核心力量训练的重要性

1. 力量训练一定要带腰带吗？
2. 为什么越锻炼越感觉手臂无力？

力量训练一定要带腰带吗？

腰部是人体在做核心练习时最脆弱的部位，千万不要逞能，君不见职业选手不仅在做大重量练习的时候系腰带，大重量之后等我递减腰带都继续系着。受伤往往不是在做最大重量的时候，而是在你体力后半程，做小重量的时候，你觉得重量小，没问题，完全没有考虑体力的成分，因为疏忽而受伤。

你要知道腰带的用途。腰带并不是起到保护作用，而是***作用。这一点和握力带是一个道理。大重量深蹲、硬拉的时候，核心力量往往不够支撑脊柱，这时候才需要腰带。也就是说，如果你感觉你的核心力量限制了你的训练重量，那么使用腰带没有问题，同时我建议你锻炼核心。使用腰带的时候要注意把空气吸入腹部，而不是胸腔，否则发挥不出腰带的作用。

谢邀。

有最好用上，不管是自己的还是一起锻炼的朋友的。

腰带主要分两种，一种是软式的，一种是硬式的。软式的腰带如日常的护腰等，能对腰部起到一定的收紧、加固的效果，特点是比较柔软，对腰部的活动限制较少，比较舒适；但对腰部的加固效果差，不能满足大重量锻炼的需要。这种腰带通常用在不需要腰部明显发力的锻炼动作中，比如卧推、下拉等动作。硬式腰带通常用结实的牛皮等材料做成，能对腰部起到非常好的固定效果，特点是比较硬，能有效的限制腰部的活动；但舒适性相对差。硬式腰带通常用在需要腰部主动、明显用力的锻炼动作中，比如硬拉、深蹲等动作。在健身锻炼中软式的腰带用的很少，基本都会用硬式腰带，因为硬式腰带所提供的保护是最好的——安全第一啊！

在硬拉和深蹲锻炼中，硬式腰带首先会给腰部足够的支撑，让腰部能保持在一个正确的位置而减少偏移，提高用力的效果和避免受伤。在这些动作中，需要腰部承担非常大的负荷，而腰部的关节、肌肉结构又是非常的复杂，当负荷增加后，很容易会发生偏移而导致受伤。另外就是给腰部的肌肉用力提供一个“支点”，提高肌肉的用力效率。腰部的肌肉有好些是“长条”肌肉，其用力距离比较长，在这个过程中力量容易分散，腰带可以在腰部就近提供一个支撑点，让腰部的用力更准确、集中。

在力量训练中，腰带能让你更专注的进行发力，集中注意力进行锻炼，而不用担心腰部的力量分散了，锻炼效果自然更好，锻炼过程也更安全了。所以带上腰带锻炼的负重要比不带腰带锻炼重10%以上，受伤的概率也降低很多。

腰带的作用就是***稳定核心，一定要用吗？不一定！我不知道题主有没有听过一个论点：动作不标准，就算腰带勒得再紧也挡不住你进医院！也就是说，发力主体是人，如果人本身发力及姿态存在问题，腰带无用，毕竟腰带起的是***作用

看你在训练水平和训练阶段。在初期阶段，关键是技术动作要做正确，不要上过大重量，特别是深蹲和硬拉。这个期间建议不要用腰带，保证技术动作的规范性。这个时期如果用腰带，会形成依赖，妨碍技术动作的成型。在中阶和高阶阶段，在冲击极限重量，还是应该需要腰带。

不带腰带会比较冷静，不会冲击超过自己能力的重量。带腰带会比较兴奋，会冲较大重量。

为什么越锻炼越感觉手臂无力？

锻炼跟能不能打架没关系。

先要说清楚，千万不能打架，打赢做牢，打输住院，打架的成本很高，代价也很大。那些练搏击的人都不会跟人街斗的，真正练过的人、能打的人也不会跟人发生争斗。

有专业格斗技能的人，打架是要有出场费的，他也不会轻易跟人打架，再说他一出手就伤人，那就必须要承担法律制裁的后果。

曾经有人疑似用专业格斗技术在北京街头殴打他人，拳击，脚踹，膝击，锁喉等动作专业熟练，被打的人毫无还手之力，但结果呢，行凶者马某不到24小时就被警方抓获归案，被刑事拘留，他父亲还涉嫌窝藏罪也要一并接受法律的制裁。

马某练过摶击，一般人不是他对手，那又如何呢，打的越厉害，被法律制裁的越严重，所以事实告诉我们，不要以为练了二下子，就可以为所欲为，更不可以用学到的技能去殴打他人。

那么平时的一般锻炼，对摶击来说并没有什么作用，而且你的俯卧撑各50次，一两分钟就完成了，基本上都不能叫锻炼，所以也不会在和别人的身体对抗中有什么帮助。

抛开打架不允许来说，单纯地就打架而言，还有很多因素，身体素质，力量，技术是一方面，最重要的是胆气，这不是身高体重、块头大、力气大甚至练过搏击的人就有优势的。

一个人的胆量和实战经验更重要，昆山龙哥被反杀，就是因为被龙哥欺负的人敢反抗，换作胆小的人也就忍了。

我们没有跟人争斗过的人，往往跟人争执时，都是激动、心慌、心虚的，这个时候人的应急反应会是心跳加速、手脚发软，没有力气。这是大多数人的反应，我们会气，会怕，会紧张，年纪大的人说不定还自己气急攻心，自己就倒下了。

最后，我想讲清楚几点：一，法制社会、和谐社会不允许打架。二，不要仗势欺人，依仗身体优势持强凌弱。三，厉害的人更要内敛低调，不能欺软怕硬。四，俯卧撑不是力量锻炼，要想有力气，需要大重量的杠铃和哑铃练习。五，人的心态要好，不惹事、不怕事，遇到见义勇为的事，敢于冲上去，不手软不害怕，这才是[_a***_]必须具备的心理素质和身体条件。