产妇腹部核心力量训练方法,产妇腹部核心力量训练方法有哪些

1. 产后宝妈如何收紧大肚子？

产后宝妈如何收紧大肚子？

我是语拟童心。产后减肥不建议快，因为产后肥胖的因素很复杂，考虑到宝宝的营养问题，还不能从饮食方面做调整。

另外新手妈妈带宝宝是很破费精力的，所以产后减肥一定要调整好心态。生完宝宝以后水桶腰和大象让宝妈很着急，产后肥胖建议从产后恢复做起。孕期为了宝宝的健康发育，孕妇往往后营养过剩，结果造成孕期体重快速飙升。还有一些宝宝的产后肥胖是气血虚导致的。这类宝妈减肥首先要补足气血才对。建议吃一些补足气血的食物，另外三餐的营养一定要合理的摄入。

这里有几组产后恢复操，建议每天都坚持做两遍次，如果达不到两遍，那至少也要做一遍。这样坚持做首先孕肚会恢复如当初。

考虑到宝妈每天要带宝宝花费一定的精力，故将恢复操精简了一下，这样会省了一些时间来。

第一套锻炼腹部：

身心一定要放松，调节好气息后平卧在床，将双腿慢慢抬起，向两侧分开，与肩同宽时往床的方向放，待等到到脚放置最累角度停下，直到双腿坚持不住时才可以放下，刚开始这个动作不要做太多，做好后做一下放松动作，避免腹部拉伤。

第二套锻炼胸部：仰卧躺平，两手向左右侧伸直向上举起，画个圆将双掌轻轻的击打一下，再迅速的恢复到原位，反复做10次。

第三套腿部锻炼：仰卧躺平，双手放平两侧，双腿轮流举起，要领是脚尖绷直。膝部要保持平衡，抬高后停留一段时间轻轻将腿慢慢放下，换成另一条腿抬起，这样轮流着做几次。

第四套减腰部赘肉：侧卧在垫上,屈起肘来,用左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方，吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。

这组动作可以强化腰腹部的力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复孕肚的必练动作。

如果产后6个月内能够恢复到孕前体重，8-10年后，体重平均增长2.4公斤，如果产后体重无法下降，则8-10年后，平均体重会增加8.3公斤。

所以为了搞定产后肥，要抓住这6个月的黄金时期。

管住嘴，迈开腿是所有人群减重的健康方式。

1、合理安排膳食：

1） 不得忽视早餐。早餐不仅为一夜的消耗及时补充热量，还能为胃消化提供原动力，消化更好，更有助于燃烧更多的热量；

2） 更换厨房摆放的食物种类，把冰箱和橱柜中高热量高脂肪的零食撤下来，更换成新鲜的水果和蔬菜，还有全麦面包等谷类食物，准备一些低热量的零食；

3） 水果蔬菜作为每日加餐

早餐可以饮用一杯100%的果蔬汁；

产后如何瘦肚子？估计好多宝妈生产后肚子基本还是要保持六个月左右的状态，生产完还像是孕期的时候一样。

其实很多时候你可能是骨盆前倾了。

之前有个粉丝就给一帆反馈过，自己天天带娃不仅觉得腰疼而且这大肚子也一直没有下去过！！！然后宝妈家里的老人都说是月子病。

后来又了解啦一些宝妈的问题，其实哪有什么月子病一说，千万不要再把责任推给月子病了，你那是骨盆前倾了！

骨盆前倾的后果危害：

1.骨盆前倾时，腰椎过度前凸，破坏了脊柱正常生理曲度，长此以往容易导致腰痛，严重时哈辉导致肩颈酸胀。

2.骨盆前倾时，髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态，容易造成慢性疲劳

感谢邀请之情。怀孕后由于子宫增大造成腹腔内器官压迫移位从而使腹部增大后需要一段时间才能恢复。关于月子如何收腹这个问题要视情况而定可以借助外力和[_a***_]锻炼、饮食两种方式。首先说说自身锻炼一般在月子中要保持良好的作息习惯。饮食要以清淡少油腻为主，不要暴饮暴食。产后可以适当的在室内运动。比如瑜伽还有就是蹬腿操时间控制在20分钟左右。母乳也可以促进***恢复从而使肚子缩小的作用。使用收腹带一般建议顺产在产后2个星期后。有人建议产后马上用这是很不好的。因为刚生完***在产妇分娩过程中用力挤压可能造成***轻度脱垂。要经过一段时间恢复如果过早用收腹带就会加重。2个星期的恢复就足够了。如果是剖腹产就可以在产后2天使用。它既可以起到收腹的效果也可以促进手术的伤口愈合和伤口的疼痛。

产后每个妈妈都有瘦身这么一个过程，但无论用什么样的方法坚持才是最重要的。

说到坐月子怎么吃，我相信大家和我当初一样都很迷茫，因为不想胖胖的，从此与漂亮的衣服无缘。即便当了妈妈也希望自己看起来像个少女一样，美美哒~~怎么着也得让别人羡慕嫉妒恨一番才解气啊.如何在满月酒上以傲人的少女妈姿态出现,并且羡煞旁人，这才是准妈妈们忍受生娃、月子等痛苦岁月的动力所在啊!我记得我月子过后开始进行身材管理的。最先要控制的就是饮食。早上绝不吃油条什么的高热量食物，多吃水果和全买面包，还有坚果也是必不可少的。

中午少吃荤多吃素，吃到七八分饱的时候就不要吃了，如果你是在不知道七八分饱是多少那你就吃饱一回然后来减量好啦。晚上喝一碗粥，或者吃少量的水果。

还有最重要的就是在控制饮食的同时要多做运动。我买了跑步机，每天30分钟慢跑，跑完多做做拉伸运动，毕竟你想做个少女而不是肌肉男不是吗？

然后从网上找找关于产后形体课的视频，跟着去做操。或者瑜伽一类的课程也可以试着去练。很轻松，也不累。晚上少喝水，睡前偶尔喝一杯加蜂蜜的牛奶，减少水肿的同时还可以稳定睡眠。无论前期有没有效果，但是一定要坚持你就会慢慢看到成效，否则什么效果都没有。

好啦~~各位妈妈们加油动起来吧，慢慢尝试，调整到一个属于自己的最有效的方式。三分练七分吃，一定要合理控制哦！