男胖子有氧运动推荐

1. 作为一个胖子，我到底是要先做力量还是先做有氧？
2. 大体重男生如何健身减脂？

作为一个胖子，我到底是要先做力量还是先做有氧？

肯定是先减脂，不然你最后 i会成为一个坚硬的胖子。都说胖子先练有氧并不是说让你跑到多瘦再去增肌，而是为了提高你的耐力和心肺功能，因为胖子一般耐力都不好，试想一下，没有好的耐力你怎么撸铁一小时？所以有氧是为了给身体打基础，经常去健身房的人都知道，许多胖子不练有氧只是撸铁，练20分钟基本就开始聊天了，而耐力好的人连续撸铁一小时也不会累的像孙子一样。我当初将近200斤，只练有氧到减到160，然后才开始添加器械***力量训练，所以，我相信胖子先练有氧、提高体力、降低体脂才是根本。胖子长肌肉只会越来越丑，毕竟你是亚洲人，不是非洲人和欧美人，体形身高基础都在那儿摆着呢，不要相信网上的什么大力士什么的，除非你有资格参加世界级比赛，否则你连对象都找不到。

首先是要确定您近半年内是否有运动的习惯或经历。其次，为了达到良好的增肌减脂的效果，在运动计划中有氧训练和力量训练应该相辅相成，只是在不同的阶段，运动***中的有氧和力量训练的侧重点和比例不同。

如果是没有运动的经历或习惯，建议先进行力量训练并进行低强度的有氧训练。先进行力量训练的原因是，考虑到没有运动的习惯和经历，身体各部分的肌肉可能无法很好的为您的运动提供足够力量为您提供保护，为了能使健康的运动，先进行力量训练提高身体各关节周围肌肉和身体大肌群的力量，保护您在之后的运动中不易受到运动损伤打下基础。低强度的有氧训练，是为了在您较轻松的完成训练的同时，可以增强坚持训练的信心并增强心肺功能，也是为了给下一阶段进行较大强度或难度的运动训练打下基础。

如果是有运动的经历或习惯，身体各部分肌***备一定的力量素质，在运动训练中不易受伤时。建议您在运动训练***中，有氧和力量的比例各占一半，力量训练的目标肌群为主要的大肌群，如胸肌、股四头肌等，在增强力量的同时增大肌肉的体积，提高机体的基础代谢水平，目标肌群还可以逐渐向小肌***展，增强对身体的部分的控制和协调能力；有氧训练***用自行车等对下肢负荷较小的运动，降低运动伤害发生的同时能够很好的燃烧身体的脂肪，运动的强度较无运动经历的可以适当提高

以有氧为主，兼顾力量。

1.应该首先专注于减脂

在体重较高、体质较高的时候，减脂应该是首要目标。减脂所需要的健身方式和饮食方案与增肌是完全不同的，需要以有氧训练为主，保持摄入的热量低于支出的热量。这时候如果先做力量，或者以力量训练为主，会因控制饮食、体力不支而容易受伤，并且直接燃烧脂肪的效果有限以至于迟迟减不了多少，乃至影响信心。这时候，应该以有氧为主，保证在合适的心率区间燃烧更多脂肪，同时控制饮食让体重较快速度降低下来。

2.有氧应该循序渐进

并不是说要练有氧就要一开始全力以赴。实际上应该从较低强度逐渐过渡，以免折损信心或造成损伤。一般来说，从每周4-5次，每次20-40分钟的走跑结合开始，逐步过渡到每周5-6次，每次5公里以上的连续中速跑。如果初始体重过大的话，跑步可能会造成膝关节和踝关节损伤，最好从太空漫步机、游泳、动感单车这样对膝关节压力较小的有氧运动开始。

3.力量也必须练。

有氧为主并不代表不练力量了，恰恰相反，力量是必须要练的。为什么呢？首先，二者是不同的运动形式，在保证较高频率有氧运动的同时，身体条件允许进行力量训练。其次，力量训练有助于燃脂减重，可以加倍其效果。力量训练能增加肌肉，同等条件下，肌肉会消耗更多脂肪；力量训练还能让身体在[_a***_]后的24小时内持续保持较高的新陈代谢率；也就是说，力量训练相当于给身体安装一台自动自发的燃脂机器，还有什么比这更美的吗？

减肥以有氧为主，无氧为辅。有氧和无氧有效结合的减肥效果要比单纯做有氧运动好的多。首先无论是有氧还是无氧首先消耗的是血液里的血糖，当血糖消耗到一定程度才会开始大量消耗脂肪。

个人感觉先无氧再有氧效果要更好一些，无氧训练先把血液里的血糖消耗大部分，再进行有氧运动则可以从一开始就大量消耗脂肪，前提是无氧训练时间要合理，如果有氧训练结束后你都没力气，那也没法做有氧运动了。

最后，三分靠练七分靠吃，减肥最最最重要的就是管住自己的嘴，管不住自己的嘴，无论你的训练***是多么的科学都没有用，多以红薯，土豆，燕麦等作为主食，多吃蔬菜等

大体重男生如何健身减脂？

随着生活节奏的加快，随着物质生活的提高，压力也就越来越大，男性承担家庭的重担当然也就压力很大，如果不适当放松就会产生心理负担，也就会有很多家庭矛盾。瑜伽，是很好的减压方式，你知道吗？瑜伽不光减压还能塑造好身材呢，让你分分钟保护最爱的女神。这节课带来7式瑜伽，让我们一起减压塑***！

1、孔雀式

↑让我们在海边，也能展现男人魅力！只要你敢想，就敢做！

动作详解：平板式准备，弯曲肘关节，肘关节抵到腰间位置，腹部收紧，双腿离开地面，眼睛平视前方。

2、起飞式

↑男士在海边的礁石上练习起飞式，感受海风吹来的凉爽，迎风起飞的姿势，让男士看起来更迷人！

动作详解：双手支撑岩石，弯曲肘关节，将右膝抵到左臂上，右腿向前伸直，将双腿抬离地面，眼睛平视前方。

3、鹤蝉式

虽然题主没有透露更多的身体信息，但是270斤确实已经是一个非常非常非常重的体重了，毫无疑问是必须要减肥以确保身体健康的。如果是BMI≥30或BMI≥27伴有并发症，则要考虑进行药物治疗了，如果BMI≥40或BMI≥35伴有严重并发症，可能要进行外科手术治疗像是抽脂等。

其次这个体重的人，在运动前一定要进行检查！来确定能不能进行运动减肥。像是筛查糖尿病、血脂检查、甲状腺功能、肝功能、肾功能、心电图这些，是很有必要的。减肥的前提是一定要保证人的健康安全。如果检查通过，可以进行运动了，那么还要进行的是运动测试，像是题主这样直接就去走、跑是不可取的，一定要在专业的运动测试结束后，根据能力进行运动。

运动也要循序渐进，从简单的开始，比如从低强度的力量训练、有氧训练开始，先让身体习惯运动的状态，然后再一步一步的提升时间和强度。此外，由于体重确实比较大，对下肢关节的损伤会比较严重，所以推荐尽量减少站立的运动，有氧训练使用功率车等，力量训练***用***器械，加强下肢力量。等下肢力量提高到一定水平，体重也减少了比较多，再考虑进行自重相关的运动。

除此之外，营养膳食，生活习惯都是比较需要改善的方面。多吃健康、热量低的食物，蛋白质要占到一个比较高的比例而减少脂肪摄入，同时由于无法长时间站立，在长时间久坐的过程中可以用上肢、腹部发力进行一些运动，减少***少动对减脂也有一定的帮助。

我251开始减，现在204，还在继续。我们能吃到250+，要减下来的话，也是一个慢慢的过程，因此不能急，缓慢的减少超量的饮食，适当的控制住嘴，然后慢走游泳骑车等，适当的加大运动量，加大肌肉锻炼，提高基础代谢率

我们有***访过一个250斤减了80斤的人，改变仿佛如整容

250斤的时候

***照片

这是减了80斤后

至于他怎么减的？

最开始***用代餐粉+健康饮食+基础运动的方法，早晚都代餐，午餐吃以蔬菜和瘦肉及粗粮为主的健康餐，每天晚上除了恶劣天气都坚持跑步4-5公里，到七月份的时候瘦了五十斤左右

然后发现虽然体重轻了，但是身上的皮都是松的

首先，你要明白，现在你需要的是健康减重，而不是快速减肥。

等你明白了健康第一的时候才能开始减肥，否则以你现在的身体状况肯定会受伤。减脂首要，现阶段你需要注意的就是饮食上，以及日常活动，不要久坐，能走不要坐车，提高日常代谢，减少热量的摄入，你先坚持一段时间，等到你的体重没有那么重的时候，才开始做运动上减脂的训练。