管问题的人，如高血压、高脂血、高血糖等，就应该避免在早上去进行运动，因为早上血液黏稠度大，对心脏在压力本身就大，此时进行运动，需要心脏承受的压力更大，有可能会超出心脏的承受能力进而导致危险的发生。再如糖尿病患者，在空腹状态下进行运动会很容易导致低血糖的发生，所以在早上或晚餐前进行运动时应先补充一些碳水化合物，再去运动。而不管是谁，最好都不要在晚上十点以后去运动，那样会影响到睡眠，反而得不偿失。

至于运动内容的安排，则要根据自己的身体情况，可以安排持续性的有氧运动或者间歇性的有氧冲击运动，交替进行，更好的发挥运动对身体的***，提高运动的效果。

谢邀。菜鸟一枚，平时工作很忙，但是我也是基本保持每天30-40分钟有氧运动运动量，我是每天早上7点左右出去晨跑，起初目的是为了减脂，坚持了3个多月，现在差不多已经成了一个习惯，没跑的话总觉得少了点什么

我是沿着小区周围跑两圈，距离在5.8公里左右

每天晚上健身房有氧1个小时，再加上[_a***_]型锻炼，饮食该怎么安排？

题主你这 目标不说，性别也不说，连能做什么不能做什么也不好，这个指导和建议不好给啊。

所以，这里只能给一些通用的建议：

1 饮食至少三餐，早餐要吃饱，如果目标是减肥晚餐可以少吃，吃些填肚子的蔬菜之类，但不可不吃。

2，营养配比要均衡，不可断油断碳，也不可只吃哪单独一样营养素，多吃蛋奶之类高价值蛋白质，和坚果一类高价值油脂。

3.绿叶蔬菜一定要多吃，因为长肌肉长力量需要它提供的镁和钾等微量元素，减脂需要它来填饱胃又不会热量太高，还能提高肠道健康。

4，如果第天都去健身房，一般要保证持续运动时间不超过55分钟，整个运动时间不超过2小时为好。因为皮质醇这种压力激素是压力时间长了就会多出来的。对身体不好。

5，每天都做有氧和力量 ，尽量把力量放在前面，有氧放后面，因为糖元消耗光了力量练不动。

6，如果每天都去，那么力量训练可以分成隔天上下身来练，不要不给肌肉以休息时间。

7，力量训练以腿和背为重点，核心为优先的原则来练习，不要只练胳膊，尤其是女性不要只练肱三头肌和高位下拉。男性不要只练胸和肱二头肌。

8训练中把难的，费力的，放在前面，容易的，可重复的放在后面这样能保证设定的项目都能做完。

我和你一样，每天一个到2小时，无氧有氧。骑单车，跑步，各种无氧，最初是早上馒头。中午面食，每天各种水果。晚上不吃饭。我是北方，而且当时夏天。一个月七八斤，40.50天的时候。体重不动，心里很捉急。吃了两三天无油餐，请了私教。60天瘦了十斤，因为夏天直接到冬天了然后，一直没去。又反弹了5斤，原来140减到130现在145现在有时间了。又准备去。减肥期间，各种水果必备，早上中午吃差不多就行，少油，晚上不吃饭习惯了，偶尔吃一次。人还难受的不行，最后吃菜。我妈炒菜油太多。我都不太吃的下。现在冬天。各种火锅，哈哈。胖的不像样了