核心爆发力训练运动表现有哪些

1. 自由泳如何用核心发力？
2. 核心力量对弹跳有什么影响？
3. 什么是核心力量训练？

自由泳如何用核心发力？

别说那么复杂，也别那么文字化，说的都看不懂说啥，核心就是腰腹会使劲，自由泳想短距离快冲那就腰腹肌力量控制身体稳定，把你多年专业训练的水平用在全身力量上，八次腿还是十次腿的加划手频率是靠协调在一起的，核心力量这时候就是控制身体平稳的就这么简单，至于说怎么传输，我觉得没有大明显，核心就是起到稳定的，你练的好就能控制。各人理解，请勿苟同。

自由泳中强调核心力量，但我觉得并不是要用核心力量去发力，而是要如何控制好和运用好核心力量。

核心力量我觉得其实应该是一种能力，是能够提高身体控制力和平衡力的一种能力，它可以提高运动时由核心向四肢及其它肌肉群的能量率输出，可以提高上下肢和动作间的协调性，所以在游自由泳的时候我觉得我们应该了解和掌握的并不是如何用核心力量去发力，而应该是如何利用核心力量才能更好的控制住自己的身体，保持一种更加平稳的身体状态，并且在核心力量的驱动下让肢体的动作更加有协调性，让手臂和双腿在动作时候更加有效地去发力划水和打腿。

如何才能使用好核心力量我觉这真是一个只能意会不能言传的问题。我觉得其实平时加强一些核心力量的***训练就可以了，比如说俯卧撑，平板支持，跳绳等，这几种运动都是可以非常有效地提高自己的核心力量的。核心力量提高了，那么在游泳自由泳的时候自然也就相对容易控制好自己的身体平衡，也就能够更好地做到利用核心肌肉群去带动局部群更有效地发力了。

如果是非要纠结于核心发力这个问题的话，那么我想核心发力可能应该就是划水时背部的发力和髋发力了。背部发力主要就是背阔肌的发力了，背阔肌也是包括在核心肌肉群当中的，但背阔肌的发力也不是单纯只是发力，更多的是一种在手臂划水时，手臂出水，向前耸肩的时候背阔肌一种拉伸，伸展的发力状态。髋发力主要也就是打腿时由髋发力，大腿带动小腿做鞭状打腿了。这些在以前的问答当中都有介绍的，这里就不再去罗嗦了。

自由泳的前进动力来源于手臂划水及脚掌的向后打水，人体的核心部位与前进动力没有直接关系，间接上却起着至关重要的作用，必须加以重视。

一、保持身体平衡

游自由泳时，上身与下身的平衡靠核心部位控制。腹肌、腰肌、背肌等齐发力，防止下身下沉、不左右摇摆，与上身保持在同一水平面及一条直线上，保证身体在前进中最大程度减少水的阻力，有利于提升游泳速度。

二、核心部位直接发力

游自游泳过程中，为保持身体平衡，核心肌肉群要直接发力，用力的大小以身体本身的需要为依据，也是个熟能生巧的默契过程。

手过中线了，入手位置应该在肩的延长线和中线之间，手过中线身体就会左右晃阻力增大，抓水和划水不要向下压，尽量做到高肘抓水高肘近体直划，让身体一直保持高位，手向下压身体就会一上一下，手要划到底，现在只是划到胯部，要划到手指碰到大腿才提肘。腰力没有用上，注意收肚脐，让小腹紧一点，但同时身体又太僵，身体要放松，包括移臂的时候手都要放松。打腿的时候膝盖弯了，大腿往上提的时候膝盖应该是直的，而且腿的位置不够高增加了阻力，向下打水的时候应该提到脚跟出水但脚尖不离水的位置。建议夹板练手，可以戴手蹼，能帮助你找到高肘的感觉，继续扶板打腿，可以先带脚蹼，找到甩腿的感觉后再光脚打水。

说得太书面化了。我认为自由泳最困难的是呼吸，把困难部分放后面解决。用呼吸管先用脚蹼多次练习，能达到连续游三百米基本就能固定脚部动作。再单独用手部游动，脚部尽量不动（脚蹼有一定浮力），多次练习也是达到能游三百米。然后去掉脚蹼手脚配合到熟练。再最后解决侧头呼吸问题。

核心力量对弹跳有什么影响？

核心位于人体的中间的位置，起着承上启下的作用。在动力链理论当中，核心所表现的特性是稳定性。

主要是为上肢所有的运动提供着强有力的稳定基座，也作为下肢蹬伸发力的力量基础。在这里实际运动过程里面，核心又要提现着承重，稳定，传力的特性。

我们都知道力的作用是相互的，如果没有一个强大的核心，也就不可能产生上下肢的强有力的发力。

所以在下肢弹跳力的训练中，除了下肢训练之外，还有着核心的稳定性、核心力量等等的核心训练。同时还得加上上肢得协调训练才能更好的提升我们的弹跳力水平。

力量训练是弹跳力量增加的前提，想要有一个好的弹跳能力，前提是你要拥有一个好的腿部力量。腿部力量的增强与弹跳力的增强是力量训练的两种不同的训练方法，腿部力量主要指的是腿部的绝对力量与最大力量，而弹跳力的力量训练则更多指的是快速力量训练。其中腿部力量的增强是弹跳力增强的基础。下面我提供一些腿部力量训练方法与弹跳的方法：

（1）常见的腿部力量方法有很多，其中大腿前测肌群即股四头肌最常见的训练方法有半蹲，这其中包括哑铃半蹲、壶铃半蹲、高脚杯蹲等，只要是以大腿前侧肌群为主要发力肌群的力量训练方法都能很好的促进大腿前侧肌群力量的增加。大腿后侧的训练同样重要，有很多运动员不注重股后肌群力量的训练，这样就会造成腿部前后力量发展的不均衡，这样[_a***_]的结果也就是容易造成损伤，所以在进行腿部力量训练时一定要注重腿部力量的均衡发展。

弹跳力属于爆发力的一种，而爆发力属于快速力量的一种，所以一些快速力量训练的方法也能借鉴到弹跳力的训练中，例如快速冲刺跑，虽然主要是发展跑的能力，但是也能一定程度上正迁移到弹跳训练上。常见的弹跳训练方法有跳箱、摸高、哑铃抓举、高翻等。且身体协调发力的训练也能很好的促进弹跳力的发展。

（2）个人认为复合训练能很好的促进弹跳的发展，即在腿部力量训练后进行相关弹跳力的训练，能更好的促进相关运动弹跳能力的转化。使力量训练获得的基础力量更好的向专项运动项目爆发力与弹跳力的转移。

什么是核心力量训练？

核心(core)力量是指核心肌肉向心、离心收缩的用力的能力。一般核心力量的评价是通过测定力量的大小。训练中，可以***用一定负荷***，使肌肉力量得以提高。从身***置来看， Core是最接近身体重心的中间环节（腰－骨盆－髋关节）。核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。它是影响核心稳定的重要因素，但不是唯一因素。

功能性训练是为了提高、保持和恢复机体特定运动功能的训练，为实现远端肢体的功率有效输出，提高机体运动的整体性，通过运动员机体核心部位或躯干部位屈伸、扭转、稳定等多关节、多肌肉参与的动作对神经、肌肉、关节系统的塑造过程。所有的竞技运动都在不同程度上动用躯干。几乎没有肌肉单独、孤立的工作。而是身体作为一个整体而运动。核心区功能训练和传统的腰腹力量训练存在着一定的差异。

核心区力量在运动中起到的作用：

1）稳定脊柱、骨盆；

2）提高身体的控制力和平衡力；

3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能 量输出；

4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；

5）预防运动中的损伤；

6）降低能量消耗；

7）提高身体的变向和位移速度