如何打好乒乓球的核心训练

1. 一个人如何锻炼提高乒乓球的基本功？

一个人如何锻炼提高乒乓球的基本功？

20岁到40岁准备十万，找个好教练，一天练两个小时，学两年后在教练允许的情况下再找人打比赛，动作不定型不能打比赛。40岁以上，找几个老球皮，学发球，接发球，搓球，挡球，再能攻板。就找人比赛，省钱。

很简单，只要你真心想提高水平，做到四点即可，1发接发环节，2前三板衔接，3相持(攻防转换)，4防守(稳防+防中转攻)。多看，多练，多找人打打(不同风格)的人。最后提醒一下，步伐练习强调的是上台的基础上根据乒乓球的位置调整移动距离(意识)，包括长短，左右小范围和两大角的跑动(意识)。

一个人想学习打乒乓球，想提高球技、增强基本功有几种行之有效的方法：

1、挥拍练习，按照视频教学挥拍。

2、对墙推球练习，分为正手推和反手推，其中正手推难度较大，还可分为进推和远推。

3、发打练习，有两种方法可***纳，.台上发打练习和台下发打练习，把球抛到球台上弹起后拉或者打，台下发打练习把球扔在地上反弹后进行拉或者打。

4、击打练习器，把练习器沾在球台上，然后按照标准动作击打或者大幅度拉球，对于强化动作效果特别好。

5、发球机练习，条件较好，邻居不怕噪音的情况下可以使用。

6、反弹板练习，之所以把反弹板练习放在最后是因为它最难练，提高基本功效果也最好，前提是球龄三年，具有一定乒乓球基本功基础的人才可使用，反弹板的练习对力量的均匀性和回合能力，上手能力帮助都很大，这种练习方法更接近于实战。

乒乓球的基本功，大致分为几个方面：

1.步伐练习，从左到右，从右到左，跨步及并步交叉步，小碎步的使用频率最高。可以用绳梯平放，然后去跳格子，或者跳绳。

2.正手拉球和攻球，注意两个动作是不同的，拉球时撞击和摩擦都有，攻球更多的是弹击。正手动作练习至少一分钟30个连续。

3.反手动作，至少连续十个。

4.发球与接发球，可以非常明确的发出下旋球和上旋球。接发球要学会盯球，不吃旋转或者少吃旋转。

5.正手和反手动作衔接练习。

以上就是基本功训练的要点。进阶技术下次分解！[祈祷]

不请自来

所谓基本功，就是握拍、站姿、正反手三个要素。

一般情况下，握拍分别是【直拍】和【横拍】两种方式。

建议用自己觉得最舒服的，并且长期坚持。不然换来换去的，多少会降低自己的水平。

一定要照着标准动作来学，看***或者找人教都可以。

不过一般来说，还是建议找个老师、教练来纠正，大部分情况看着***练，如果没有镜子的话，自己也很难发现哪里没有做标准。

动作练得差不多之后，就可以对着墙打，自己颠球，或者找人练习扣球，让肌肉记住你的击球习惯。

很多人觉得站姿无所谓，其实很有关系。

一个人的站姿，会影响你腰部的发力，还有你击球时的灵活度。

记住，双脚分开与肩同宽，膝盖半弯重心向前。