有氧运动***最剧烈

1. 有说人有点饥饿感，这个时候有氧运动最烧脂肪，这样运动损健康没有？
2. 剧烈运动完休息两分钟心率依然很高，比平时跑步两分钟心率都高，休息时算不算有氧运动？

有说人有点饥饿感，这个时候有氧运动最烧脂肪，这样运动损健康没有？

燃烧脂肪和肚子饿不饿关系不那么重要，有氧运动在于脂肪主动参与消耗，而不像节食减肥那样靠的肚子然后再去被动的让身体消耗脂肪，所以运动之前要适当摄入一些碳水来保证运动时身体不会出现问题。

谢谢邀请！

有人说有点饥饿感，这个时候有氧运动最烧脂肪，这样运动损健康没有？

回答这个问题之前先让我们了解一下脂肪燃烧的过程。脂肪分解过程中，贮藏在组织内的脂肪会分解成脂肪酸释放到血液中，肌肉吸收脂肪酸后，以肌红蛋白和线粒体为媒介，消耗氧气，将脂肪酸分解为二氧化碳和水排除体外。严格的说脂肪大部分是靠呼吸排除体外的。

节食，饥饿无疑是降低体重很有效的方法，但在体重下降过程中消耗更多的是碳水化合物，蛋白质和无机盐，而不是脂肪，体重的下降更多是由于体内水份的排除，会破坏我们的免疫系统，造成内分泌紊乱和骨质疏松。

减肥不当，也会得上脂肪肝，尤其是靠吃得很少或不吃主食，甚至只吃水果、蔬菜、维生素片等的方法来减肥，很容易造成营养不良。机体无法获得必需的能量，就会动用身体其他部位贮存的脂肪、蛋白质来转化为葡萄糖。这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏这一“中转站”转化为热量，于是大量脂肪酸进入肝脏。要把这些脂类物质代谢掉，需要两方面的条件，一是酶类，这就好像工厂里的设备，另一方面包括维生素和脂蛋白，而合成后者还需要胆碱、蛋白质和脂肪酸，它们就好像是原材料。问题在于，这些酶类平时的活性就不怎么高，而一旦开始节食，这座工厂的产能不够、原材料不全，自然造不出好产品。其结果是，脂类物质作为唯一过剩的原材料，在厂里积压了下来，形成了脂肪肝。

所以，楼主所提到的饥饿时运动最烧脂肪是错误的，这种运动方式也是有损健康的。

剧烈运动完休息两分钟心率依然很高，比平时跑步两分钟心率都高，休息时算不算有氧运动？

你好

谢邀~

先回答一下你的这个问题啊，运动后心率较高的时候，算不算有氧运动？这个是不算的。

因为有氧运动和无氧运动，它的区别是在于我们身体能量系统功能的时候代谢的是不一样的。

你不能说是心率快了，他就是有氧运动。

那举个例子人在紧张和激动，或者是受到惊吓的时候，也会出现心率加速或者是心率过快的情况。

你不可能说是你受到了惊吓，就等于你做了一些有氧运动啊，这是不实际的。

有氧运动更多的是从能量代谢的角度，以糖酵解为主，随着时间的推移会增加脂肪的供能比例。

是运动时间比较久，运动强度比较低的这些运动。

首先可以肯定的说这不是有氧运动。这个问题其实包含了三个问题。下面就此一一分析。

【剧烈运动一般是无氧运动】

所谓的剧烈运动，自然是指运动强度高，能量消耗大的运动。这种运动因为能量消耗极大，是很难坚持长时间的。所以多是无氧运动，而无氧运动正好是力量训练。若心率还很高，肯定动作频率也快。

此类运动，如快速跳绳、短跑冲刺和大重量高频率器械抗阻训练都可以造成心率过快，且运动强度高。

作为无氧运动是以无氧糖酵解方式供能的。而且无氧运动的动作多是时长超过10秒，低于2分钟。但这并不是说超过2分钟就不是了，因为现实中，都是练一会休息一会。

此外，并不是说如长跑之类就不是剧烈运动了，如果跑的快，时间又长，一样运动强度高，算剧烈运动。只是这时并不一定就完全是无氧运动，因为时间过长，应归为有氧运动。

【跑步并不意味着心率就快】

很多人一直以来有个误区，以为跑步了，心率就是很快。

事实上，若训练有素，随便跑个几分钟，心率与平时并没有太大变化。想有大幅度的变化，要么是快跑冲刺，要么就是跑二三十分钟以上。并且速度要中上。

而心率快，一般是指心脏每分钟跳100～140次以上。一般人平时正常的心率大多在70～85之间。运动员则很多在55～60上下。

不知道你是不是在问剧烈运动后，身体是不是会在你休息的时候继续燃脂？针对这个问题，我想就以下2点进行阐述。

你可以参考HIIT(高强度间歇训练)，这是目前很多[_a***_]者喜欢的运动项目，也是健身房的教练喜欢教导学员的动作之一，它优点在于：

1.快速提升运动能力。

它能够快速加快身体血液流动，增强肺活量，只要训练2周的时间，肺活量就能明显提升，之后你就能胜任强度较大的力量训练（特别是练腿的时候，肺活量非常重要）。

2.非常省时。

一般15-20分钟的训练量，就能够满足一天的燃脂需求，很多上班族因为没有太多时间去跑步，选择在家里练习HIIT，同样能达到不俗的减脂效果。

3.减脂效率高。

简单的来说，高强度运动后会有一个过量氧耗的过程，持续时间根据训练强度从16h到48h不等，在此期间身体的摄氧量要高于平常，因此会燃烧更多的糖和脂肪。一般人剧烈运动后，能够感觉到身体持续发热时间为2-3h，这也是为什么很多人都会说，运动后身体会比正常情况下燃烧更多脂肪的原因。随着时间推移，燃脂效率慢慢平衡到正常水平。

这是很多健身者一直讨论的问题，也是颇具争议的问题。因为不论跑步还是做HIIT的健身者都有减脂成功的案例，而且还不少。不过在某些方面大家还是达成了共识：

1.相同的运动时间内，HIIT的减脂效果要高于中低强度跑步。