有氧运动后感冒了,有氧运动后感冒了怎么办

1. 我练太极拳后为何容易感冒了？
2. 请教老师们：力量训练后肌肉酸痛，第二天不能继续力量训练的时候，可以选择有氧吗？

我练太极拳后为何容易感冒了？

练太极拳的目的：是为了身体健康。如果把感冒与太极拳相提并论，那一定是某个环节出了问题。练拳时穿着过厚，容易出汗。更换衣服不及时，贪凉吹风。这都是练拳后应注意的问题。

练太极有强身健体的功效，一般不容易感冒。除非练太极时没有注意避风。尤其身体出汗后，没有及时避风加衣，自己觉得出点汗没什么，受了风邪，风寒暑湿热等六淫邪气由毛孔而入肌肤腠理没能及时排出体外而会导致感冒等外感症状。

每次锻炼完把大椎穴附近的汗擦干，注意保暖。

运动具有畅通气血，鼓舞正气的作用，如果以前有体弱状况，你体内也许有风寒潜伏，但是由于正气虚衰，不能驱邪外出。运动之后，正气渐渐充实，可以驱邪外出，就会频繁出现外感症状。

继续锻炼，直至气血通泰，身体康健。

练太极拳是一种很好的体育健身项目，它既有自身的特点，也有一些体育项目的共性，练习时也要讲究体育卫生。有的人在练拳时得了感冒，反而影响了身体健康。预防感冒也是我们练太极拳需要注意的一个方面。

一要适当注意练拳时的穿着。练太极拳既要考虑服装的柔软舒适，也要根据季节、气温情况来定，特别是秋冬季，应注意保暖。

二要注意出汗防风。练太极拳虽然较为缓慢，但内气运转还是有一定的运动量，练太极拳不应该出大汗。单练习一段时间，会浑身发热，有微汗，这时如果受了风，就容易感冒，所以练拳一般要避风。风不大时，练拳出了汗也应及时擦干。如果练得大汗淋漓，就说明运动量过大了。

三要注意室内外温差。特别是冬天，从室内走到室外练习，不要急于脱衣服，要有个适应过程，身体适应了室外温度，再逐渐减少衣服。还有就是练完拳要及时把有汗的衣服换掉。

四要注意正确呼吸。寒冷的天气时，一般用鼻呼吸，如果用口呼吸，也是微微张开，不要大口呼吸冷空气，以免***呼吸道引起感冒。

锻炼身体，要选择适合自己的身体情况的类别进行锻炼。太极拳只是武术的一个近代拳种名，它就是阴与阳的一种叫法(太极)。其实中国的拳种很多普遍都讲阴与阳的转换‘也就是太极)其实练什么都行，关键是平衡(阴与阳)才能养身。

请教老师们：力量训练后肌肉酸痛，第二天不能继续力量训练的时候，可以选择有氧吗？

请教老师们：力量训练后肌肉酸痛，第二天不能继续力量训练的时候，可以选择有氧吗？建议休息，待肌肉酸痛缓解或者消失后再训练。

力量训练的效果，在于训练时体验到训练部位的泵感，一定的酸痛感会在六小时左右消失，如果第二天肌肉依然酸痛，说明是训练过多或者过度所致，应当多休息，及时补充营养，待酸痛部位好转之后再训练。

在肌肉酸痛，或者身体需要休息的情况下，继续有氧训练，实际是疲劳训练，不仅不利于酸痛部位的恢复，训练的效果也会打折；身体需要休息的情况下疲劳训练，还会导致免疫力下降，容易感冒等。

不管是有氧训练，还是力量训练，训练的最终目的都是为了身体健康，遇到训练伤害时，应待身体恢复之后再训练，而不是继续训练。

首先肯定回答你可以进行有氧运动，但建议不要时间太长。

给你介绍下运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，运动后肌肉酸痛还能不能练。

运动后肌肉酸痛还能不能练

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸[_a***_]供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办？在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。