有氧运动后吃bcaa会不会胖

1. 15岁想减脂不想掉肌肉可以服用bcaa吗？bcaa有用吗？15岁吃对身体有害吗？
2. 蛋白粉应该什么时候喝？一天喝几次？

15岁想减脂不想掉肌肉可以服用bcaa吗？bcaa有用吗？15岁吃对身体有害吗？

每天力量训练后吃BCAA，然后进行有氧训练。人体运动的能量就是蛋白质，而恰恰肌肉就是，所以目前还没有完全控制在减脂时间一点消耗肌肉的方法，只是可以控制让它少掉一点。职业选手都达不到这种要求。只能在及时补充能量，以防消耗肌肉。所以BCAA是必须的

蛋白粉应该什么时候喝？一天喝几次？

***的时候到啦。

如果你是极限增肌的。只要喝得下。 每三小时就可以喝一次。早上起床。上午。下午。睡觉前。 运动后。 每次喝20-30克。

如果你想着都想吐。那至少保证运动后喝

谢邀，蛋白粉对健身的人来说一般是在健身前半小时左右的时间和健身后20-40分钟左右的时间内喝比较好，健身后喝蛋***的时间最好不要超过60分钟，如果超过60分钟，效果会有所下降。同时在健身后1-2小时的时间内最好再补充一点碳水和蛋白质类食物，也就是最好吃点东西，只补充蛋***是不够的。如果时间不允许，或者不方便，可以吃一点全麦面包、煮鸡蛋之类的食物。

有的人在早餐的时候也会喝蛋***，或者在上午十点、下午两三点和晚上九点左右的时候，在加餐的时候额外补充蛋***。这也是可以的。这要求每天饮食要少食多餐，一般职业健美运动员***用这种饮食方法。也有身体非常瘦弱的人***用这种方法。对普通人来说，没必要补充这么多蛋***。也很难***用少食多餐的饮食方案。

每次喝蛋***时用20-40度的温水，水温不要过热，否则蛋***容易沉淀、结块，不容易摇匀，影响口感。冲泡好的蛋***不要放置时间过长，最好立即饮用。除了乳糖不耐的锻炼者，还可以用温牛奶冲泡蛋***。

另外蛋***作为蛋白质的补充来源，不能完全替代食物中的蛋白质，还是要以食物中的蛋白质作为主要来源。

以增肌为目的地的健身锻炼，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质。每公斤体重不要超过3克蛋白质，否则会加重肾脏负担，尤其不能长期摄入过多的蛋白质。动植物蛋白质也需要搭配摄入，不能支持动物蛋白质。日常蛋白质摄入量简单估算即可，精确计算太麻烦了，完全没必要。除非是专业健身人士。

如果以有氧为主，每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质就可以了，年纪大的锻炼者适当增多即可。

有的蛋***中会添加支链氨基酸、肌酸、氮泵、谷氨酰胺等补剂，购买的时候要看清配料表，或者咨询客服。我个人比较喜欢添加这些补剂的蛋***。

蛋***口味很多，根据自己口味购买即可。

首先感谢作者邀请回答这个问题，关于健身补剂的最佳饮用时间这个问题我想从健身前，中，后的营养摄入原理以及方案去回答！希望对你有用😊

一，训练前一个小时要补充一些食物，比如鸡蛋，土司和香蕉，以保证你的长期和短期的运动表现，而且可以使在健身过程中不会消耗自身的肌肉来供应力量。因此我建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包，麦片，香蕉，坚果，运动饮料等等，

二，就是训练过程中，如果训练时间很短，可以喝白开水补充水分。如果长时间的耐力训练，就要喝用水稀释的运动饮料，从而保证人体训练过程中消耗的糖分等物质

三，训练后的一餐对健身的人们来说至关重要，可以说成败取决于如何摄入碳水，主要原因如下：

1.碳水化合物能迅速提供健身后能量
2.碳水能使练后身体的分解代谢状态变为合成代谢，提高了蛋白质吸收率。

3.可以促进胰岛素分解。
那么我们在训练后进食的话，避免摄入难消化的食物，而应该是牛奶，蛋清等易消化食物。

训练后肌肉会在60～90分钟内达到对氨基酸蛋白质粉吸收高峰期，所以建议训练后30 分钟补充蛋白质。

练后30 -60 分钟内，喝一杯乳清蛋白，以及易消化的碳水，吃点白面包等，补充蛋白质有助于快速恢复糖原，想尽快回复体力，糖原非常重要。

再来说说蛋白质粉摄入最佳时期，首先我们来了解下蛋白质的摄入时机，