产后瘦身有氧运动最佳,产后瘦身有氧运动最佳方法

1. 孕妇产后该通过哪些运动，科学合理地快速恢复身材？

孕妇产后该通过哪些运动，科学合理地快速恢复身材？

　医师推荐妇女在产后可做的运动

　　一、胸部运动(产后第2天开始)：

　　1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

　　2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部　　紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。

　　作用——可使腹肌弹性增加。

　　二、乳部运动(产后第3天开始)：

　　1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

　　2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。

　　3.重复10～15次。

　　作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。

产后体重的恢复，并不是越快越好。有研究认为，产后用至少六个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。（这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。）所以，产后恢复体重不要着急，要循序渐进。我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们提供的运动方法。形式上，建议温和的有氧运动方式，比如慢跑，走路。其中有项研究提供的运动方式就是推着婴儿车走路。在运动强度上，多数建议是每天30-45分钟，每周4-5次；或者每周150分钟的相应运动。有个比较经典的说法是每天步行两英里，就是可以循序渐进的使自己适应一次走3公里路，每周走5天。

新妈妈产后多久可以做产后恢复运动？

钟永莉：如果是自然分娩，产后42 天后（6 周）可以恢复运动，自然分娩是有规律宫缩开始至胎儿和胎盘娩出为止，可能会造成会阴的撕裂或是进行了侧切术，基本在产后42 天都可以恢复，新妈妈一般产后42 天后需要去医院复检，检查后一切正常的话就可以进行恢复运动了。如果是剖宫分娩，产后3 个月可以恢复运动。剖宫产是剖开腹壁及子宫，将胎儿取出，对***和腹部的肌肉组织造成了很大损伤，需要等伤口完全愈合才可以进行恢复运动。在整个产后运动过程中，建议新妈妈在运动量和运动难度方面一定要循序渐进，不要进行过于激烈的运动。

产后恢复运动需要注意哪些事项呢？

钟永莉：产后恢复也是需要遵循科学方法的，想要好的效果一定需要注意一些原则：所有的产后恢复运动都应当根据个人的身体情况选择适合自己锻炼方式，在自己的极限范围内完成，最好在专业老师的指导下进行，以免过度拉伸损伤肌肉和韧带。运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生乳酸，会影响乳汁的质量，锻炼后至少1 时后再喂奶。练习的过程中需要循序渐进。动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加，以免对身体造成不必要的伤害。

建议练习时选择舒适、宽松的服装，饭后1 小时后进行练习，练习后1 小时进食比较科学。及时补水，以免体温过高。产后恢复需要有规划、有目标地进行。一定要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡和作息规律。

新妈妈该如何更有针对性地消除肚子上的赘肉呢？

钟永莉：由于经历了肚子从小到大的孕育过程，产后的新妈妈都会面临生完宝宝后腹部肌肉松弛的问题。面对[_a***_]的情况，结合全身的有氧练习及针对性局部功能性训练更为有效。有氧练习可以选择产后保健操、有氧舞蹈和产后美体操；局部功能性训练可以选择瑜伽***“船式”；普拉提动作有侧支撑、俯卧支撑、仰卧抬腿、仰卧剪刀式，都能够很好地帮助我们解决这些问题，当然一定要记住坚持哦！

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