有氧运动是在20世纪60年代创造的,有氧运动诞生至今巳有50多年历史。美国肯尼斯.库伯博士在世界上被称为有氧之父,89岁库伯博士一生从事运动医学领域研究,有氧运动的发展和创新至今仍然是锻炼新血管系统的最佳方法。人们从事有氧运动能够有效预防心血管系统疫病,增强人体的内脏器官功能。是大众健身运动最重要的方法之一。
有氧运动的方法:1,大肌肉群能参加活动和周期性.长时间的,以有氧代谢为主的运动。例如:跑步.游泳.骑单车.划船.健身操.多内容的循环训练等;2,练习负荷强度,达到最高心率的60%~80%,或者是最大摄氧量的50%~85%;3,每周有氧运动3~5次;4,持续运动时间长短取决于负荷强度。有氧运动可持续性活动12~60分钟范围内做出选择,对健身运动的普通人,掌握好负荷强度.时间或者距离,以免出现伤害事故。
有氧运动能提高人体心血管管系统功能,有氧运动的提高与锻炼的次数有关。实验证明最低每周保持3次练习,通过系统锻炼后每次至少20分钟,持续性锻炼是保持效果的重要因素。如果停止两周,有氧运动能力显暑下降,停止10~32周后,体质健康状况就会回到训练前的水平。停止锻炼4~12周,已提高的心肺功能水平可下降50%。
任何一种体育运动项目都是多种供能系统参与供能,由于不同运动项目持续时间和负荷强度不同,各供能系统所占的比例各不相同。短距离.高强度项目是磷酸原系统及乳酸系统供能即无氧供能。长时间.长距离中低强度项目则主要提高有氧代谢系统的供能能力,长距离项目到终点冲刺跑阶段,跑的高强度就出现无氧代谢供能。绝大部分运动项目都是以有氧代谢运动为基础,增强人体的内脏器官功能。例如:短跑项目比赛期通过高强度训练获得好成绩,但是在准备期要进行大量的有氧训练和混氧训练,人体才能适应高强度训练,否则人体心脏功能承受不起高强度训练。
有氧运动不单纯的预防心血管系统疾病,增强心肺功能。有氧运动是健身锻炼准备期间的重要组成部分,它能有效防止大负荷强度出现伤害问题,防止中老年人锻炼过程中发生猝死。
竞技体育绝大部分项目,准备期间训练都***用有氧训练,为比赛期负荷高强度训练打下良好的心肺功能,进行符合运动生理需求科学合理的训练。
答题萌新,请多关照…
有氧运动包括有跑步,跳绳,爬楼梯,游泳,单车,等等…也就是心率能够维持在一定区间,氧气能够最大化参与脂肪分解的运动,首先没有最好的有氧运动,只有最适合自己的有氧运动,也就是自己身体能承受的的运动,比如说你是体重大的人群那么跑步就很不适合你,因为那样对膝盖的压力很大,容易造成膝盖损伤,相反游泳就很适合大体重人群运动,即能减少对运动的损伤,又能消耗更多的热量,可谓是大体重人群减肥的神器,没有之一,(同样适用所有人哦~),另一项运动就是健走,没错,大体重人群走路效果不会比跑步差太多,只要心率到达了有氧心率的区间就可以,小体重人群呢?那就所有有氧运动都可以了,跳绳,跑步啥的,(跳绳建议在柔软的场地跳,像是草地啥的,不过别毁坏草坪哦…),不过个人还是最推荐游泳,又能消耗最高的热量,又对身体没有啥坏处,(当然不会游的当我没说…),总之,运动没有好坏之分,只有适应与不适应自己的问题,选择一种适应自己的运动才不会对身体造成伤害,同时也希望大家都能达到自己理想的身材…
最好的有氧运动是快走。
有氧运动是什么?
有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运行时间较长约15分钟以上,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%一80%)
有氧运动是一种恒常运动,是与不是“有氧运动”衡量[_a***_]是心率,心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够氧气,因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,每次时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。
这种锻练,氧气能够充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可以消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动项目之一。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操等。
有氧运动是指氧气供应充足的情况下进行的体育运动,所以最好的选择是林间小道、森林公园、山间小路、空气清新自然保护区等场所进行。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/19652.html