俄罗斯的核心力量训练***,俄挺核心力量

1. 什么是核心力量？
2. 能介绍下近年来俄罗斯在北极地区军事基础设施的建设情况吗？

什么是核心力量？

什么是核心力量，伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了中国革命的经验教训，得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论：“领导我们事业的核心力量是中国***。”

简言之，无论是过去、现在，还是将来，核心力量只能是中国***！

这要看问的这个核心：是个人，还是一个团队，还是一个国家。如果是一个人的话，最核心的东西,就是自己的精神，一个精神强大了，内心就会强大,内心强大了力量就强大。

如果是一个团队的话，这就是团队精神，团队精神是团队成员共同的利益与目标，自觉地担负起自己的责任，分工协作、互相照应、尽心尽力，以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风，是团队共同的归属感和成就感，它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现，是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩，这是卓越团队最重要的作用，所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。

如果是一个国家的话，在封建社会的核心力量是***， ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。

新中国的核心力量是具有马克思主义，***思想的中华民族精神，核心是***和中国***。力量就是全国人民，它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神，是中华民族赖以生存和发展的精神纽带，是支撑与动力，是创新社会主义先进文化的民族力量。

核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定，良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群，尤其是腹部和背部位置的肌肉。

无论作为教练或者运动员还是健身爱好者，都应该理解基本的功能性解剖，这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨，其中最重要的是要认识LPHC，其中包括了：腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。

核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。

由此可见，大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动，如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等，而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转，还有，如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等，而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整，而且是不合理的。

以上只是基本式，还可以引申出更多的训练方法。

训练核心稳定的要点要慢，而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩，提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练（所以核心训练并不怎么需要重量负荷，大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成），对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说，这就足够了。

能介绍下近年来俄罗斯在北极地区军事基础设施的建设情况吗？

北极地区通常是指以北极点为中心的北极圈以北的地区,包括北冰洋、周围陆地海岸带及岛屿、北极苔原和泰加林带。

北极地区的风起云涌也是近些年的事情。随着全球自然***的加快枯竭，北极地区丰富的石油、天然气、稀土等***，水能、风能、太阳能以及地热能等***日益受到关注；大部分航段位于俄罗斯北部沿海的北极航道，由于能大幅缩短欧亚海运航道距离，该航线日益成为欧洲至亚洲传统航线的替代路线；北极的厚厚冰层也能为战略潜艇提供良好隐蔽能力。北极的争夺就在这些巨大诱惑下展开。北极地区正成为美国、欧洲、俄罗斯等利益攸关方争夺的“主战场”。在俄罗斯看来，北极地区对于国家的战略安全的重要性日益突出。

北极军事力量建设走在世界前头。俄罗斯在北方舰队基础上组建了北极战略司令部，以协调统领俄罗斯在北极地区的所有军事力量。北极战略司令部靠覆盖北极地区的雷达和导弹系统保护俄罗斯北极地区免遭潜在敌人打击。俄军还在俄北方舰队科拉分舰队的基础上成立了一支专门负责北极考察的集团军，总部设在北冰洋沿岸科拉半岛北部的波利亚尔内市，下辖水面保护旅和潜艇旅等。

俄罗斯还部署了北方航空编队（负责西部和中部地区防御）、东北司令部编队（负责东北和白令海峡地区防御）航空编队负责北极防御。2021年，俄罗斯将进一步部署新型战斗机/直升机，并完成驻军指挥系统和通信网络部署。《2035年前俄罗斯联邦北极国家基本政策》还确认俄罗斯已经在北极地区组建一支常规部队以及海岸防卫体系。文件还指出，俄将提高北极地区不对称的作战能力，并加强对空中、地面和水下的控制，以及建立和改造军事基础设施等。

北地区基地建设如火如荼。俄罗斯北极军事基地以保障类设施为主，包括航空基地、雷达站、导弹阵地等。上世纪90年代，俄罗斯将北极地区的武装部队全部撤出。今天从西部的科拉半岛到东部的白令海峡，俄罗斯目前已经建立了10几个基地组成的基地网，包括北极的新地群岛、法兰士约瑟夫地群岛、北地群岛和新西伯利亚群岛的400多座军事基础设施。

自2013年起，俄国开始在整个北极地区大力恢复苏联时期的军事基础设施，同时也新建了一批军事设施。2015年12月，俄国防部副部长布尔加科夫称“将于新年之前在新地群岛、法兰士约瑟夫地群岛、北地群岛以及新西伯利亚群岛建立和设置437个军事基础设施”。2016年10月，俄国防部长绍伊古称计划于当年年底前启动560多个军事基础设施[_a***_]，包括在北极和克里米亚的项目。2017年1月，俄国防部又称“2017年底前俄罗斯北极地区将有百余处基建设施投入使用”。

在这些军事设施中，比较抢眼的是为北方舰队防空兵所建设的两处基地。其中一处是在2014年至2015年期间，在北纬75度的新西伯利亚群岛上建成的，北方舰队防空兵的第一个北极基地--北方三叶草。值得注意的是，在这个基地全部完工之前，北方舰队第99战术群的部队就已经进驻该基地进行战备值勤，由此可见，北极地区的情况显然远比外界所知晓的要紧张。

2016年，在北纬80度的法兰士约瑟夫地群岛上建成了北方舰队防空兵的第二个北极基地--北极三叶草。这也是目前俄罗斯所建最北端的军事基地。北极三叶草基地占地面积超过14000万平方米。基地核心是一座五层综合大楼，可满足150名官兵在18个月内的执勤和生活。这座大楼外，还有发电站、净水设施、沿岸水泵站等各类设施。各设施和场所之间均用封闭式走廊相连，可最大程度地保障基地内环境的舒适。此外值得一提的是，该基地的所有建筑均建在比冰面高出数米的地桩上，因此，这可说是一座“悬空之城”。目前，驻扎在北极三叶草基地的是第45集团军第1防空师的部队。

首先是建立北极军事部队。2012年2月21日，俄罗斯陆军总司令亚历山大·波斯尼科夫宣布俄罗斯将在2015年完成组建首只北极地区摩托化步兵旅。以驻扎在俄罗斯西北部摩尔曼斯克州佩琴加的陆军第200 独立摩托化步兵旅为基础，俄罗斯的首支北极作战旅已于2014年12 月31日在靠近芬兰边境的摩尔曼斯克州阿拉库尔季镇正式组建，2020 年前还将完成对海军和空军力量的吸收。

其次是研发和部署新型的基地装备，包括3艘新型核动力和4艘柴油动力破冰船。在16年的红场阅兵中，两款新型的北极作战武器“道尔-M2DT”和“铠甲-SA”防空导弹系统及相应的保障车辆据称也已部署北极部队，上述两种防空系统能够在北极复杂的气候条件下，在没有道路和难以通行地区及远离基地的情况下保障俄罗斯在北极地区的空防安全。

最后是建立军事基地。在北方航道沿线的新西伯利亚群岛、弗兰格尔岛和施密特角等北极地区重建冷战时期苏联设在北极地区的基地，同时建立新的基地。2015年俄国防部副部长称将在北极地区建立437座军事基地。2013年9月16日，普京在与国防部举行的视频会议上宣布，俄罗斯将重建在新西伯利亚群岛上的军事基地。该基地的捷姆普机场已投入使用，它将作为俄罗斯恢复在东北航线存在的桥头堡。

其中，“北极三叶草”基地目前是全世界位置最北的军事基地，在极端恶劣的气候条件下建造了9年。整个基地占地面积超过1.4万平方米。基地的核心是一座集居住、办公为一体的五层大楼。第一层是设备层。这里的复杂技术装备系统让基地保持自给自足。其他层则包括宿舍、食堂、武器库、侦察站、食品库和燃料仓库。这座大楼可满足150名官兵在18个月内在此执勤和生活。与此同时，另一个拥有三叉结构的类似基地已经在新西伯利亚群岛的科捷利内岛上建成。