经常健身的人对肌肉放松要求很高,而振动泡沫轴现在越来越被更多的健身房所接受,,每个健身房间都会有各式各样的泡沫轴提供给学员使用,而LuckyRoll泡沫轴作为一种训练工具,正在被很多的物理治疗师、私人教练列入到他们的训练装备库中。
电动泡沫轴受健身人群的喜爱也是有一定的关系的,训练结束后哪里酸痛就用泡沫轴来“滚一滚”来放松肌肉和筋膜。具体方法是调整姿势,通过身体的自身重量压在泡沫轴上,然后缓缓活动泡沫轴,利用LuckyRoll振动泡沫轴可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、放松。
导语:健身的朋友都有这样的烦恼:每次锻炼完,肌肉肿胀酸痛、长期得不到好转,身体疲劳、难以恢复。为什么健身后会出现浑身酸痛、疲劳乏力呢?那都是因为这两个原因,一是身体乳酸堆积,二是肌肉轻微拉伤。
所谓肌肉拉伤,顾名思义,就是由于我们在健身时,由于外力内因等原因,我们的肌肉受到了力的作用,产生了轻微损伤,由此而引发肌肉疼痛。如果肌肉疼痛不是特别明显,就不需要过分关注,只需要逐渐恢复即可。
下面我们就产生肌肉酸痛的另一个因素展开探讨:
人体进行大量的无氧训练,经过身体的新陈代谢,就会产生乳酸。乳酸的产生,是一种最自然不对的身体现象,我们不必过于担忧,要学会适应这种酸胀的感觉。
(图片来源网络,侵删)1、超负荷训练
由于我们的盲目攀比、对健身的好奇心等原因,进行了大量高强度、多次数的力量训练,这些都是负荷训练的表现,是导致肌肉酸痛的主因。因此,我们要针对自己的身体素质,选择合适的训练量进行训练。
2、刚开始健身
(图片来源网络,侵删)长期不运动,突然开始运动,就会导致身体产生大量乳酸,就会造成肌肉酸痛。所以在锻炼时,我们要量力而行,让身体慢慢适应运动的强度,每天进行体育锻炼。
3、肌肉超伸
我们做健身动作时,超出了肌肉、关节所能承受的最大范围,从而会造成肌肉的损伤。对于这种情况,我们应该十分注意,避免超出身体所能承受的范围。
看了我篇文章你不用看动作就知道如何在训练后放松肌肉。
我们训练肌肉是运用肌肉的功能来训练的。而拉伸的目的是放松肌肉需要的是量目标肌肉拉长。这点事毋庸置疑的。
我们拿肩部举个例子:
三角肌分为前束,中束和后束。
前束的功能是肩屈,手臂内旋。那什么是功能呢。就是肌肉可以是我们做什么动作就叫功能。
那什么是肩屈呢,比如你正在自然站立。此时你做前平举的动作,就是肩关节屈(简称肩屈)。
谢邀。个人认为一般你只要在训练后做好足够的拉伸就可以,至于***,就看个人的需求了,有条件的当然最好,没有也无所谓。但是拉伸最好不要忽略,否则肌肉容易绷紧变成僵硬等各种问题出现。
健身后一般都会有不同程度的肌肉疲劳,还伴着一些肌肉紧张,所以给肌肉做做***能有效缓解肌肉疲劳,还能促进血液循环。
1.分推印堂穴
首先让患者处于仰卧的***,推拿医师站在患者头前,双手拇指自印堂穴分推至太阳穴,如此反复多数。再从印堂穴过神庭穴推向风府穴,亦反复多次。
2.按揉胸腹
患者***姿势和上面分推印堂穴相同,推拿师单手自上往下依次按揉璇玑、华盖、檀中、气海,俞府穴至腹股沟的中点,反复数次。
3.揉搓背部
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