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1. 腰间盘膨出有什么最有效的简单锻炼方式？

腰间盘膨出有什么最有效的简单锻炼方式？

我这方面也有一点体会，我是一个视打篮球为生命的人，我工作主要是坐着对电脑，久坐加剧烈运动造就腰间盘凸出，症状如下，坐着半个小时开始痛，站着五分钟后站不稳，行路五十米，休息三次，睡觉要俯睡，脚底麻，小腿痛，腰眼痛，这些症状令到我好像要等死一样，太难受了，但我每天还要上班工作，我住六楼，步梯房，上下楼梯是我最辛苦的时候，扶着楼梯扶手，一拐一拐地迈步，生不如死，我怎么样康复呢？我单位有一个篮球架，球架下面有一条横担，我每天下班后在横担上做引体向上，做了引身，但没向上，每天断断续续半个小时吧，我单位有一条走廊，有一百米长。我每天下班时爬一个来回，就这样做了半年，腰间盘就没再痛了，不好的地方就是胸口疼，爬行造成的，不过没腰间盘痛，就没理它，我现在可以正常生活，可以每个晚上打篮球了。还要的是，我没有吃过药，这才是最主要的，或者各人症状都不同，我的做法未必适合你，所以各位条友非喜勿批！

大家好！我是康复教练，分享一些简单实用自己也可以做的腰部康复动作！首先游泳是比较适合的！游泳还适合颈椎病，多数关节不舒服的人！水的浮力不会对关节照成压力，全身关节肌肉放松，游泳运动也是全身肌肉参于活动！游泳时候身体的摆动会使腰部突出慢慢的复位缓解疼痛！

主要还是要加强腰部肌肉，竖脊肌的锻炼，除了外力损伤引起的腰椎间盘突出，多数是腰部肌肉劳损，没有足够的包裹力保护腰椎导致的，无论哪一种原因照成的，身体会自我保护腰部肌肉紧张！

想要达到康复目的就需要加强恢复腰部肌肉功能来保护腰椎！推荐三个简单有效动作

第一个动作~小飞燕：3--5组，每组12-20次

第二个动作~臀桥：3--5组，每组12--20次

第三个动作~山羊挺身：3--5组，每组8-15次

每次练习完以后，最好用泡沫轴放松一下腰部肌肉，效果更好！
一周练习2--3次，一般一个月就有很显著的效果，三个月基本上恢复正常，不影响日常活动！前提一定要医院检查遵医嘱！可以锻炼的时候再练习！

腰椎间盘膨出，如果出现症状，比如腰痛，下肢酸胀、乏力、麻木。首先要平卧硬板床，必须继续工作的话，需要佩戴腰围保护，减少久坐久站的时间，避免抬重物，尤其是弯腰抬重物，平卧的时候需要锻炼腰背部的肌肉力量促进膨出的椎间盘复位，减轻症状。

小飞燕锻炼就是一种锻炼腰背部肌肉力量的好方法，当然还有游泳🏊🏻，不过需要特定的场地。

现在尤其是现在长时间坐办公、驾驶，腰椎间盘膨出好发，很多时候不一定要等出现了症状才开始锻炼，可以经常做小飞燕锻炼腰部预防腰椎间盘膨出。而且要正确的姿势抬重物，避免弯腰的时候抬。腰椎间盘膨出，是一种生活习惯疾病，要想避免，就必须在日常生活中开始预防。

谢邀

腰间盘膨出的病情症状各有不同，我在多年前得过，严重时腰疼，不能平躺和久坐，间歇性跛行，坐骨神经痛等，常州，滨海两地骨外科医生都要我手术治疗，我害怕手术，坚持骑车和游泳锻炼，一年多时间病症消除，除了有一年3个月没游泳和骑车又发作了一次，到目前所有病症都消失，行动自如，所以我坚持骑行和游泳两项运动锻炼，冬天也下湖游泳。

我得了腰间盘突出症以后，上网查了很多资料，得知此病的原因是因用力不当等原因造成腰间盘的纤维环破裂，将腰间盘内髓核挤出压迫椎管内神经产生一系列病痛，髓核是膏状物质，在腰间盘之间起缓冲作用，但是人正常到四十岁髓核开始钙化，挤出来就回不去了，所以腰间盘突出症依靠[_a***_]难以治愈。但是这个病除了腰腿痛，间歇性跛行，坐骨神经痛等症状外，还有个特别的病情症状，就是骑自行车时病痛减轻，最适合骑车，原因是你骑车时上身腑伏高于车龙头，减少了髓核对神经的压迫。

建议提问者买个单车骑骑，如果能减轻疼痛就坚持下去，最好再增加个游泳运动更好了。祝你早日康复。

得了腰间盘突出症首先一点就是要平卧。千万不要急于就医按摩。强行的，在疾病发作期进行强制性的***和抚慰，都会造成不可挽回的损失。然后再么的换不贴一排两排的风湿止痛膏儿。然后试着用一卷卫生纸半卷卫生纸。垫个再么的下不然后再缓几天做几次一到两次的挺腰，或者小燕儿飞动作。